Schwarzeneggertje
Colossal Veteran
- Lid geworden
- 8 dec 2016
- Berichten
- 14.640
- Waardering
- 12.111
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ruim een jaar geleden ben ik weer begonnen met gewichtentraining, na een pauze van meer dan 30 jaar. Ik had nooit gedacht deze sport weer op te zullen pakken, zeker niet nadat een voorzichtige poging van ruim 10 jaar geleden resulteerde in ernstige herniaklachten; en het combineert ook niet bijster goed met het fanatieke mountainbiken en strandracen waar ik tot voor kort minstens 5x per week voor trainde.
Toen, volledig onverwacht, stelde mijn zoon voor samen met hem te gaan krachttrainen. Hij was in een paar sportscholen in de regio gaan kijken, maar had ook al heel lang het halter en een slordige 250kg aan gewichten in een hoek van mijn fietsenschuurtje zien liggen. Rommel die ik nooit opgeruimd had omdat deze een zekere nostalgische waarde had en ik niet zo van opruimen hou. Toen ik ongeveer de leeftijd van mijn zoon had (21), heb ik een jaar of zes aan bodybuilding en powerlifting gedaan; het laatste in de 100kg klasse (ik woog hoogstens 93kg maar wilde zwaarder worden) en ik tilde toen 155/240/255kg (benchpress/squat/deadlift). Goed, maar niet opvallend in de gym waar Europese kampioenen trainden (KCS, in Scheveningen). Wijlen Kees de Vreugd noemde me daar “Schwarzeneggertje”.
Ik ben indertijd met krachtsport gestopt omdat ik niet zo ver kwam als mijn vrienden die AAS gebruikten (hoewel ik nu weet dat ik toen ook lang niet genoeg at en teveel op mijn racefiets zat). Daarna heb ik een tijd aan marathonschaatsen gedaan, wat mijn zoon nu ook doet, en tenslotte, eigenlijk vanaf de introductie van de mountainbike, aan mountainbiken.
Mijn (niet biologische) zoon is slechts iets korter dan ik, maar weegt maar iets meer dan de helft, nog geen 60kg. Maar dat was niet de aanleiding voor hem om te gaan trainen, hij heeft er geen issues mee en het is handig bij het schaatsen van vele rondjes, iets waar ik zelf wel degelijk moeite mee had. Uiteindelijk ontdekte ik de reden dat hij aan krachtsport wilde gaan doen, zijn vriendin was er namelijk ook mee begonnen in Wageningen waar ze op kamers woont; wij wonen in Lisse en om het weekeind traint ze met ons mee (dan moet ze steevast van mij aanhoren dat ze niet aan crossfit moet doen).
We hebben afgesproken om eerst alleen borst en armen te trainen en dit uit te breiden als het trainen beviel. Na een aarzelend begin, hij bankte aanvankelijk met 30 of 40 en ik met 60kg, zijn we enorm vooruitgegaan. Nu (kort geleden, zie hieronder) doet hij setjes van 10 reps met 70kg en ik met 130. Maar we hebben ook maanden van stilstand gekend, afgelopen zomer toen we op advies van een powerliftende vriend die maar liefst 175kg op de bank heeft, hard triples en doubles gingen doen. Kreeg ik ook nog chronische pijn aan mijn rechterschouder van en mijn zoon een peesontsteking waardoor hij ruim een maand niet kon trainen, alleen bij de fysio. We zijn afgelopen maand ook nog goed ziek geweest door de griep, ik had voor het eerst in mijn leven hoge koorts en ben 8 kilo afgevallen en heb veel massa op mijn armen en benen kwijtgeraakt – en ongeveer 20% kracht op alle oefeningen. Maar het is gelukkig steeds 1 stap achteruit en 2 vooruit, we zitten weer bijna op het krachtniveau van rond de jaarwisseling. Toen hebben we ook besloten om rug en een beetje schouders te gaan doen en (alleen ik) frontsquats.
We trainen met hoge intensiteit en weinig volume; slechts 1, 2, of hoogstens 3 oefeningen per spiergroep. Meestal doen we rond de 10 reps, zodat het overload principe het makkelijkst kan worden toegepast (die hard doubles en triples leenden zich daar helemaal niet goed voor, hoewel we in de jaren 1980 niet beter wisten). We trainen alle spiergroepen iets minder vaak dan 2 keer per week, squatten doe ik 1x.
Het doel van mijn zoon is om sterker en gespierder te worden, waarbij het eerste het beste lukt. Als hij met 40kg 10 strikte curls of French presses doet, maakt dat best indruk op me. Met oefeningen als flyes en concentration curls heeft hij me zelfs een tijdje gepusht, maar misschien was dat wel de oorzaak van zijn peesontsteking. Zelf wil ik, hoe onwaarschijnlijk het ook klinkt, een betere bodybuilder worden dan toen ik jong was, in ieder geval groter.
Afgelopen zondag heb ik rug getraind:
-3 werksets pulldowns met 80 kg (als mijn zoon op mijn traps drukt zodat ik niet omhoog ga, kan ik 100kg nemen, maar hij was er niet);
-2 sets dumbbell rows met 50 kg (kan veel zwaarder maar kreeg pijn in mijn onderrug).
Maandag pushdag:
-3 sets bankdrukken met 120kg;
-2 sets smaldrukken (handen 20cm van elkaar) met 100 en 110kg;
-3 sets triceps pushdowns met 50kg;
-2 sets flyes met 20kg (20 reps).
Vandaag had mijn zoon ook tijd en zin om mee te doen en heb ik biceps, en heeft hij biceps en bankdrukken (inhaaltraining) gedaan:
-3 sets EZ curls met 60kg/35kg
-3 sets concentration curls met 20kg/3 sets bankdrukken met 65kg.
Toen, volledig onverwacht, stelde mijn zoon voor samen met hem te gaan krachttrainen. Hij was in een paar sportscholen in de regio gaan kijken, maar had ook al heel lang het halter en een slordige 250kg aan gewichten in een hoek van mijn fietsenschuurtje zien liggen. Rommel die ik nooit opgeruimd had omdat deze een zekere nostalgische waarde had en ik niet zo van opruimen hou. Toen ik ongeveer de leeftijd van mijn zoon had (21), heb ik een jaar of zes aan bodybuilding en powerlifting gedaan; het laatste in de 100kg klasse (ik woog hoogstens 93kg maar wilde zwaarder worden) en ik tilde toen 155/240/255kg (benchpress/squat/deadlift). Goed, maar niet opvallend in de gym waar Europese kampioenen trainden (KCS, in Scheveningen). Wijlen Kees de Vreugd noemde me daar “Schwarzeneggertje”.
Ik ben indertijd met krachtsport gestopt omdat ik niet zo ver kwam als mijn vrienden die AAS gebruikten (hoewel ik nu weet dat ik toen ook lang niet genoeg at en teveel op mijn racefiets zat). Daarna heb ik een tijd aan marathonschaatsen gedaan, wat mijn zoon nu ook doet, en tenslotte, eigenlijk vanaf de introductie van de mountainbike, aan mountainbiken.
Mijn (niet biologische) zoon is slechts iets korter dan ik, maar weegt maar iets meer dan de helft, nog geen 60kg. Maar dat was niet de aanleiding voor hem om te gaan trainen, hij heeft er geen issues mee en het is handig bij het schaatsen van vele rondjes, iets waar ik zelf wel degelijk moeite mee had. Uiteindelijk ontdekte ik de reden dat hij aan krachtsport wilde gaan doen, zijn vriendin was er namelijk ook mee begonnen in Wageningen waar ze op kamers woont; wij wonen in Lisse en om het weekeind traint ze met ons mee (dan moet ze steevast van mij aanhoren dat ze niet aan crossfit moet doen).
We hebben afgesproken om eerst alleen borst en armen te trainen en dit uit te breiden als het trainen beviel. Na een aarzelend begin, hij bankte aanvankelijk met 30 of 40 en ik met 60kg, zijn we enorm vooruitgegaan. Nu (kort geleden, zie hieronder) doet hij setjes van 10 reps met 70kg en ik met 130. Maar we hebben ook maanden van stilstand gekend, afgelopen zomer toen we op advies van een powerliftende vriend die maar liefst 175kg op de bank heeft, hard triples en doubles gingen doen. Kreeg ik ook nog chronische pijn aan mijn rechterschouder van en mijn zoon een peesontsteking waardoor hij ruim een maand niet kon trainen, alleen bij de fysio. We zijn afgelopen maand ook nog goed ziek geweest door de griep, ik had voor het eerst in mijn leven hoge koorts en ben 8 kilo afgevallen en heb veel massa op mijn armen en benen kwijtgeraakt – en ongeveer 20% kracht op alle oefeningen. Maar het is gelukkig steeds 1 stap achteruit en 2 vooruit, we zitten weer bijna op het krachtniveau van rond de jaarwisseling. Toen hebben we ook besloten om rug en een beetje schouders te gaan doen en (alleen ik) frontsquats.
We trainen met hoge intensiteit en weinig volume; slechts 1, 2, of hoogstens 3 oefeningen per spiergroep. Meestal doen we rond de 10 reps, zodat het overload principe het makkelijkst kan worden toegepast (die hard doubles en triples leenden zich daar helemaal niet goed voor, hoewel we in de jaren 1980 niet beter wisten). We trainen alle spiergroepen iets minder vaak dan 2 keer per week, squatten doe ik 1x.
Het doel van mijn zoon is om sterker en gespierder te worden, waarbij het eerste het beste lukt. Als hij met 40kg 10 strikte curls of French presses doet, maakt dat best indruk op me. Met oefeningen als flyes en concentration curls heeft hij me zelfs een tijdje gepusht, maar misschien was dat wel de oorzaak van zijn peesontsteking. Zelf wil ik, hoe onwaarschijnlijk het ook klinkt, een betere bodybuilder worden dan toen ik jong was, in ieder geval groter.
Afgelopen zondag heb ik rug getraind:
-3 werksets pulldowns met 80 kg (als mijn zoon op mijn traps drukt zodat ik niet omhoog ga, kan ik 100kg nemen, maar hij was er niet);
-2 sets dumbbell rows met 50 kg (kan veel zwaarder maar kreeg pijn in mijn onderrug).
Maandag pushdag:
-3 sets bankdrukken met 120kg;
-2 sets smaldrukken (handen 20cm van elkaar) met 100 en 110kg;
-3 sets triceps pushdowns met 50kg;
-2 sets flyes met 20kg (20 reps).
Vandaag had mijn zoon ook tijd en zin om mee te doen en heb ik biceps, en heeft hij biceps en bankdrukken (inhaaltraining) gedaan:
-3 sets EZ curls met 60kg/35kg
-3 sets concentration curls met 20kg/3 sets bankdrukken met 65kg.
Laatst bewerkt:
60 reps
