1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

no-nonsense schema voor massa en kracht

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door black rush, 15 jun 2006.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. black rush

    black rush Ripped Bodybuilder Banned Topic Starter

    Berichten:
    3.368
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    dag 1:

    deadlift, 5x5
    sqaut, 6x8
    BOR, 3x8
    bench-press 3x8

    dag 2:

    deadlift,5x5 ( of misschien suitcase deadlift? maar kvind t toch meer een sqaut-variant als een deadlift )
    frontsqaut, 4x6
    chinnen, 30 reps
    dumbbell press 3x8

    dag 3:

    deadlift, 5x5
    sqaut 6x8
    seated row 3x10
    incline bench press 4x8


    sqauts zijn full

    wat vinden jullie ervan?
     
    Laatst bewerkt: 15 jun 2006
  2. Demonsquad

    Demonsquad Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    561
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    3x oer week deadlifts? :o
     
  3. wazzup

    wazzup Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    34.290
    Leuk Bevonden:
    1.452
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Het is squat, niet sqaut.

    3 maal deadlift enzo ... lijkt me wat te veel om dat steeds zo veel volume te doen. deadlift, squat, BR is trouwens ook dodelijk voor mijn onderrug.
     
  4. Lauw

    Lauw Huge Freak

    Berichten:
    7.547
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    ik zweer het je, het wordt de nieuwe hype die no-nonsense schema's. :D

    houdt je progressie in de gaten om te bepalen of dit voor jou een efficiente manier van trainen is.

    ik denk dat je squaten en deadliften beter kan splitten, dus niet binnen 1 training. Omdat ik denk dat je lastig je intensiteit kan vasthouden, deadliften en sqauten (volhouden dat sqauten, komt het vanzelf een keer in de dikke van Dale :D ) zijn zware oefeningen, je raakt er iig meer van buiten adem als bankdrukken haha.

    1 ding weet ik wel zeker, je moet niet vasthouden aan 1 set-rep schema. Wissel dat af (of beter: periodiseer), van 3 X 8 naar 5 X 5 tot 10 X 3 etc. Ik ben er van overtuigd dat die afwisseling je progressie ten goede komt.

    En je moet faillure vermijden, anders ben je met je no-nonsense aanpak zo opgebrand. :D
     
  5. builderB

    builderB Colossal Veteran

    Berichten:
    13.882
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    je vind de DL blijkbaar belangrijk en dat is ie ook :D
    k zou wel minimaal een dag squats dan op de 1 plek zetten, of dit per week omwisselen.
    ook is dienen imo bij de verschillende squatvarianten unilaterale versies te zitten!
    bij je presses vind ik de set/rep verdeling wat eenzijdig.
    lekker basic :D
     
  6. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.588
    Leuk Bevonden:
    7.905
    Geslacht:
    Man
    Waarom geen zijkant schouders?
     
  7. Smoothmold

    Smoothmold Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.773
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    @black rush

    Dit ga je denk ik niet trekken tenzij net begint en de gewichten nog laag zijn en je de techniek nog moet aanleren. Dit gaat je onderrug niet trekken. Ik spreek uit ervaring.
     
  8. Luukie23

    Luukie23 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.842
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ik zou dit ook niet trekken denk ik, erg belastend voor een belangrijk schakelpunt in je lichaam: de onderrug (wees er zuinig op, je hebt er maar één van)
     
  9. joebel

    joebel Novice

    Berichten:
    26
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ik zou mijn (onder-)rug dit n9iet aan willen doen.

    Ik heb snel geleerd nooit meer dan 1 keer per week te deadliften, zeker niet als je een beetje sterk wordt daarin.
     
  10. Luukie23

    Luukie23 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.842
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Precies, is een aanslag op je lichaam
     
  11. black rush

    black rush Ripped Bodybuilder Banned Topic Starter

    Berichten:
    3.368
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    zal ik doen.. bedankt


    treu.. deadlift is de zwaarste van allen. Begin ik idd niet mee.. zal het veranderen. Ik zal ook afwisselen met set en reps zoals Lauw ook al zei.

    Alleen.. welke unilatere versies van de squat zijn er?
    Pistols? Lunge? Bedoel je zoiets?



    Wat vinden jullie trouwens van Suitcase deadlift op dag 2? En dan deadlift en squat schrappen en SD en Legpress doen?


    edit: Dat het squat moest zijn wist ik echt niet :o
     
  12. Grotesuriman

    Grotesuriman Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.888
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    3 x deadliften in 1 week is te belastend voor je onderrug ook nog in combinatie met squatten , waarom geen training met schouder/armen er tussendoor:cool:
     
  13. calibre

    calibre Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.613
    Leuk Bevonden:
    36
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    11%
    Unilateraal zijn idd pistols en lunges en voeg daar nog eens bulgarian squats aan toe. Ook een goeie.
     
  14. Lauw

    Lauw Huge Freak

    Berichten:
    7.547
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    [Link niet meer beschikbaar]

    en zo zijn er wel meer oefeningen te verzinnen....

    @ luukie23 & joebel: als je niet tot failure gaat (maar 1 of 2 reps daaronder) en goed op je techniek let dan kan je prima 3 keer per week squaten of deadliften. Althans ik wel, en ik heb een doodnormaal lichaam, niks geen bijzonder goede genen (ook geen bijzonder slechte). Als ik er van herstel EN vooruitga dan kunnen meer mensen dat. :D
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 7 okt 2017
  15. black rush

    black rush Ripped Bodybuilder Banned Topic Starter

    Berichten:
    3.368
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    jaha dat is al gezegd.. daarom vraag ik naar meningen over suitcase en legpress op dag 2 ;)
     
  16. builderB

    builderB Colossal Veteran

    Berichten:
    13.882
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    idd lunges en pistols, maar splitsquats en side lunges zijn ook erg goed, unitlaterele oefeningen zijn lekker omdat je adductoren dan ook lekker aan de slag moeten en je core harder moet stabiliseren.

    eea is wel afhankelijk van je manier van squatten/deadliften, als je bijv veel PL sT squat, zijn close stance quaddominant bewegingen (zoals pistols, close stance front squats) erg belangrijk om je vastus medialis (pars obliquus, ofwel VMO) te trainen. Deze balans is belangrijk voor het gezond houden van je knieen.

    mja legpress... leuk voor massa, functionele kracht minder.
     
  17. black rush

    black rush Ripped Bodybuilder Banned Topic Starter

    Berichten:
    3.368
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    vastus medialis is toch ook de spier die hoofdzakelijk verantwoordelijk is voor je knee flexion?

    Verder zal ik 1 dag wat RC werk doen en heup- en knie flexie.

    Builder ik kan je nu ff geen karma geven maar tis toch maar 1 puntje :P
     
  18. Starter20

    Starter20 Gargantuan Beast

    Berichten:
    28.233
    Leuk Bevonden:
    1.353
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    in welke sportschool train jij nou? (in ambacht dus)
     
  19. builderB

    builderB Colossal Veteran

    Berichten:
    13.882
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    ff kort door de bocht gezien zijn de hammies voor knieflexie (flexie is buigen) en de quads voor extensie van het onderbeen.
    de VMO (vastus medialis) is de 'druppel' aan de binnenzijde van je been, vlakbij de knie. De vastus medialis verzorgt naast extensie van het onderbeen, ook voor stabiliserig van de knieschijf.
     
  20. Ano_1982_9

    Ano_1982_9 Monstrous Giant Banned

    Berichten:
    10.742
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    112kg
    ik zie haast geen afwisseling in reps.

    Je traint deads 3x per week op 5x5.

    squat 2x 6x8 en presses 3x8.

    Zou ik niet doen. Afwisselen in reprange, bv. 6x4, 3x10, 3x8, 2x12, 5x5, 7x5, 6x3 etc.

    Zoiets heet non-lineair daily undulated perodization. Bewezen één van de effectiefste manieren van trainen te zijn, vooral voor kracht.
     
Soortgelijke Topics

Deel Deze Pagina