Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Is het dan geen idee om gewoon met je voeten in de bands te staan? Doe ik ook altijd, werkt goed.
Maandag : Volume
Squat : 5x5
Bench : 5x5
Powercleans : 5x5
Assistance
Calf Raises : 4x10-15
Curls : 4 sets
Woensdag : Recovery
Frontsquat : 3x3
OHP : 3x3
Pendlays : 4x10
Assistance
Chins : 4 sets
Curls : 4 sets
Vrijdag : Intensity
Squat :1-6 RM
Bench : 1-6 RM
Deadlift : 1-6RM
Assistance
Calf Raises : 4x10-15
Dips : 4 sets
Incline DB Press: 4 sets
Waarom 5x5? Elke week hetzelfde en met volgens mij ook bijna altijd hetzelfde gewicht lijkt mij vrij snel saai worden. Kan toch beter steeds varieren. Of doe je 5x5 met opbouwend gewicht?
Die pinsquats moet je niet laten bounchen trouwens, laten liggen 1a2 seconden en dan weer squaten. Heb ze ook een tijd gedaan maar m'n squat ging er niet op vooruit. Merk jij er iets van?
En ik zie weinig overhead werk? Is niet je sterkste punt toch, dan zou ik juist meer aanpakken. Je doet nu namelijk vrij veel voor bench en weinig oh. Zou die incline shit eruit doen en pushpress ofzo erin
Schema ziet er goed uit. Heb ook een tijdje texas method gedaan en goeie resultaten geboekt. Saai? Denk het niet. Toen deed ik ook niet veel OHP. Maar wisselde de maandag "gewone" benchpress met Incline benchpress af. Als je OHP en BP roteert (zoals je van plan) denk ik niet dat dit problemen zal opleveren. Sowieso doe je minstens 1* in de week BP...succes.
Ik heb het ook gedaan. Gains waren wel ok. Ik wisselde mijn bench nooit af op maandag met OH, maar dat was omdat BP achter liep. Op vrijdag deed ik wel ooit 1-5RM's voor OH i.p.v. Bench. Gelijk je zegt, is het een beetje saai maar dat moet af en toe dan ook maar eens.
Dit is gewoon Texas Method . 5x5 elke week verhogen , op vrijdag PR (1-6 RM) en woensdag recoverywerk .
Dat dit saai is dat klopt maar het is gewoon no nonsense en misschien heb ik dat wel nodig . Dat ingewikkelde gedoe helpt me toch niet vooruit .
Pinsquats deed/doe ik omdat mijn sticking point een pak boven par ligt . Halverwege de beweging dus .
Ik heb inderdaad weinig werk voor ohp . Ik zou 1 maal kunnen benchen en 1 maal kunnen oh pressen om die ohp te pushen maar ik denk dat dit mijn bench niet ten goede gaat komen . Ik zou eventueel ipv incline db presses shoulder db presses kunnen doen maar gaat dit geen overkill zijn ?
Ander idee is om misschien week na week om te wisselen . Bv :
*Week 1 : Ma : bench , Woe: oh , Vr:bench
*Week 2 : Ma : ohp , woe : bench , vr : ohp
Met telkenmale op woensdag 'recovery' . Iemand hier ervaring mee ?
Ik geloof dat Maniac iets soortgelijks deed ...
Jij bencht toch 125kg met een 50kg MP?
80kg mp = Bench pr.
Dat laatste lijkt mij al beter. Zelf bench ik maar 1pw en gaat nog vooruit ook. En dan 2x pw minimaal oh pakken. Betere oh=betere bench mits je je bench gewoon blijft doen.Dit is gewoon Texas Method . 5x5 elke week verhogen , op vrijdag PR (1-6 RM) en woensdag recoverywerk .
Dat dit saai is dat klopt maar het is gewoon no nonsense en misschien heb ik dat wel nodig . Dat ingewikkelde gedoe helpt me toch niet vooruit .
Pinsquats deed/doe ik omdat mijn sticking point een pak boven par ligt . Halverwege de beweging dus .
Ik heb inderdaad weinig werk voor ohp . Ik zou 1 maal kunnen benchen en 1 maal kunnen oh pressen om die ohp te pushen maar ik denk dat dit mijn bench niet ten goede gaat komen . Ik zou eventueel ipv incline db presses shoulder db presses kunnen doen maar gaat dit geen overkill zijn ?
Ander idee is om misschien week na week om te wisselen . Bv :
*Week 1 : Ma : bench , Woe: oh , Vr:bench
*Week 2 : Ma : ohp , woe : bench , vr : ohp
Met telkenmale op woensdag 'recovery' . Iemand hier ervaring mee ?
Ik geloof dat Maniac iets soortgelijks deed ...
Ik ga het week per week afwisselen en dan zien we wel wat het brengt .Dat laatste lijkt mij al beter. Zelf bench ik maar 1pw en gaat nog vooruit ook. En dan 2x pw minimaal oh pakken. Betere oh=betere bench mits je je bench gewoon blijft doen.
Als ik een filmpje van jou zie moet ik altijd denken aan een elfje. Power clean-techniek is nogal moeilijk te beoordelen...