Fitness Seller

nofear train!'s log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

18fitie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Waardering
0
Goed dat je rug al beter is. Toch een goede fullsquat en frontsquat.

Genoeg energie met het gene dat je gegeten had :D
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Waardering
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
Yeah baby!! Lambik is back!

Ziet er goed uit kerel! Lekker volume en mooie squats! :)
 

nofear train!

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2005
Berichten
2.711
Waardering
2
RubenSossa zei:
Yeah baby!! Lambik is back!

Ziet er goed uit kerel! Lekker volume en mooie squats! :)

Bedankt man, vanaf deze week weer gestaag alles opbouwen.
Ik wil een beetje hetzelfde gaan doen als veel van julllie, op squat dan.
dus elke week 5x5 zeg maar, deze week 6x5x100 en dan volgende week als mn rug en benen het toelaten 5x5x105 of 5x5x110.

Draagt een hoog volume maar wat lager gewicht trouwens wel bij aan een effectieve training? Want dan ga ik dat doen met deadliften volgende week, want echt zwaar zal nog niet gaan maar hoog volume mss wel.

18fitie zei:
Goed dat je rug al beter is. Toch een goede fullsquat en frontsquat.

Genoeg energie met het gene dat je gegeten had :D

die knakworstjes gaven me best een boost ;)
ik had trouwens ook nog een red bull op, 30minuten voor het trainen
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Waardering
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
ja tuurlijk heeft een hoog volume zin.

Je kan voor DL dan bv. 5x10 doen!
 

chunky

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Waardering
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
zeer nette training lambikske!

beter dat je geen last meer hebt van die rug.

succes
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Waardering
0
Dat ziet er lekker uit No fear! Goede dat je rug weer ruige vooruitzichten gaat bieden.
 

nofear train!

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2005
Berichten
2.711
Waardering
2
bedankt chunky en ed, het gaat de goede kant op, al is mn rug nog niet genezen, het gaat steeds beter.

Om 10.45u nog effe een training, voor zover dat gaat met een klein ontbijtje.
Bankdrukken (voor het eerst sinds een week of 5):eek: ;)
Incline smith press
incline dumbbell flys
leg raises
deadlift: 3x20x20
 

punani

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Waardering
0
wees wel voorzichtig met je rug. gewoon rustig weer opbouwen.grts
 

nofear train!

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2005
Berichten
2.711
Waardering
2
Donderdag

benen/rug

full squat
opwarmen
5x60kg
5x80kg
(vorige week 6x5x100)
5x105kg
(toch besloten om voor 110 te gaan, rug was prima)
5x5x110kg

deadlift (proberen weer wat zwaarder te gaan)
opwarmen
5x60kg (prima)
5x100 (prima)
1x120 (prima)
1x140 (prima)
3x1x160 (zonder pijn en voelde goed maar ik durfde niet zwaarder te gaan, tot 160 kon ik mn techniek 100% beheersen, vanaf 160 zou het zwaar worden en de belasting een stuk groter, daar wacht ik nog mee)

full front squat:
5x60kg
5x80kg (vorige week 3x6x80)
3x5x90kg (moest bij laatste setje wel kracht uit het puntje van mn tenen halen, kwam deels door de 10kg verzwaring maar ook door de deadlift tussen door, die toch wel wat energie gekost had)

chins:
6xbw
6xbw
front pulldown:
3x3/4blok
chins:
5xbw
3xbw

tbar-row:
10x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

kuiten (in smith, de stang vasthouden als in hoogste positie dl, en dan op tenen gaan staan, (met straps vanaf 160, mn grip was echt al vrij zuur en zelfs met straps vormde de grip nog uitdaging):
15x60kg
15x100kg
12x140kg
12x160kg
12x180kg
10x200kg
15x160kg


rug is herstellende, ik hoop volgende week weer wat volume toe te voegen op deadlift, mss dat ik daar ook wel een tijdje dat volume gedoe hanteer net zoals op squat
 

punani

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Waardering
0
zozo lekker gewichten bij de kuitjes. goed dat het weeer goed gaat met je rug.grts
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Waardering
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
Nice training weer lambikske!! ;)

Nette squats en DL!

je owned me flink op de squats!!
 

nofear train!

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2005
Berichten
2.711
Waardering
2
RubenSossa zei:
Nice training weer lambikske!! ;)

Nette squats en DL!

je owned me flink op de squats!!

Valt wel mee Nick, weet je wie mij pas zwaar owned op bench, JIJ!;)
Maar ja benchpress heeft voor mij geen prioriteit meer, groeien doe ik er niet echt van en ik word toch geen powerlifter.


punani zei:
zozo lekker gewichten bij de kuitjes. goed dat het weeer goed gaat met je rug.grts

dank je
 

18fitie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Waardering
0
Die gewichten beginnen terug te komen jerome :D. Goede dead en fullsquat
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Waardering
99
oke dan! goed bezig NF :thumbs: wel netjes eten he ;)
 

chunky

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Waardering
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
gaat goed kerel, pas op met het zwaar trainen van deadlift he, is nogal belastend voor je czs! Niet iedere week boven 90% van je max gaan zitten.
beter van je rug kerel! Je gaat weer hard vooruit.
 

nofear train!

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2005
Berichten
2.711
Waardering
2
chunky zei:
gaat goed kerel, pas op met het zwaar trainen van deadlift he, is nogal belastend voor je czs! Niet iedere week boven 90% van je max gaan zitten.
beter van je rug kerel! Je gaat weer hard vooruit.

Dank je, mn pr voor de blessure was 1x200 dus dan zou 160 ongeveer 80% zijn maar door de blessure zal mn max wel gedaald zijn.
Ik wil deadlift zoals aangegeven mss voorlopig wel gaan trainen zoals ik benen nu doe, dus groter volume-minder gewicht want voor mn blessure zat ik idd vaak te dicht op mn max.

18fitie zei:
Die gewichten beginnen terug te komen jerome :D. Goede dead en fullsquat

thanks porn-freak;)

builderB zei:
oke dan! goed bezig NF :thumbs: wel netjes eten he ;)

dank je, ik ga vanaf volgende week weer strikter eten want het liep meer en meer uit de hand;) Toch zijn knakworstjes goed bulkvoer, mss alleen geen 20 tegelijk en ook niet als ontbijt:D
 

nofear train!

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2005
Berichten
2.711
Waardering
2
kleine update:

CUT uitgesteld tot maart, dus ga nog cker 5 weken bulken.
Ik ga vanaf volgende week ook weer creatine toevoegen, gebruik het al 2 maanden niet meer nu. Ik wil het voor een maand gebruiken, of kan het ook prima in de cut? Ik had namelijk gelezen dat het moeilijker is vet te verliezen als je creatine gebruikt.
 

18fitie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Waardering
0
creatine kan je zoveel gebruiken als je wil. Maar heb nog niet gelezen of je daardoor minder vet zou verliezen
 

punani

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Waardering
0
hoe ga je cutten nofair. al een btje uit?
 

nofear train!

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2005
Berichten
2.711
Waardering
2
punani zei:
hoe ga je cutten nofair. al een btje uit?

nog niet 100%, het hangt er ook een beetje vanaf hoe makkelijk het zal gaan.

opzich doe ik liever wat cardio en laat ik mn dieet grotendeels met rust, alleen wat dichter bij onderhoud dan nu (onderhoud is circa 3700, ik bulk met circa 4300/4700) Zo dan zo rond de 3700 gaan eten en wat cardio erbij doen.
Alleen wel wat minder verzadigd vet en onnodige suiker en mss wat meer eiwitten.

Moet alleen nog uitzoeken hoe ik dat met die dextrose/pwoshake ga doen.
Hoeveel cardio en hoevaak.
 

Bovenaan