vrijdag te brak van uitgaan dus niet getraind.
maandag:
om de rugdag een beetje in te halen toch nog deadliften, was al weer 14 dagen geleden.
deadlift:
8x20
8x60
5x100
5x140
6x160 pr
3x1x180
3x180(straps)
deadliften ging wel redelijk, moest wel weer een beetje wennen, voortaan niet langer dan 10 dagen niet deadliften.
incline barbell benchpress (2e keer):
8x50
8x70
6x80 pr
6x80
ging wel ok, ik merkte wel dat ik al dl had gedaan maar niet al te veel. Ik kreeg hem nu beter onder controle, gammele constructie waar de stang in ligt maar desondanks tevreden.
flat barbell benchpress:
8x80
6x85
6x75
die incline hakte erin, toch nog redelijk. vorige week deed ik hem als eerst en deed toen 6x90.
standing dumbbell curl:
8x14
8x22
8x24
8x24
geen barbell curl zoals gepland, ik had last van mn pols en bij barbell curl was die pijn te erg en ik wilde ook niets forceren.
incline dumbbell flyes:
8x16
8x20
8x22
8x26 pr
hammer curl:
8x24
8x26
8x28 pr
6x30 pr
preacher dummbell curl:
8x16
6x22
deed te veel pijn aan linkerpols.
dummbel shrugs:
4x8x52
2x15x34
buik
5x15