XXL Nutrition

Nog even volhouden (2 bezoekers)


Bezoekers in topic

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.945
Waarderingsscore
3.714
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Groter dan voorheen lol
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.945
Waarderingsscore
3.714
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.669
Waarderingsscore
6.797
Lengte
1m80
Toch wel knap ondanks deze omstandigheden. Denk niet dat iedereen dat kan zeggen man
<3

Chest:
Paused benchpress (+ rekker):

6x6

Partials chest press:
3x15

One arm rekker fly:
2x12

Slow benchpress (constant onder spanning):
3x15

Machine chest press:
4x12-15

Decline pushups:
3xF

Upright barbell row:
3xF

Lateral raises:
4xF

Cardio:
1u20
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.669
Waarderingsscore
6.797
Lengte
1m80
Vrij kutte training, mid training iets in m'n rug geschoten :| Dan lift ik opa-gewichten, krijg ik dit... Dan maar minder rug gedaan en wat extra restjes.

Rug:
Grote superset:
Barbell row (onderhands):

4x10
One arm lat pulldown:
4x10
Medium wijd neutral grip machine row:
4x8

Lat pulldown:
5x12

45° onderhandse grip wijd machine row:
3x15

Onderhands latpulldown:
idk

Onderarmen + bicep
Enkele weken nu iets consistenter onderarmen aan het doen en zie al een pak meer veins komen, lekker :)

Denk dat ik morgen dagje rust pak want zit toch tot 6u op school, tegen ik thuis ben is het slaaptijd.

baai baai koeievlaai
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.669
Waarderingsscore
6.797
Lengte
1m80
Prima training, ben moe. Moest ik nu m'n moeheid van nu kunnen verplaatsen naar binnen 4 uur zou dat ideaal zijn :]

Benen:
Leg extension:

beetje reps voor bloed in te laten komen (had hier al pump van :emo:)
12 + HOLD + 8 + HOLD
20
12 + HOLD + 8 + HOLD
20
12 + HOLD + 8 + HOLD + partials

Landmine squat:
20xbw
3x20 voel ik niet echt in m'n benen ofzo maar moet wel iets doen want duw met m'n benen

Bulgarian split squat:
2x12

Lying leg curl:
4x15

Standing single leg curl:
3x15

Standing single leg calf raise:
4x15

Standing double leg calf raise:
2x20

Cardio:
20 min

:wave:
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.669
Waarderingsscore
6.797
Lengte
1m80
Drukke dag damn... Dacht dat ik een super saaie dag ging hebben maar nowp.

Chest:
Paused benchpress (+rekker):

4x8 is toch wel zo goed als max

One arm rekker fly:
2x15 per arm
2x15 per arm

Machine chest press:
15
20
20
15
restjes lichter gewicht (9 - 7 - 5 reps ofzo)

60 sec stretch

One arm rekker fly:

2x15 per arm
2x15 per arm

Pushups:
2x till fail

Lateral raises:
3x15 fz

Borst + schouder pompsetjes

Cardio:

3u (geregistreerd tenminste, denk dat t iets meer is) lmao. ga goed slapen vannacht :zzz:

Snap van de dag:
1613936901428.png

Yoee
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.669
Waarderingsscore
6.797
Lengte
1m80
Iemand die trouwens een goeie oefening weet die je makkelijk thuis kan doen waar je goeie focus op kan leggen op de borst?
Ben beetje m'n creativiteit kwijt
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.524
Waarderingsscore
2.313
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Heb je dumbells? In dat geval vind ik de "squeeze press" een hele goede. Je pakt 2 dumbells als bij een db press, maar drukt de zijkanten tegen elkaar aan en blijft dit doen terwijl je de presses doet.


Heb je geen dumbells, maar wel een gladde vloer:

 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.669
Waarderingsscore
6.797
Lengte
1m80
Prefereer je dat met dumbells of denk je dat hetzelfde in landmine ding zelfde effect zou hebben?
Heb je dumbells? In dat geval vind ik de "squeeze press" een hele goede. Je pakt 2 dumbells als bij een db press, maar drukt de zijkanten tegen elkaar aan en blijft dit doen terwijl je de presses doet.


Heb je geen dumbells, maar wel een gladde vloer:

Ik ga er vanuit dat squeeze press hetzelfde is als hexpress? Voor een towel fly is de vloer hier niet glad genoeg voor, train op tapijt. Thanks alleszins
 

IRONic Drunker

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
10.653
Waarderingsscore
18.021
Voor pompwerkkan je altijd cross-overs doen.
Of doe je push ups decline? Desnoods met een rugzak met gewichten.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.055
Waarderingsscore
26.754
met db's, dan push je minder vanuit je schouders en core.
 

Leeuwarden1998

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
1.490
Waarderingsscore
2.032
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Prima shape Robin, zeker voor tijdens de lockdown
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.669
Waarderingsscore
6.797
Lengte
1m80
Voor pompwerkkan je altijd cross-overs doen.
Of doe je push ups decline? Desnoods met een rugzak met gewichten.
Cross-overs zonder kabelstation? Pushups zijn opzich zwaar genoeg, doe ze decline met zo van die handvatjes
Prima shape Robin, zeker voor tijdens de lockdown
Thanks :)

Lekkere training vandaag, eens op voorhand een dagje voorbereid qua schema ipv te freestylen. Is wat makkelijker om een richtlijn te hebben.

Rug:
Lat pulldown:

4x15

Landmine row:
4x10

Rekker pullover ish:
3xF

One arm barbell row (in landmine, voelt lekker!):
4x12

Wide grip machine row:
5x12

Lat pulldown small grip onderhands:
3x15

2 tricep oefeningen

Cardio:

15 minuten

Snap van de dag:
1614018728486.png

Yoeyoee
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.945
Waarderingsscore
3.714
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Goede Oostblok coupe maat
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.945
Waarderingsscore
3.714
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%

Naar boven