Fitness Seller

No more ectomeals


Bezoekers in topic

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.942
Karma
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Goede training gast. En ik ben echt jaloers op al dat lekkere eten!
 

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
Nette OH press. Heb je de 100 al gepakt ?
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Volgende week maxen , en de week erna zit ik in Lithouwen dus dat komt perfect uit qua rust .
Daarna focus ik me vooral weer op de grote drie .

Week 1 : 28/12-3/1

Maandag :
-squat : 5x5x140
-OHP : 5x5x65
-cgbp : 3x8x100
-rows

Woensdag :
-conv. dl : 5x5x180
-bench : 3x8x100
-pullups
-assistance

Zaterdag :
-boxsquat : 8x3x140
-cgbp : 5x5x110
-shoulder press
-rows

Week 2 : 4/1-10/1

Maandag :
-squat : 5x5x150
-OHP : 5x5x70
-cgbp : 3x8x100
-rows

Woendag :
-conv.dl : 5x4x190
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass

Vrijdag :

-boxsquat : 8x3x150
-cgbp : 5x5x112,5
-shoulder press
-rows

Week 3 : 11/1-17/1

Maandag :

-squat : 5x4x160
-OHP : 5x4x75
-CGBP : 3x8x100
-rows

Woensdag :

-conv.dl : 4x3x210
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass

Vrijdag :

-boxsquat : 8x3x160
-cgbp : 5x4x117,5
-shoulder press
-rows

Week 4 : 18/1-24/1


Maandag :

-squat : 6x3x170
-OHP : 6x3x85
-CGBP : 3x8x100
-rows

Woensdag :

-conv.dl : 3x2x220
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass

Vrijdag :

-boxsquat : 8x3x160
-cgbp : 6x3x120
-OHP : 3x8
-rows

Week 5 : 25/1-31/1


Maandag :

-squat : 5x2x185
-OHP : 5x2x90
-cgbp : 3x8x100
-rows

Woensdag :

-conv.dl : 4x1x230
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass

Vrijdag :

-boxsquat : 6x3x160
-cgbp : 5x2x127,5
-OHP
-rows

Week 6 : 1/2-7/2


Dinsdag :

-squat : 4x1x195
-OHP : 4x1x97,5
-cgbp : 2x8x90
-rows

Donderdag :

-sumo dl : 2 singles @ 85 %
-cgbp : 4x1x132,5
-pullups
-ass

Vrijdag :

-rehab

Week 7 : 8/2-14/2


Dinsdag :

-squat : PR @ 200-210
-OH : PR @ 105-110

Vrijdag :

-sumo DL : PR ???
-cgbp : PR @ 135-137,5
 
Laatst bewerkt:

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Speed boxsq
opw
1x2x70+blue bands
2x2x90+bb
6x2x100+bb

Ik w hier goed in . Raketsnelheid .

SDL
opw
4x1x220 PR

Mooi . Ik trek deze eeuw nog de 250 . Volgende week maxen . Mijn eerste attempt w 235 .

CGBP
opw
1x1x120
4x1x130 PR
1x2x120

OHP
1x8x50
1x6x70
1x5x70

Morgen hopelijk rehab kunnen dioen en volgende week maxen op squat , oh en deadlift !
 

Lennart010

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
27 jun 2009
Berichten
7.432
Karma
608
Lengte
1m96
Massa
99kg
Erg sterke SDL, hoever laat je die bar komen ?
Ook erger sterke CGBP ;)
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Bench
opw
1x3x100
1x5x120
1x1x130
1x1x137,5 Easyweasy

Squat
1x5x90
1x5x110
1x3x140

Ff doorbloeden

Rows met ds
1x5x90
2x5x110
3x3x140
1x12x120

Bru-ta-le pomp .

Hammer curls
3x8

Rope crunches
+-100 reps
 

jjongen

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 mei 2009
Berichten
333
Karma
7
Lengte
1m77
Massa
81kg
Sterke bench en row man
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Squat
1x6x80
1x4x110
1x2x130
1x1x160
1x1x190 PR
1x1x200 PRRRRRRRRRRRRRRRr !!!!!!!!!!!!!!! prrrrprrrprrr !!

Haha yes !

Strict OH
opw
2xFx100
2xFx97,5

Sigh ...

Cable rows
1x8x95
1x8x110
1x8x120
2x8x130

Mooi dat ik de 200 toch nog haal op 't eind van dit jaar . Het was mijn doel maar had er eerlijk gezegd niet veel geloof in . Onbewust speelt het toch mee dat ik in deze gym (andere dan normaal) wel safeties heb en dus niet op mijn bek kan gaan . Donderdag gaan we 235 trekken met deads en dan is 't een week rust + een klein citytripje . Daarna gaan we rustig trainen tot de feesten voorbij zijn . 2010 w een hondsbrutaal jaar .

http://www.youtube.com/watch?v=d3FIqOSetTY
 
Laatst bewerkt:

Lennart010

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
27 jun 2009
Berichten
7.432
Karma
608
Lengte
1m96
Massa
99kg
Erg sterk Phenochef !
Je kan meteen even je stats updaten :)
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.244
Karma
1.357
Lengte
1m80
Massa
90kg
hoppa! congrats man... echt een mooie squat zo!

2010 word gruwelijk
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%

Vladi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
6.877
Karma
123
Ging je nog redelijk af zo te zien.
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Ging je nog redelijk af zo te zien.

Dat ging idd nog redelijk vlot . Klein moeilijk puntje zoals altijd halfweg maar genoeg snelheid tegenaan kunnen zetten .
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.942
Karma
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Gefeliciteerd met die 200
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Proficiat! 200 Squat is een geile mijlpaal.
Als alles (heel) goed gaat, wil ik die ook pakken in 2010.
 

Jopthelis

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
4.190
Karma
185
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Dikke squat dude!
Jammer van je OH dan....
 

Naar boven