XXL Nutrition

Pussyweights opheffen (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Prima training, wel weer overdreven warm gvd. Wordt tijd dat die zomer gedaan is, geef maar sneeuw.

Benen:
Cardio:

+- 20 min

Leg extension:
2x12
4x15

Squat:
5x10-12
Ben mezelf wel een slechte versie van squat aan het aanleren door dat thuis te doen :| Smalle stand, knieën naar voor, puur duwen uit benen ipv booty...

Bulgarian split squat:
3x15 per been

lange rustpauze. kut weer.

Leg extension SS sissy squat:
4x12 dropset SS 3x10

Kuit raises

Ik mis legpress :(

Yoeyoe :wave:
 
Lekkere training, veel beter weer :)

Armen + schouders:
Seated OHP:

5x10

1 Arm lateral raise:
3x(2x15)

Barbell upright row:
4x10

Lateral raises:
3x12

Seated unilateral bic curl:
3x10-12

Barbell curl:
4x8

DB Bicep curl (elleboog in heup):
3x12

Tricep extension:
4x12-14 ongeveer

High pulley tricep overhead rekker:
4x10-12

Cardio:
10 min was niet de bedoeling maar was te koud buiten, dus naar huis gelopen ipv stappen :')

Yoeyoe :wave:
 
Rug:
Cardio (lopen):

15 min (4:48 per km), ijskoud en tegenwind gvd :( Kreeg t geen 1x warm tijdens het lopen

Lat pulldown:
5x15

One arm landmine row:
5x12 per arm

Onderhands lat pulldown (small grip):
4x13-15

Machine wide grip row:
4x10-12

Landmine row (2 hendeltjes) SS One arm rekker lat pulldown:
4x8 SS 3x10

Onderarmen

Kleine/langzame cut gaat ook goede weg op, hing ff 2 weken vast (tot vorig weekend). Gaat nu terug beetje vooruit. Begin wat lijntjes te zien :)

Yoeyoe :wave:
 
Iets kortere training vandaag maar voel me wel voldaan.

Borst:
Paused benchpress:

5x6
volgende sesh 5x7, ben benieuwd hoelang ik telkens een rep erbij kan plakken. hoop op 9 ofzo

Low Incl Db fly (3 schijf hoog) SS Machine chest press:
3x(2x12 ss 2x15)
duurde langer dan verwacht lol

Pushups:
stuk of 50

Voorkant schouder raises:
paar sets

Filmpje laatste set bench:

Yoeyoe :wave:
 
Ben jij dit?

20210403_214053.jpg
20210403_214033.jpg
 
Iets kortere training vandaag maar voel me wel voldaan.

Borst:
Paused benchpress:

5x6
volgende sesh 5x7, ben benieuwd hoelang ik telkens een rep erbij kan plakken. hoop op 9 ofzo

Low Incl Db fly (3 schijf hoog) SS Machine chest press:
3x(2x12 ss 2x15)
duurde langer dan verwacht lol

Pushups:
stuk of 50

Voorkant schouder raises:
paar sets

Filmpje laatste set bench:

Yoeyoe :wave:
Je komt elke rep met je reet van t bankje af of lijkt dat zo door de angle?
 
Je komt elke rep met je reet van t bankje af of lijkt dat zo door de angle?
Zal niet veel schelen, denk wel dat t meestal erop blijft. Als ik t zo terug bekijk blijft de onderkant van de reet wel op t bankje
 
Oké training, thuis benen trainen is wel echt kut tbh.

Benen:
Leg extension:

3x(8H8H)
2x16
1xpartials (stuk of 12-15)

Squat (+rekker):
15 12 10

Bulgarian split squat:
2x20 per been
meh 20 reps is teveel, volgende keer 3x12 ofzo

Lying leg curl:
3x12
2xpartials (F)

Standing one leg curl:
2x12 per been

Kuit raises:
100 reps, denk 3 sets fz

Yoeyoe :wave:
 
Back
Naar boven