en hier zijn we weer voor de duizenden fans en sympatisanten met, jawel, een dubbele update !
dag 20, het grote jubileum:
benchpress op 90% van 1RM:
20x8 --- 30x8 --- 40x5x1 --- 50x5x1 --- 59.5x3 --- 59x.5x3 ---59.5x2 --- 59.5x3 --- 59.5x3---59.5x3
wide grip bench press:
47.5x9 --- 50x8 --- 52x7 --- 52x6 --- 52x6
tricep pushdowns:
30x10 --- 35x10x3
face pull ins:
90x12 --- 100x12 --- 110x12x2
dag 21, a new era:
had vandaag wat lage rugpijn zonder duidelijke reden (mee opgestaan) maar ik dacht f*ck it, we gaan toch de rug trainen
gooooooooood morning:
20x5x1 --- 40x5x1 --- 50x5x1 --- 60x5x1 --- 70x5x1 --- 75x5x3
ging lekker, goed aan het opbouwen, techniek ok, nuttige oefening
normal stance squat:
20x7x1 --- 40x6x1 --- 50x5x1 --- 60x5x1 --- 70x5x3 (
volume pr)
deadlift:
60x5x1 --- 90x5x1 --- 110x3x1 --- 130x1 --- 145x1 --- 150x1 (
pr) --- 155x1 (
pr!)
yihaa, ging goed, nog voldoende snelheid, enkel laatste begon wat last te hebben van vermoeidheid
pull ups:
blijft lastige oefening (nog maar 4e keer dat ik deze doe)
7xbw --- 5xbw --- 5xbw
+ nog wat abs !
morgen benchpress training, nog geen idee welke vorm maar vermoedelijk met planken of zo
gooooooooooood night