- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 25
Na vorige week zaterdag een wat ongelukkige combinatie gemaakt te hebben van
- KT na cardio (spinning)
- 3 weken niet meer aan KT gedaan
- andere routine
- met 2 'nieuwe' spiergroepen (gluteus/heupen) volledige sets afwerken
verging ik van de spierpijn in de gluteus (achterste) en ook in hamstrings. Ik zou maandag weer bovenbenen gedaan hebben , maar had o.a. wegens de aanhoudende pijn de boel uitgesteld tot vandaag.
Vanochtend was het nog niet over en ik besloot de oef van dinsdag gewoon op dinsdag te doen (borst-tri-bi-pols).
Echter, mijn ex-peute was op de sportschool.. ze is voormalig aerobics instructrice die ooit was afgehaakt, maar nu zeer enthousiast weer mensen revalideert.
De gluteus-oefeningen waren ook precies de oefeningen die ik bij haar moest doen, evenals de quads/hamstrings oefeningen.
Ik dus vragen of ik de beenoefeningen nog verder zou uitstellen..
"NEE!" roept ze gelijk.. "je moet door de pijn heen kunnen gaan, anders ga je niet vooruit."
Afijn.. het ging eigenlijk best goed. Wel heb ik de gluteus oefeningen nu verplaatst van zaterdag naar de maandag (voortaan).
En 3 oefeningen voor de gluteus vond ze ook al goed.. "dat kun jij best aan"..
"Nou bedankt sadiste!" maar het was waar ook, heel vreemd eigenlijk! Zelfs zo vreemd dat ik bij een aantal oefeningen mee maakte dat de 2e en 3e set moeilijk ging en de 4e ineens makkelijk..
Bijv. Roemeense dead lift:
10x15 kg, 6x20 kg (per ongeluk niet op 25 gelegd), 6x25 kg, 5x27,5 kg (dacht dat stap van 5 te veel was omdat 25 kg lastig ging), 4x30 kg. Dat ging weer verrassend makkelijk. dus ik eindig met 6x32,5!
Standing gluteus ging ook al zo:
10x30 kg, 6x40 kg , 5x45 kg en dan 6x50 kg.. had er vrij makkelijk meer uit kunnen persen maar moest heel dringend wegens afspraak weg... de 2e en 3e set waren lastig gegaan en dan is het raar dat de 4e zo makkelijk gaat!
Dus.. soms wel goed om ondanks nog niet verdwenen spierpijn toch een oefening te doen!
- KT na cardio (spinning)
- 3 weken niet meer aan KT gedaan
- andere routine
- met 2 'nieuwe' spiergroepen (gluteus/heupen) volledige sets afwerken
verging ik van de spierpijn in de gluteus (achterste) en ook in hamstrings. Ik zou maandag weer bovenbenen gedaan hebben , maar had o.a. wegens de aanhoudende pijn de boel uitgesteld tot vandaag.
Vanochtend was het nog niet over en ik besloot de oef van dinsdag gewoon op dinsdag te doen (borst-tri-bi-pols).
Echter, mijn ex-peute was op de sportschool.. ze is voormalig aerobics instructrice die ooit was afgehaakt, maar nu zeer enthousiast weer mensen revalideert.
De gluteus-oefeningen waren ook precies de oefeningen die ik bij haar moest doen, evenals de quads/hamstrings oefeningen.
Ik dus vragen of ik de beenoefeningen nog verder zou uitstellen..
"NEE!" roept ze gelijk.. "je moet door de pijn heen kunnen gaan, anders ga je niet vooruit."
Afijn.. het ging eigenlijk best goed. Wel heb ik de gluteus oefeningen nu verplaatst van zaterdag naar de maandag (voortaan).
En 3 oefeningen voor de gluteus vond ze ook al goed.. "dat kun jij best aan"..
"Nou bedankt sadiste!" maar het was waar ook, heel vreemd eigenlijk! Zelfs zo vreemd dat ik bij een aantal oefeningen mee maakte dat de 2e en 3e set moeilijk ging en de 4e ineens makkelijk..
Bijv. Roemeense dead lift:
10x15 kg, 6x20 kg (per ongeluk niet op 25 gelegd), 6x25 kg, 5x27,5 kg (dacht dat stap van 5 te veel was omdat 25 kg lastig ging), 4x30 kg. Dat ging weer verrassend makkelijk. dus ik eindig met 6x32,5!
Standing gluteus ging ook al zo:
10x30 kg, 6x40 kg , 5x45 kg en dan 6x50 kg.. had er vrij makkelijk meer uit kunnen persen maar moest heel dringend wegens afspraak weg... de 2e en 3e set waren lastig gegaan en dan is het raar dat de 4e zo makkelijk gaat!
Dus.. soms wel goed om ondanks nog niet verdwenen spierpijn toch een oefening te doen!
Laatst bewerkt: