XXL Nutrition

No more ectomeals (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Goede training gast. En ik ben echt jaloers op al dat lekkere eten!
 
Nette OH press. Heb je de 100 al gepakt ?
 
Volgende week maxen , en de week erna zit ik in Lithouwen dus dat komt perfect uit qua rust .
Daarna focus ik me vooral weer op de grote drie .

Week 1 : 28/12-3/1

Maandag :
-squat : 5x5x140
-OHP : 5x5x65
-cgbp : 3x8x100
-rows

Woensdag :
-conv. dl : 5x5x180
-bench : 3x8x100
-pullups
-assistance

Zaterdag :
-boxsquat : 8x3x140
-cgbp : 5x5x110
-shoulder press
-rows

Week 2 : 4/1-10/1

Maandag :
-squat : 5x5x150
-OHP : 5x5x70
-cgbp : 3x8x100
-rows

Woendag :
-conv.dl : 5x4x190
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass

Vrijdag :

-boxsquat : 8x3x150
-cgbp : 5x5x112,5
-shoulder press
-rows

Week 3 : 11/1-17/1

Maandag :

-squat : 5x4x160
-OHP : 5x4x75
-CGBP : 3x8x100
-rows

Woensdag :

-conv.dl : 4x3x210
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass

Vrijdag :

-boxsquat : 8x3x160
-cgbp : 5x4x117,5
-shoulder press
-rows

Week 4 : 18/1-24/1


Maandag :

-squat : 6x3x170
-OHP : 6x3x85
-CGBP : 3x8x100
-rows

Woensdag :

-conv.dl : 3x2x220
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass

Vrijdag :

-boxsquat : 8x3x160
-cgbp : 6x3x120
-OHP : 3x8
-rows

Week 5 : 25/1-31/1


Maandag :

-squat : 5x2x185
-OHP : 5x2x90
-cgbp : 3x8x100
-rows

Woensdag :

-conv.dl : 4x1x230
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass

Vrijdag :

-boxsquat : 6x3x160
-cgbp : 5x2x127,5
-OHP
-rows

Week 6 : 1/2-7/2


Dinsdag :

-squat : 4x1x195
-OHP : 4x1x97,5
-cgbp : 2x8x90
-rows

Donderdag :

-sumo dl : 2 singles @ 85 %
-cgbp : 4x1x132,5
-pullups
-ass

Vrijdag :

-rehab

Week 7 : 8/2-14/2


Dinsdag :

-squat : PR @ 200-210
-OH : PR @ 105-110

Vrijdag :

-sumo DL : PR ???
-cgbp : PR @ 135-137,5
 
Laatst bewerkt:
Speed boxsq
opw
1x2x70+blue bands
2x2x90+bb
6x2x100+bb

Ik w hier goed in . Raketsnelheid .

SDL
opw
4x1x220 PR

Mooi . Ik trek deze eeuw nog de 250 . Volgende week maxen . Mijn eerste attempt w 235 .

CGBP
opw
1x1x120
4x1x130 PR
1x2x120

OHP
1x8x50
1x6x70
1x5x70

Morgen hopelijk rehab kunnen dioen en volgende week maxen op squat , oh en deadlift !
 
Erg sterke SDL, hoever laat je die bar komen ?
Ook erger sterke CGBP ;)
 
Bench
opw
1x3x100
1x5x120
1x1x130
1x1x137,5 Easyweasy

Squat
1x5x90
1x5x110
1x3x140

Ff doorbloeden

Rows met ds
1x5x90
2x5x110
3x3x140
1x12x120

Bru-ta-le pomp .

Hammer curls
3x8

Rope crunches
+-100 reps
 
Sterke bench en row man
 
Squat
1x6x80
1x4x110
1x2x130
1x1x160
1x1x190 PR
1x1x200 PRRRRRRRRRRRRRRRr !!!!!!!!!!!!!!! prrrrprrrprrr !!

Haha yes !

Strict OH
opw
2xFx100
2xFx97,5

Sigh ...

Cable rows
1x8x95
1x8x110
1x8x120
2x8x130

Mooi dat ik de 200 toch nog haal op 't eind van dit jaar . Het was mijn doel maar had er eerlijk gezegd niet veel geloof in . Onbewust speelt het toch mee dat ik in deze gym (andere dan normaal) wel safeties heb en dus niet op mijn bek kan gaan . Donderdag gaan we 235 trekken met deads en dan is 't een week rust + een klein citytripje . Daarna gaan we rustig trainen tot de feesten voorbij zijn . 2010 w een hondsbrutaal jaar .

http://www.youtube.com/watch?v=d3FIqOSetTY
 
Laatst bewerkt:
Erg sterk Phenochef !
Je kan meteen even je stats updaten :)
 
hoppa! congrats man... echt een mooie squat zo!

2010 word gruwelijk
 
Ging je nog redelijk af zo te zien.
 
Ging je nog redelijk af zo te zien.

Dat ging idd nog redelijk vlot . Klein moeilijk puntje zoals altijd halfweg maar genoeg snelheid tegenaan kunnen zetten .
 
Gefeliciteerd met die 200
 
Proficiat! 200 Squat is een geile mijlpaal.
Als alles (heel) goed gaat, wil ik die ook pakken in 2010.
 
Dikke squat dude!
Jammer van je OH dan....
 
Back
Naar boven