maandag:
toch maar gaan trainen, geen echt schema aangehouden want omdat ik zoiezo maar 2 keer kan trainen deze week is dat niet echt handig.
deadlift:
8x20
8x60
5x120
5x140
1x160
1x170
1x175
1x180
1x185 (pr)
ondanks dat ik me nog neit 100% voel knalde ik de 185, mss had er nog wel iets meer ingezeten wat ik heb achteraf te veel energie verloren met die setjes van 8 en 5. Maar omdat ik dacht dat ik nog slap zou zijn wilde ik eerst wat hoger in reps gaan zitten.
BOR (4e keer) (onderhandse grip!)
8x20
8x60
8x80
8x100
4x110 (niet overdrijven nofear..ik had bij 100 moeten blijven)
de BOR ging wel lekker, nog niet vaak gedaan. gekozen voor onderhandsr grip omdat ik dat fijner vind aanvoelen dan bovenhands.
staand barbell boven hoofd drukken (push press??)
5x20
5x40
1x50
1x60
1x65
1x70
dit deed ik om toch effe schouders licht aan te spreken, had geen tijd om ze grondig aan te pakken. Ik dacht door staand te drukken zoveel mogelijk vezels aan te spreken omdat stabiliseren moeilijk is. Was geen push press denk ik want bij uitduwen vanaf sleutelbeen duwde ik hem langzaam omhoog zonder echt ver door benen te gaan.
barbell curl
8x20
8x40
7x50
3x55
8x45
8x45
Om de biceps nog effe meetepakken, ging wel redelijk maar vermoeidheid sloeg duidelijk toe.
incline dumbbell press
8x24
8x30
8x26
8x26
Om toch borst even aan te spreken, meer zat er qua kracht niet meer in. De 2e training van deze week (vrijdag) gooi ik er nog een benchpress in (begin ik mee)
incline dumbbell flyes:
8x16
8x16
8x16
zelfde verhaal als bij incline dumbbell press
2e training van deze week wil nog doen: benchpress-military barbell press-small bench press-push down-side raises-buik-kuiten, benen krijgen een week rust.