Fitness Seller

Nog even volhouden (5 bezoekers)


Bezoekers in topic

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Ben kapot. Damn :')

Benen:
Leg extension

ff bloed door benen laten komen
4X (8 HOLD 12 HOLD PARTIALS)

Landmine squat SS Sissy squat
Opbouwen
4x18-20 + 4x12
Landmine squat voelde heerlijk, beetje techniek aangepast. Ga hem zelf blijven doen in de gym.

Squat
100 reps total (in 2 sets moeten doen)

Leg extension
2x12

Lying leg curl
4x12 (laatste set +partials)

Standing one leg curl
4x10 per been

2 oefening bicep
(1 zwaar, 1 licht)

Cardio
18 min

Snap van de dag:
1614106152004.png

Lekker kippetje eten nu en dutje doen
Yoeyoeee
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Een restjes training, valt niet echt training te noemen maar meer een workout. Dit is m'n actieve "rustdag".

Restjes:
One leg standing calf raise:

4x15

Double leg standing calf raise:
3x10-15

Rekker shrugs (+bar met beetje gewicht):
4x12

Bar schouder raise ofsow:
5x15

Rekker facepull:
3x15

Lateral raises:
paar setjes

Tijdens de training ff mee gegeten met de mensen waar ik train (kroketjes & vlees lol).
Daarna ff zitten darten :') Nice.

Yoeee
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Goeie training, eens wat andere oefeningetjes ertussen gesmeten.

Borst:
Paused benchpress (+rekker):

4x8

Machine fly:
4x15

Landmine chest press:
4x12
Had geen zin om dumbell te maken die zwaar genoeg was, dus toch landmine versie geworden ipv normale hexpress/squeeze press/...

Chest press machine:
4x12-18

One arm rekker fly:
4x12-15

Tricep extension SS overhead rekker extension ofz:
5xF (12-20) SS 5xF (10-12) inclusief partials if needed

Fun fact:
Sinds de lockdown (26 oktober) tot nu zijn m'n armen +-1-1.5cm groter geworden

Yoeyoeee
 
Laatst bewerkt:

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Mwah training, denk dat ik nog eens rustdagje pak morgen.

Rug:
Lat pulldown:

5x12-15

Wide grip machine row:
5x12

Landmine one arm row:
4x10 per arm

Rekker pullover:
3x15

Landmine row met rope:
5x10

Nog wat andere rug + 1 bicep oef + 1 schouder oef, geen zin om te loggen


Cardio:

1u30

Snap van de dag:
:kiss:

1614366195814.png

Yoeyoe
 
Laatst bewerkt:

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Toch geen rustdag, had een goeie pauze nodig na te lang achter pc te zitten.
Dacht eerst dat ik borst moest trainen maar werd benen :( :( :( geen zin in, extra veel zin in morgen borstdag :)

Benen:
Standing single leg calf raise:

4x15-20

Standing double leg calf raise:
2x10

Lying leg curl:
4x15

Standing single leg curl:
4x15 per been

Leg extension:
Bloedsetjes
2x20
2xF + partials

Landmine squat:
4x20

Cardio:
18 min

Yoeyoeee
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.958
Waarderingsscore
3.748
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Ik mis de snap van de dag
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Heerlijke training, voelde lekker :)

Borst:
Paused benchpress (+rekker):

12 12 10 12

One arm rekker fly:
2x15 per arm

Machine fly:
15 15 10

Chest press machine (+rekker):
10 15 12 F F

Pushups:
2xF

Onderarmen

Schouders

Cardio:

1u18

Snap van de dag:
1614539199387.png

Yoeee
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Jou taille is mijn linkerbeen man, wtf :roflol:
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Jou taille is mijn linkerbeen man, wtf :roflol:
Als je linkerbeen nu 78cm is klopt t. Met vacuum +- 70cm. In de cut -70 (dan scheelt mn been ook maar paar cm met taille) :]
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.541
Waarderingsscore
2.346
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Als je linkerbeen nu 78cm is klopt t. Met vacuum +- 70cm. In de cut -70 (dan scheelt mn been ook maar paar cm met taille) :]
70 heb ik wel gered op 122kg bw, nu zeker niet meer... toen was mn middel ongeveer mn lichaamslengte
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Prima training, niks meer te zeggen.

Rug:
Neutral (verticaal) grip machine row

4x15

Onderhands small lat pull
4x15

One arm row in leg extension
2x2x12 per arm

One arm landmine row
3x2x12 per arm

Wide grip 45* onderhands machine row
3x12

One arm lat pulls
Lat pulls
Lat pull met handles
Biceps

Cardio:

18 min

Snap van de dag inclusief throwback naar vorige lockdown (april). Veel transformatie is er niet kunnen gebeuren, meer thuis gezeten dan in de gym.
1614628487991.png

Yoeyeoooo
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Prima training, ben dat benen thuis trainen wel zat. Telkens die fancy oefeningen altijd die eigenlijk toch nooit zó goed voelen...

Benen:
Leg extension:

Bloedsetjes
4x (12 - hold - 8 - hold)
2xF

Belt landmine squat maar dan zonder belt (handvatjes aan bar gedaan en vastpakken):
20
12
8
10
10
10
15

Single leg extension:
3x-10/12 per been
2xF

Lying leg curl:
3x15
3xF wauw. dikke pump lol

Standing single leg curl:
3x10 per been

Standing calf raises

Yoeyoe :wave:
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Goeie training, nooit gedacht dat borst m'n favoriete trainingsdag ging worden lol (in homegym tenminste, <3 legday in gym)

Borst:
Paused benchpress:

10x + rekker
2x12

Machine fly:
4x15

Landline squeeze press:
4x15

Pushups ss Chest stretch:
3xF SS 3x?

Chest press machine:
5x12-15 (F/partials if needed)

One arm rekker fly:
2x12

Schouders

Cardio:

18 min

Yoeyoeee :wave:

Ik ben tevens ook begonnen met kleine kcal deficit (+- -200kcal per dag/om de dag, zo goed als 100% carbs en + 40gr eiwit erbij)
Dus startshape van zachte cut (geen pump):

1614885102231.png
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Lekkere training, hou van die 1 arm landmine row. Lekkere stretch, lekkere contractie.

Rug:
Lat pulldown

5x10-15

One arm landmine row
4x12 per arm

Onderhands lat pulldown (smal grip)
5x12-15

Machine wide grip row
4x8-12

One arm lat pulldown
3x10-12

Landmine row (2 hands)
4x8

Biceps + onderarmen

Cardio

18 min

Yooee :wave:
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Faaak beste training in weken. Zodanig goed dat ik koppijn ervan kreeg :o

Benen:
Leg extension:
20 15 15 15 20 (ff langere rust) 20 15 15 15 20
pump. lmao

Landmine squat (+rekker):
5x15 voelde heerlijk, nergens pijn ofzo in de polsen/onderarmen van gewicht die erop ligt

Bulgarian split squat (+rekker):
5x12

Leg extension:
4 sets

Hamstring & kuit skipped, was kapot en koppijn en nog veel werk voor school en moest naar huis voor eten

Cardio:
18 min

Beensel:
1615057269806.png

Yoeyoeeee :wave:
 
Laatst bewerkt door een moderator:

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Decent training, mid trainen een iets te lange rustpauze gepakt door het darten tussendoor :')

Borst:
Paused benchpress:

12x + rekker
4x12
Volgens mij is dit wel dikke progress (21 februari 4x8 +rekker als zo goed als max)

One arm rekker fly:
2x12 per arm

Chest press:
sets tot ik het beu was, stuk of 8 sets ofzo lol

Pushups
stuk of 50

Schouders front & side

Snap van de dag zonder filters (en nog eens met volledige vacuum, ga ze terug beginnen oefenen):

1615146768165.png

Yoe
 
Laatst bewerkt:

Leeuwarden1998

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
1.491
Waarderingsscore
2.033
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
Lekker bezig, maar wat zijn de gewichten Robin
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.689
Waarderingsscore
6.849
Lengte
1m80
Lekker bezig, maar wat zijn de gewichten Robin
Geen flauw idee, is gewoon een ijzeren bar met wat tape rond als handvat en wat ijzeren schijven.
Dumbbells zelfde verhaal, ijzeren stangetje met wat schijfjes rond. Chestpress kan ik wel loggen qua gewicht maar dat is maar een machine, idk of dat wat boeit want doe max stack erop :] (stack gaat tot 90kg)
De rekkers zijn vgm 15kg weerstand

(Ik dacht toen ik vorig jaar 1 rep kon met al het gewicht van bench +- 85kg in de gym was toen ik weer ging, not sure tho)
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
9.499
Waarderingsscore
16.923
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Geen flauw idee, is gewoon een ijzeren bar met wat tape rond als handvat en wat ijzeren schijven.
Dumbbells zelfde verhaal, ijzeren stangetje met wat schijfjes rond. Chestpress kan ik wel loggen qua gewicht maar dat is maar een machine, idk of dat wat boeit want doe max stack erop :] (stack gaat tot 90kg)
De rekkers zijn vgm 15kg weerstand
Zolang je kunt onderhouden :)
kracht winnen met de gym dicht is echt kut.
 

Naar boven