MuscleMeat

nog een beginnerslogje

Users who are viewing this thread

OP
belblade

belblade

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2007
Berichten
59
Karma
0
Ben ik de enige die het opvalt dat een beginner 3x3x 100 squat?

Netjes gast!:D

wel sumo squat hé ;), normal stance full (of toch bijna) zit ik nog maar op 70x5 (was ook maar de eerste keer dat ik em zo deed)

(irony mode) : en ik heb altijd gevoetbald en gefietst ! (/irony mode)
:D
 

bikerbabe

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
3.374
Karma
39
hazo, beetje over mij zitten stoefen en ik had da hier nog ni zien staan :)
succes met de training vanavond!
 
OP
belblade

belblade

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2007
Berichten
59
Karma
0
bikerbabe: uw succes heeft geholpen :) , enne, altijd in voor een complimentje, I aim to please :p

vandaag een zware deadlift training en een lichte technische box squat training gedaan + wat abs en biceps
dag 15:
box squat: (met nadruk op diepte want dat blijft een teer punt :(
20x3x5 --- 30x3x2 --- 40x3x1 --- 50x3x1 --- 60x3x2
deadlift:
60x3x1 --- 80x3x1 --- 100x2x1 --- 120x1x1 --- 130x1x1 (1RM pr) --- 140x1x1 (1RM pr) --- 145x1x1 (1RM pr) --- 150x1x1 (fail :D, niet krachtig genoeg vertrokken / moe)
alternating bicep dumbbell curls:
14x(10x2) --- 16x(10x2)x2
abs
4 setjes van 14 abs (knieën en hoofd naar elkaar toe)

donderdag: lichte bench-training !
 

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Train jij in een gym met ervaren powerlifters?
Ik zie oefeningen en termen voorbij komen die niet zo voor de hand liggen voor iemand die net 2 weken aan het trainen is.
Zoals bench met plankjes (boardpresses) en squat met wijde en smalle stance.
Normaal heeft een beginner toch gauw een maand nodig alvorens hij de basisoefeningen goed kan uitvoeren, laat staan de variaties hierop.
Dus je bent idd of een erg snelle leerling of bent te veel dingen tegelijk aan het leren waardoor de uitvoering er onder lijdt.

Schema is goed van opbouw en wanneer het je lukt om al die oefeningen over een aantal weken goed uit te voeren moet je een snelle vooruitgang hebben.
Overigens netjes dat je nu al 100kg 3x3 squat.
 
OP
belblade

belblade

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2007
Berichten
59
Karma
0
hey powerblade (e.a.)

ik train idd in een gym met ervaren powerlifters + coach (bikerbabe traint daar oa ook) dus dat verklaart deels waarom ik toch goed en correct vooruitga. De techniek van benchpress en deadlift is nog steeds goed (dat vraag ik altijd expliciet :)), squat kan dus nog wat beter. Die 100x3x3 is dus net iets boven parallel dus telt nog niet echt mee ;).
het is trouwens geen 2 weken maar een week of 6 dat ik nu bezig ben; jammer dat ik er niet véél vroeger mee gestart ben maar ja, beter laat dan nooit ! Het leven begint pas op 30 zullen we maar zeggen ;)
 

bikerbabe

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
3.374
Karma
39
goeie training gedaan zo te lezen, vind het zonde dak u nog niet heb zien deadliften, ben wel is benieuwd!
inderdaad powerblade, hij heeft goede begeleiding ;)
zen squat moet hij nog leren op diepte te doen, is net boven parallel maar voor de rest heb ik daar niets op aan te merken, bench is de techniek goed en kracht komt ook in orde, elke keer wel iets van gewicht erbij...
 

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
Dit gaat de goede kant op !
 
OP
belblade

belblade

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2007
Berichten
59
Karma
0
gisterenavond alweer dag 16 in het big powerlifting house ! Het was weer benchpress time met wat lichtere gewichten en meer reps. Ging niet helemaal zoals ik het wou maar al bij al toch ok !
benchpress:
20x8 --- 30x8 --- 40x7 --- 50x7 --- 52.5x6x2 --- 55x5 --- 55x4 --- 55x3 (bleh :()
wide grip bp:
47.5x7 --- 45x8 --- 45x7 --- 45x6 (bleh again, volgende keer toch 3x 8 reps !)
dip machine tricep pushdown:
25x12 --- 35x10 --- 40x10 --- 40x8 --- 40x8 (laatste set was een killer :))
horizontal row machine:
35x10 --- 40x10 --- 45x10x3 (nog steeds geen idee of dit nu pounds of kilo is maar ik vermoed/hoop toch het laatste :cool:)
shoulder combo (10x zijdelings, 10x voortwaarts, 10x omhoog stoten):
1 setje met 4kg en 2 met 5 (is zwaarder dan het eerst lijkt :p)

al bij al niet slecht, volgende keer weer wat squatten !

in de marge: bikerbabe was on fire ! het ene benchpress PR na het andere :)
 

bikerbabe

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
3.374
Karma
39
hahaha ja en heb thuis meteen ijs op dat vuur kunnen leggen!
uw bench gaat de goede kant op he :)
 
OP
belblade

belblade

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2007
Berichten
59
Karma
0
dag 17 alweer :
de wekker deed pijn vanmorgen maar toch even doorgebeten :-)
box squat:
20x5x2 --- 40x5x2 --- 50x5x2 --- 60x5x1 --- 65x5x1 --- 70x5x1
techniek daar begint te lukken, volgende keer terug gewoon squatten en dan terug richting de 100 kg en meer :-) (mental note: blijven stretchen kerel !)
leg press machine:
100x5x3 --- 105x5x1 --- 115x5x1
rack pull (deadlift):
50x5x1 --- 100x5x1 --- 120x3x1 --- 130x2x1 --- 140x1 --- 150x1 --- 160x1 --- 165x1
+ abs en biceps

dinsdag borst-bovenrug-schouders - triceps !
 

bikerbabe

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
3.374
Karma
39
uwe log wel updaten he maateke! :)
 
OP
belblade

belblade

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2007
Berichten
59
Karma
0
yes ma'am ! your wish is my every command ... (allez, bij manier van spreken :p)

dag 18:
Pin bench press:
20x8x1 --- 30x8x1 --- 40x8x1 --- 50x6x1 --- 60x3x1 --- 70x2x1 --- 75x... fail --- 57.5x4 --- 57.5x6 --- 57.5x6
incline dumbbell press:
8x12x1 --- 10x12x1 --- 12x12x1 --- 14x10x3
tricep pushdown machine:
30x12x1 --- 40x10x1 --- 45x10x1 --- 45x8x2
front row machine:
(2x30)x10 --- (2x45)x8 --- (2x55)x8x3
commentaar: redelijk zware training met focus op een aantal nevenoefeningen, binnen weekje nog eens naar een max normal benchpress gaan (meer dan 65 dus :D)

dag 19:
sumo squat:
vandaag alweer focus op techniek maar toch weer wat zwaarder in gewicht, laatste sets waren een cm of 2 boven parallel dus we komen er wel :-)
20x5x1 --- 50x5x2 --- 70x5x1 --- 80x5x1 --- 90x5x1 --- 100x5x1 --- 100x3x1 --- 100x3x1
rack pull:
ja net als de vorige vorige training maar nu van onder de knieën
50x5x1 --- 80x3x1 --- 100x3x1 --- 120x3x1 --- 140x1x1 --- 150x1x1 --- 160x1x1 --- 165x1x1 --- 170 fail , toch 20 boven max van normale deadlift dus dat belooft hopelijk voor volgende week :-)
roman chair back extensions
BWx15x3
hanging leg pull ups (abs):
15x3
arm pull ups:
bw x 5 --- bw x 4 --- bw x 3 ... niet mijn beste oefening :)

zondagmorgen weer paraat voor mijn jubilieum-training n° 20 !
 

bikerbabe

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2005
Berichten
3.374
Karma
39
gade trakteren dan zondag? :)
 
OP
belblade

belblade

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2007
Berichten
59
Karma
0
en hier zijn we weer voor de duizenden fans en sympatisanten met, jawel, een dubbele update !

dag 20, het grote jubileum:
benchpress op 90% van 1RM:
20x8 --- 30x8 --- 40x5x1 --- 50x5x1 --- 59.5x3 --- 59x.5x3 ---59.5x2 --- 59.5x3 --- 59.5x3---59.5x3
wide grip bench press:
47.5x9 --- 50x8 --- 52x7 --- 52x6 --- 52x6
tricep pushdowns:
30x10 --- 35x10x3
face pull ins:
90x12 --- 100x12 --- 110x12x2

dag 21, a new era:
had vandaag wat lage rugpijn zonder duidelijke reden (mee opgestaan) maar ik dacht f*ck it, we gaan toch de rug trainen :)
gooooooooood morning:
20x5x1 --- 40x5x1 --- 50x5x1 --- 60x5x1 --- 70x5x1 --- 75x5x3
ging lekker, goed aan het opbouwen, techniek ok, nuttige oefening :)
normal stance squat:
20x7x1 --- 40x6x1 --- 50x5x1 --- 60x5x1 --- 70x5x3 (volume pr)
deadlift:
60x5x1 --- 90x5x1 --- 110x3x1 --- 130x1 --- 145x1 --- 150x1 (pr) --- 155x1 (pr!)
yihaa, ging goed, nog voldoende snelheid, enkel laatste begon wat last te hebben van vermoeidheid :)
pull ups:
blijft lastige oefening (nog maar 4e keer dat ik deze doe)
7xbw --- 5xbw --- 5xbw
+ nog wat abs !

morgen benchpress training, nog geen idee welke vorm maar vermoedelijk met planken of zo :)
gooooooooooood night
 
OP
belblade

belblade

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2007
Berichten
59
Karma
0
dag 22:
na de zware deadlift training van de dag ervoor gisteren voor de bench gegaan, op zich niet de bedoeling voor PR te gaan maar het ging best lekker dus toch maar doorgeknald :-)

benchpress:
20x8x1 --- 40x8x1 --- 50x5x1 --- 60x5x1 --- 62,5x3 --- 65x1 (vorige PR) --- 67,5x1 (PR) --- 70x1 (PR) --- 70x1
mooi ! doel einde jaar is 75, zal hopelijk wel haalbaar zijn ...
zware triceps oefeningen werpen blijkbaar hun vruchten af...
wide grip benchpress:
55x5x3
bent over row:
50x5x1 --- 55x5x1 --- 60x5x3
strict military press:
20x5x1 --- 30x5x1 --- 35x5x1 --- 37,5x5x1 --- 40x5x3
man wat was die laatste set zwaar :-), flinke schreeuw uitgestoten, gelukkig was de gym quasi leeg :p
behind de neck lat pulls:
4 zware setjes, géén idee meer van gewicht ...

morgen wordt mijn materiaal (powerrack, bankje, olympische halter,...) ook thuisgeleverd dus kan ik overschakelen naar 4 iets lichtere/kortere trainingen per week !
nog een fijne vrijdag
 
OP
belblade

belblade

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2007
Berichten
59
Karma
0
dag 23:
moe deze morgen maar gelukkig doorgebeten en toch maar gaan trainen :-)
vandaag stond sumo squat op programma rest van de routine
squat:
20x5x2 --- 50x5x1 --- 70x5x1 --- 90x5x1 --- 100x5x3 --- (wat verder aan techniek schaven dus iets minder reps...) --- 100x3x3
blijft m'n slechtste oefening qua techniek (rug niet hol genoeg, iets te veel naar voren ...) , volgende keer beter !
romanian deadlift:
50x5x1 --- 70x5x3x --- 90x5x1
leg curls:
20x12x1 --- 30x12x3
pull ups:
6xbw --- 5xbw --- 3xbw ... bleh :p
bicep curls:
14x(10x2) --- 16x(10x2) --- 18x(10x2)
90° abs:
25xBWx3
niet slecht voor een zondag-ochtend, wat een verschil met 2 maanden geleden, dan had ik om 13.00 al gegeten en 2x de trap gedaan :-)
 

T M O S

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 nov 2006
Berichten
3.381
Karma
34
Lengte
1m92
Massa
120kg
succes met trainen kerel!
zo te zien zit er al snel een aardige vooruitgang in!

:thumbs:
 

Naar boven