XXL Nutrition

GESTOPT nlbramnl, wedstrijd log 2016 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

nlbramnl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
1.313
Waardering
1.043
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
5%
Gaaf dat er dit jaar weer een wedstrijd is, vorig jaar voor het eerst mee gedaan maar helaas niet in de prijzen gevallen, dit jaar maar eens proberen een prijsje te pakken

Mijn naam is Bram,
24 jaar
88 kg
14 %

Vorig jaar mijn eerste wedstrijd mee gedaan en tegelijk mee gedaan aan de foto contest hier.
bij de foto contest niet en de prijzen gevallen, maar gelukkig tijdens mijn wedstrijd de Enercup 2015 wel
in de klasse Mens Physique werd ik 3e uit mijn line up en promoveerde ik naar de B klasse,
Zit nu in mijn bulk om flink wat massa te pakken, zodat ik volgend jaar de open Rotterdamse te gaan doen.
Maar voor deze contest zal ik een kleine tussen cut inlassen om zo toch tot een goede shape te komen voor mijn foto's

http://instagr.am/p/BEgCZ3Jr4eT/
 
Laatst bewerkt:

nlbramnl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
1.313
Waardering
1.043
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Meteen maar me eerste training hier logen,
Borst Triceps

Bench
60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 2
127,5 x 2
100 met slingshot
120 met slingshot
130 met slingshot
140 met slingshot
150 met slingshot
Zal kijken of filmpje hier kan uploaden

incline dumbel pres
begonnen met bankje plat na elke set een omhoog
6 sets 18 x 12
van recht naar plat terug zonder pause 6 sets x 8

incline/decline cable fley
8 sets gewicht gewoon op gevoel

triceps rope puldown
pully
30 x 12
36 x 12
43 x 12
50 x 12 x 3
:flexgrin:

uiteindelijk prima pomp
keer arm omtrek gemeten, nu weer 41,5 gaat de goede kant op.
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Waardering
2.663
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.274
Waardering
5.949
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
Succes man! Tof dat je meedoet
 

Ano_115081

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
23 feb 2013
Berichten
1.417
Waardering
1.231

creamers

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jun 2007
Berichten
73
Waardering
7
Lengte
1m76
Massa
85kg
Vetpercentage
12%

Nikita1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2015
Berichten
601
Waardering
43
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
11%

New Beginning

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
20 apr 2012
Berichten
325
Waardering
97
Waarom gebruik je een sling shot? Is je doel nu meer PL gericht?

Nog ergens foto's staan van de enercup? Succes met de dbb contest!
 

nlbramnl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
1.313
Waardering
1.043
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Waarom gebruik je een sling shot? Is je doel nu meer PL gericht?

Nog ergens foto's staan van de enercup? Succes met de dbb contest!
Collega van mij had die gekocht en wou wel eens kijken hoeveel dat scheelt en best een hoop, bankdrukken en deadlift train ik op kracht rest is gericht op massa zal eens kijken of ik nog wat fotos van de wedstrijd kan vinden
 

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.005
Waardering
2.202
Lengte
1m85
Massa
106kg
Vetpercentage
14%

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.274
Waardering
5.949
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
damn, goede kracht in chest man
 

nlbramnl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
1.313
Waardering
1.043
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
weekje op vakantie geweest en toch teveel laten gaan gewicht na terug komst 90,9
gelukkig vanochtend al weer 88.9 veel vocht voornamelijk.

Training van gister
deadlift + upper body

dl
70 x 12 x 2
100 x 8
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5
160 x 3
170 x 1
180 x 1
ging niet zo heel lekker ben weekje op vakantie gewist dus er weer ff in komen.

lat pulldown
47 x 12 x 2
54 x 12 x 2
61 x 8

107 x3 alleen negatief gepakt

close grip pulldown
47 x 12
54 x 12
61 x 12
68 x 8
75 x 8

rope pulldown
5 sets niet naar gewicht gekeken gewoon pomp
superset
incline press

face pulls
allen op contractie getraind gewicht niet interessant

erna nog wat voor de buik en bicep curls

vanaf volgende week nieuw schema aanhouden vandaar dat dit beetje rommel training was.
 

joostd

Huge Freak
Lid geworden
26 apr 2012
Berichten
9.693
Waardering
1.665
Lengte
1m84
Massa
72kg
Vetpercentage
11%

nlbramnl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
1.313
Waardering
1.043
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Vandaag been training
Squat
50 x 10
70 x 10
90 x 10
105 x 7
125 x 3

Lunches
20kg x 8 per been 3 sets

Leg curl
20kg plate loaded
5 x 10
superset Leg extension plate loaded 40 kg
5 x 10

Ab+adduction
max van machine
3 x 20 reps

Legpress plate loaded
100 kg

3 x 10 reps was kapot

totale trainingstijd 1 uur dus flink tempo erin gehad

image.jpeg
 
Laatst bewerkt:

nlbramnl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
1.313
Waardering
1.043
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Zie nu pas hoe bagger de foto is haha maar ja benen zijn ook minste punt dus lastig er dan een goede foto van te maken
 

creamers

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jun 2007
Berichten
73
Waardering
7
Lengte
1m76
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Nice! Goed Bezig !
 

nlbramnl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
1.313
Waardering
1.043
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
5%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
zo weer ff wat loggen, weekendje weg geweest met mijn voetbal team, ervoor nog wel even getraind

Borst/triceps

bench

40 x 8
60 x 8
80 x 8
90 x 5
100 x 5
100 max reps 15x ging best redelijk voor filmpje zie mijn insta
60 x 20 reps

borst branden voor het leven.

incline dumbell press
3 x 20 x 12

triccep rope pull down
superset overhead rope press

erna nog wat buik gedaan, tricceps en borst waren leeg van bank drukken dus vond het wel mooi geweest
 

lloydatoni

Monstrous Giant
Relnicht
Lid geworden
1 nov 2011
Berichten
12.881
Waardering
6.775
Lengte
1m88
Massa
103kg
Vetpercentage
1%
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan