Pussyweights opheffen

[Robin]

Zolang je kunt onderhouden
kracht winnen met de gym dicht is echt kut.

Tis dat Kan nog meer dan genoeg progress maken qua fysiek, dus dat doe ik dan ook. Progress maken qua kracht gaat niet, kan niet deadliften of squatten. Bench progress gaat dan wel weer, dus hopelijk kom ik in de gym terug met 100kg met ease.

 

[Stijneke]

Zolang je kunt onderhouden
kracht winnen met de gym dicht is echt kut.

Zegt de man met een gym in huis

 

[chrash]

Zegt de man met een gym in huis

Ik ben excuses voor mezelf aan het zoeken

 

[Stijneke]

Ik ben excuses voor mezelf aan het zoeken

Haha oke. Doe gerust

 

[Robin]

Lekkere training, dikke lat pump miste wel. Voelde het meer richting rhomboids

Rug:
One arm lat pulldown:
2x10 per arm
2x12 per arm

Lat pulldown:
5x12

Landmine row (met hendeltjes):
20
20
15

One arm landmine row:
3x12 per arm

Lat stretch, lekkur man.

Wide grip machine row:
paar sets

Rear delts

Cardio:
18 min

Yoeyoe

 

[Robin]

Okeyyy training. Eergisteren beetje armen gedaan (wou benen doen maar na 1 rep voelde ik de pijn van 3 dagen daarvoor nog) en gisteren rustdag.
Normaal was vandaag legday dan, maar morgen komt een rack toe, dus uitstellen tot morgen Hyped
Kan eindelijk normaal benchen/squatten dan, ik verzin wel wat om het zwaar genoeg te maken
Ook plaats gemaakt ervoor, dus beetje eenzijdige oefeningen

Borst:
DB Chest press (+rekker) SS Rekker chest press:
4x12
1x5 zonder rekker chest press

Machine fly SS one arm rekker fly:
4x12-15 SS 4x12

Machine chest press:
stuk of 8 sets, vind dit echt n goeie lol. Lekkere stretch, constante spanning. Beter dan de chest press in de gym :')

DB flyes:
idk

Schouders paar sets

Cardio:
15 min, had meewind

Yoe

 

[Robin]

Powercage binnen Uiteraard legday dus vandaag, moet wel nog wat meer schijf toekomen om te kunnen fatsoenlijk te kunnen backsquatten.
Dus frontsquat it iz for today

Benen:
Backsquats:
paar setjes voor de funz en memories naar boven brengen
3x12 +2rekkers

Frontsquat:
5x8
M'n vingers zijn het niet meer gewoon... deed pijn lol

Bulgarian split squat:
3x15 per been

Standing Single Leg Calf raises:
4x15 per been
3xF

Sissy squat:
4x20-30 ongeveer

Leg extension:
4x20

Blij met het rack Nu nog wachten op m'n 30kg schijven die ergens op de bodem van de oceaan liggen ofzo

Snap van de dag:

Spoiler

Yoeyoe

 

[Onit]

Frontsquat:
5x8
M'n vingers zijn het niet meer gewoon... deed pijn lol

Je kan eventueel staps gebruiken. Of niet zo miepen

 

[Robin]

Je kan eventueel staps gebruiken. Of niet zo miepen

Na paar sessies zal ik t wel weer gewoon zijn

 

[Robin]

Heerlijke training, feels guud.

Bench + rug:
Paused benchpress (21 feb was 4x8 max ):
13
4x12 + rekker

Optrekken:
10
9
8
Eerste keer in m'n leven dat ik mezelf optrek lel, zwaar. Voelt wel lekker in de rug

Wide grip machine row:
4x15

Lat pulldown:
4x15

Rekker row (smalle grip):
4x10

Biceps & triceps. Armen stonden op springen lol

Cardio:
15 min

Snap van de dag. Niet de beste voor rug te showen, maar wel prima voor schouders/armen:

Spoiler

Yoeyoe

 

[BB_]

Dikke schouders en armen zeg.

 

[Camelus]

Goede lichtinval zeg

 

[Robin]

Dikke schouders en armen zeg.

thx, doe m'n best om ze wat meer in proportie te krijgen

Goede lichtinval zeg

Idk if serious :') Maar moet t licht van de kamer ernaast naar de badkamer schijnen om iets te kunnen zien.
Als ik t gewone licht gebruik lijk ik nog meer op een pannenkoek. Licht komt dan van overal

 

[Robin]

Opzich wel lekkere training, met in het achterhoofd een kut gevoel want er komt een kut week aan :d
Begonnen met lopen voor m'n training, tering. Ik kan niet lopen :')

Cardio:
20 min

Borst:
Pin press:
12
10
12
10
Om een of andere reden vind ik deze moeilijker dan paused benchpress. Minder legdrive/momentum ofzo denk ik.

One arm rekker fly (horizontaal):
4x15 per arm

One arm rekker fly (boven naar onder):
4x10 per arm

Machine chestpress:
4x10
enkele partial setjes

Beetje schouders

Cardio:
10 min

Snap van de dag:

Spoiler

Yoeee

 

[Robin]

Training van gisteren, vandaag rustdag gehad. Training was beetje zwakjes, weinig energie. Ga er wel terug die landmine squat in steken, zou de training iets meer af maken. En terug beginnen met leg extension zodat de rest vd training m'n quads voelen ipv glutes/hamstrings.

Benen:
Frontsquat:
3x12

Backsquat:
2x10

Bulgarian Split Squat:
2x12 pb
12 12 12 12 na elkaar (switch van been)

Leg curl:
4x12

Leg extension:
4x20

Calf raise:
3x20

Yoeyoe

 

[Robin]

Voelde als een nuttige training. Geen pump ofzo, maar wel de goeie spieren getraind.

Rug:
Lat pulldown:
5x10

Landmine row (rope):
5x10

Wide grip machine row:
7x12 (begonnen bij medium gewicht en elke set 1 blokje zwaarder tot form kak)

Pullups (paused + rekker laatste sets) SS One arm landmine row:
4x10 SS 4x12

Lat pulldown SS Wide grip row:
3 sets

Rekker row:
6 sets

Onderarmen

Snap van de dag:

Spoiler

Yoeee

 

[Robin]

Korte training, ging niet zo goed want had nog vrij veel werk voor school dus stress en tot laat school gehad.

Borst:
Paused benchpress (+rekker):
15
12
14
Is zo goed als m'n max, in 3 sets. Misschien nog 2 reps erbij voor RPE10 in totaal

Machine chestpress:
4x12

One arm rekker fly:
4x10 per arm

Pushups decline in van die handvatjes:
45

Triceps

Cardio
10 min

Yoeeyoee

 

[Robin]

Lekkere training, wel ff een zombiemodus 3u aan een stuk, wss door cardio. Volgende week maandag/dinsdag zou normaal 30kg schijf toekomen, hopelijk. Eindelijk

Benen:
Cardio (lopen naar training):
15 min (4:33 per kilometer voor de geïnteresseerden)

Leg extension:
4x(12 hold, 8 hold)

Landmine squat:
5x15

Frontsquat:
4x12-15 (niet echt geteld dus idk)

Bulgarian split squat:
3x20 per been

Lying leg curl:
2x12

Standing one leg curl:
2x12

Standing one leg calf raise:
3x15

filmpje frontsquat (is meer kg dan t lijkt. en moeilijker ook, niet perse in mn benen maar meer core/ub/vinger strength ofzo):

Spoiler

Yoeyoe

 

[BB_]

Nice, goed om te zien dat je een mooie trainingslocatie hebt, had ik even gemist.
Edit: ow wacht, is dit thuis?

 

[Robin]

Nice, goed om te zien dat je een mooie trainingslocatie hebt, had ik even gemist.
Edit: ow wacht, is dit thuis?

Goh moeilijk verhaal makkelijk: is niet thuis maar bij huis van papa die beetje verder woont, waar ik niet woon