No more ectomeals

[Phenochef]

Beste spammers , sukkels en sporters ik open weer eens een log . Mijn vorig log heb ik laten sluiten omdat ik geen vooruitgang meer boekte en hier en daar zelfs wat zwakker werd in mijn lifts .
Omdat ik het beu was van wat aan te modderen ben ik vorige week van gym veranderd . Ik heb eindelijk de stap gezet om naar de meest harcore gym te gaan van Mechelen en omstreken (ik durf zelfs te zeggen van heel Antwerpen...) , namelijk : The House Of Pain : www.thegym-hop.com .
Mijn voornaamste doelen zijn uiteraard sterker worden op de grote drie . Binnenkort ga ik meedoen aan een wedstrijdje banken en dan zou ik toch 130 willen drukken . Wat betreft mijn andere lifts ga ik week per week doelen stellen .
Bodyweight is nu 's morgens op een lege maag 88-89 kg bij 1m84 . Het is voorlopig niet de bedoeling mij ziek te eten en te bulken . Ik wil gewoon met mijn voeding ervoor zorgen dat ik optimaal herstel en dat alles gezond blijft .
Zo genoeg geluld ... Hier komen een paar trainingen van afgelopen week :

Dinsdag 13 mei :
Squat :
8x80
8x90
5x90
3x110
3x110
2x120
2x120
3x120

Pinsquat (pl):
5x90
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110

Leg Extension :
5x8

Aan mijn techniek schort het wat dus . Ik voerde meestal een GM-squat uit ipv een goeie squat . Daar moet dus aan gewerkt worden . Ik verwacht dat er overal aan gewerkt zal moeten worden .


Woensdag 14 mei :

Bench
10XBAR
8X60
5X80
5X85
3X100
3X100
1X105
1X105
1X110
1X110

Binnenkort haal ik die 115 terug . Easy . Weer heel wat aan mn techniek veranderd , op zich was ie goed , alleen hield ik de spanning na een aantal reps niet op mijn core en benen . Benen staan nu echt onder mijn kont .

5 Boardpress
8X140
8X140

4 Boardpress
3X140
3X140
3X140 (enkel de negatieve beweging)

Erg zwaar die boardpress , mijn pecs stonden zowaar in de fik .

Cambered bar
8X50
8X50
8X60
8X60
6X70

Nice oefening . Lekker om het eerste deel van de ROM te versterken .

DB Press (hammer)
6X16
6X24
6X27,5
6X27,5
6X27,5
4X27,5

Op . Echt op gewoon .

Lying Triceps Extension (met pauze)
8X24
8X32
6X37

Schuin uitduwen vanop de bank . Spanning wel aanhouden .

Triceps Pushdowns
12
7
12
12

Buik
3X25

Vrijdag 16 mei :

Conventional deadlift (10 cm tussen me poten)
8x80
8x80
5x100
3x120
3x120
3x140
3x140
fx150

Techniek is k*t . Mijn onderrug is weaker then weak . Het is duidelijk dat hier heel wat aan gewerkt moet worden . Mijn onderrug is heel zwak in vgl met mijn benen . Hoe ik 175 sumo DL heb gehaald ? Simpel : benen .
Ook mijn techniek was totaal verkeerd . Ik hef mijn kont te snel op en dan pas ga ik mijn romp rechtrekken met mijn rug , terwijl het net andersom moet .
Mijn trainer was hier heel duidelijk in : herstarten van nul en de juiste techniek aanleren .

Deadlift met 3 matten eronder (5cm onder knie)
2x150
2x150

Onderrug ter hoogte van de discus totaal wacked . Voel mijn rechterkant veel veel harder dan me linkerkant . Conclusie : ik ga eens tot bij de dokter . Waarschijnlijk is mijn rechterkant of linkerkant wat afgesleten .

Pullthroughs :
8x35
8x45
8x55
8x65
8x70
8x75

Kan volgende keer zwaarder . Uitvoering : gestrekte benen .

Pin - GM met safety bar iets onder de navel .
12x25
8x55
8x60
8x55
8x55

Met gestrekte benen . Again : weakness in lower back .

CS Rows met stop (dus blok volledig terug,fullrom dus)
12x60
10x80
8x85
8x90
8x90

Lat Pull (breed en voor mij)
10x50
10x60
8x60
8x60

Buik
3x25

Beetje een telleurstelling dit gegeven . Maar goed , nu weten we waar het schort .

Zondag 18 mei :

Parallel Squats (net iets dieper) met medium bands
10xBAR (30kg BAR)
10xBAR
7x70
4x90
2x90
3x90
3x90


Heel zwaar . Topspanning iets van een 180 kg .

Smal fullsquatten (stance van 20 cm)
12x70
10x80
8x90

Sled drag(heen : achetrwaarts , terug : voorwaarts)
2x40 m x 100
2x40 m x 140
2x40 m x 160

Nog nooit in mijn leven heb ik zoiets zwaars ervaren in mijn benen . Brutale pomp en benen knalrood . Doorlopen van het bloed . Totaal knockout gegaan na de laatste 3 m

Leg Extension(laatste rep altijd 5 sec aanhouden)
8x40
8x40
8x45
Superset:
6x45
3x40
3x35
2x30
4x10

Haha brutale pomp

Leg curls vanop een bankje met medium bands
3x25 (laatste rep altijd 10 seconden aanhouden)

Krampen

Calf raises in de monolift in twee bewegingen
25x110
25x130
6x150


Goorste , meest frustrerende , hardste , meest hardcoretraing ooit . Maar wel lekker . Verwacht brutaal veel pijn morgen : overal .


Maandag 19 mei :

Bench
12xBAR
12x40
8x80
5x85
5x90
5x90 Lang geleden dat ik op 90 nog 5 reps heb gehaald .
3x95

Incline Bench
8x60
8x60
7x60
7x60
5x60

Goed dat ik incline benchen weer herpak want dit voelde echt heel zwaar aan . Top was ooit 3x90 ofwel 1x100 , iets wat ik nu niet haal .

Flys (volledig uitdraaien , zodat die pezen het zwaar te verduren krijgen . De 'originele fly'
12x12
10x14
8x12
8x14

Cambered Bench
8x50
8x50
8x55
5x60
5x65
5x67,5

Paused Lying Triceps Extensions
5x8

Pushdowns , strict
5x8

BW Dips
10
8
8

BW op de geijkte weegschaal : 88,888 kg . Haha , no joke.


Buik
4x25

Duidelijk dat die training van gisteren er hard is ingehakt . Energiepijl was laag en het lag niet aan de voeding . Hams waren heel gevoelig bij het benchen , archen was lastig . Een lichtere training dus . Donderdag wordt het weer hard rakken ! Dan gaat die 3x100 eraan .
Morgen wordt er gerust om de core wat te ontlasten . Woensdag wordt er gedeadlift en/of ge-GM'd met erachteraan een hoop rows .

 

[CoachDO]

Succces kerel!

 

[snoob]

Succes, in zo'n gym lukt alles

 

[Phenochef]

Dit wordt het rodedraad-schema ... Ik ga het niet exact volgen , gezien ik hoop met zoveel mogelijk anderen te trainen maar het moet me wel beletten van teveel af te wijken van de essentie .
Dag 1

Bench : 15-8-5-5-5-3-3-3 (board-chains-bands)
Incline bench : 5x8
Flys : 12-10-8-8
Cambered Bench : 3x8 - 3x5

Lying Tricep Extension : 12 - 4x8
Pushdown : 5x8
Dips : 3x15 (weighted)

Abs : 4x15

Dag 2

Deadlift OF GM : 15-12-8-2x5-3x3 (bands - chains)
Cable Row : 4x10
Lat Pulls : 12-10-3x8
T-Bar Row : 3x8-2x5-2x3

21 : 7 onder - 7 boven - 7 helemaal x3

Abs :3x25

Dag 3
Squat : 15-12-2x8-2x5-2x3
Leg Extension : 5x8
Sledge Draging : 5x40 m
Standing Leg Curl : 3x12
Calfs : 4x15

Front DB Raise : 3x12
Arnold Press : 12-10-3x8
Lat Raise : 5x8

Abs : 3x25

 

[Jesaja]

Waarom je bench dag niet tussenin? om je onderrug nog een beetje te sparen?

 

[Phenochef]

Waarom je bench dag niet tussenin? om je onderrug nog een beetje te sparen?

Wel , het is niet persé in deze volgorde .
Op zondag gaan er altijd zware beentrainingen komen dus heavy squats , sled drags , leg presses enzoverder .
Maandags wordt het light benchen en assistance + wat DB shoulder presses .
Dinsdag of woensdag deads/GM's/rows .
Donderdag heavy benchen .

 

[olddutch]

succ6 chef

 

[BerryDK]

Succes kerel.

 

[willem9]

Veel succes ermee! Wat betaal je in die gym?

 

[kane]

Succes wederom Chef, die gym ziet er cool uit man. Je kan er zo te zien ook onderdelen trainen? Heb je daar wat meer info over, welke enz..? Misschien dat ik eens afkom dan om eens te testen of het wat is.

 

[Phenochef]

Veel succes ermee! Wat betaal je in die gym?

Succes wederom Chef, die gym ziet er cool uit man. Je kan er zo te zien ook onderdelen trainen? Heb je daar wat meer info over, welke enz..? Misschien dat ik eens afkom dan om eens te testen of het wat is.

35 euro per maand . All-in .
Ik kan het je ten zeerste aanraden . Je hebt er werkelijk alles dat je nodig hebt als PL'er . Bands , kettingen , monolift , rack , dumbbells (binnenkort tot 120 kg) , slee , tires , timbers, deadliftplatform , magnesium ,genoeg sluiters , touwen , oldschool materiaal waar je nog eens een kilo of 50 extra op kwijt kan ipv die gayass Panattastuff , musketons met schroefdoppen , parking waar je kan trainen , ... En ga zo maar door .
Op zaterdag na sluitingstijd (4 uur) wordt er buiten HG getrained en zondag na 4uur zijn het van die epic trainingen waarbij er tegen de vlakte wordt gegaan of wordt gekotst . En dit alles op hardcoremuziek .
Heerlijk dus .

 

[willem9]

Klinkt als de ideale gym. Helaas is Mechelen een dik uur rijden van hier en heb ik nog niet eens een auto. Vraag maar of ze geen filiaal in Leuven of Bree willen openen.

 

[Phenochef]

Klinkt als de ideale gym. Helaas is Mechelen een dik uur rijden van hier en heb ik nog niet eens een auto. Vraag maar of ze geen filiaal in Leuven of Bree willen openen.

Hehe dat denk ik niet . Het is trouwens op de baan van Mechelen naar Leuven . Maar uiteraard een pak dichter naar Mechelen toe . Bus 285 kan je nemen als je geen auto heb . Dat zou ongeveer een 30 minuutjes rijden zijn afhankelijk van waar je in Leuven vertrekt .
Het is ook vlak aan het station van Hever dus je kan ook met de trein . We trainen eigenlijk op de parking van de NMBS als we buiten trainen
En Bree is gewoon de andere kant van de planeet .

 

[kane]

Mm klinkt aantrekkelijk, misschien dat ik na de exaams eens een keertje afkom dan kan jij me effe inleidingetje geven van strongman?

 

[schavuit]

Beste spammers , sukkels en sporters ik open weer eens een log .

Sterkte met loggen hier bro. Ik hoop dat je er nog iets mee opschiet.

 

[Phenochef]

Mm klinkt aantrekkelijk, misschien dat ik na de exaams eens een keertje afkom dan kan jij me effe inleidingetje geven van strongman?

Sure thing brotha .

Sterkte met loggen hier bro. Ik hoop dat je er nog iets mee opschiet.

Ik ook

 

[Willy7]

35 euro per maand . All-in .
Ik kan het je ten zeerste aanraden . Je hebt er werkelijk alles dat je nodig hebt als PL'er . Bands , kettingen , monolift , rack , dumbbells (binnenkort tot 120 kg) , slee , tires , timbers, deadliftplatform , magnesium ,genoeg sluiters , touwen , oldschool materiaal waar je nog eens een kilo of 50 extra op kwijt kan ipv die gayass Panattastuff , musketons met schroefdoppen , parking waar je kan trainen , ... En ga zo maar door .
Op zaterdag na sluitingstijd (4 uur) wordt er buiten HG getrained en zondag na 4uur zijn het van die epic trainingen waarbij er tegen de vlakte wordt gegaan of wordt gekotst . En dit alles op hardcoremuziek .
Heerlijk dus .

Holy ****

Heaven on fockin´ earth, waarom hebben ze dat in mijn omgeving niet!!!!

 

[spark]

supergym zo te horen
post es beetje wat je zoal eet chef..

 

[TheNose]

Onderrug ter hoogte van de discus totaal wacked . Voel mijn rechterkant veel veel harder dan me linkerkant . Conclusie : ik ga eens tot bij de dokter . Waarschijnlijk is mijn rechterkant of linkerkant wat afgesleten .[/I]

Gefeliciteerd! Je bent de eerste mens ooit die zijn of haar discus gevoeld heeft!

Hoe is het met je dans skills btw?

 

[Phenochef]

Gefeliciteerd! Je bent de eerste mens ooit die zijn of haar discus gevoeld heeft!

Hoe is het met je dans skills btw?

Niet haten in me log , dankuwel .

Training van vandaag :

DL

15x60
12x70
8x100
5x120
5x130
3x140
3x145

Stance iets breder dan tevoren wat veel aangenamer aanvoelt . Techniek weer wat bijgeschaafd : kont nog dieper , kont nog later omhoog duwen .

Cable Row
10x60
10x70
10x80
10x90

Met stop.

Lat Pully (wijd en voor me)
12x50
10x60
8x65
8x65
8x70

Heel gecontroleerd.

T-Bar Rows
8x40
8x60
8x70
5x80
5x85
3x90
3x100

21
7onder , 7 boven , 7 helemaal
7boven , 7onder , 7helemaal
7helemaal , 7onder , 7 boven

Buik
Machine stuff : 3x25