Nog maar eens cutten na 4 jaar bulken. Enorm lage Kcal? Help

[Jecoma]

Hi

Op mijn 16de ongeveer beginnen gewichtheffen rond de 80kg.
Nu 21 en 105Kg. Verpercentage een punt of 5 gestegen. Natty.

Begonnen op een 15 denk nu een 20%. 1.80m

S; 205Kg (2 knie operaties aan de meniscus ondertussen houden me wat tegen)
B; 125kg
D; 225Kg

Nu wil ik terug eens hevig terugcutten naar een 92kg. Waar ik ongeveer op een 10% zou moeten uitkomen.
Nu heb ik zelf een enorm traag metabolisme. Bulken gaat op een kleine 3000 Kcal.

Cutten op een 2.200Kcal is zo mijn nummer. Wat mij enorm laag lijkt. (Toch maar eens mijn TSH laten natrekken of wat?)

Nu ben ik al enkele weken bezig met de cardio op te voeren. En is er eigenlijk een minimale invloed op mijn gewicht maar te vinden.

Buiten mijn TSH eens laten natrekken wat kan ik nog doen?
Aan een ECA stack heb ik gedacht maar om deftige te vinden en het minimale invloedje vind ik het zijn geld niet waar of wel? Toch maar op Clen springen ( vrij sarcastisch bedoeld maar ok ;P )

Qua voedingsschema, geen vast schema. Ik track mijn calorien met MyFitnessPal. Macro's track ik niet apart, heb er een topsport carriere als judoka op zitten en natuurlijk eet ik proteine rijk, vet rijk en carb arm.

Heb rond mijn 17 eens een week of 8 Keto gerolled maar mijn bloeddruk ging de hoogte in en de mentale waas was ik geen fan van.

Tegenwoordig een hele hype over reverse-dieting, toch maar eens doen?
Toch maar nauwgezet Macro's tracken?

Wat gaat me het meeste helpen?

 

[vntl]

wat is er natuurlijk aan carb arm eten

 

[Shadow Project]

wat is er natuurlijk aan carb arm eten

High carb

 

[vntl]

High carb

 

[Shadow Project]

Bekijk bijlage 77786

370 gram eiwit en 840 gram carbs, fucking mirin.

Vond mijn 450 gram carbs al lekker

 

[vntl]

370 gram eiwit en 840 gram carbs, fucking mirin.

Vond mijn 450 gram carbs al lekker

Ook wel eens op 1200 gram carbs gezeten maar dan gaan me darmen er vandoor

 

[Shadow Project]

Ook wel eens op 1200 gram carbs gezeten maar dan gaan me darmen er vandoor

Maar met zo veel boven onderhoud ben je toch in notime moddervet?

 

[vntl]

Maar met zo veel boven onderhoud ben je toch in notime moddervet?

het is maar een berekend onderhoud .. zwaar werk en 7 dagen trainen in de week + ik zit nooit stil :-) (en roids en t3)

 

[Jecoma]

Ik bedoelde dat ik 'van nature' eerder carb arm eet.
Ligt me wel.

 

[flexx123]

het is maar een berekend onderhoud .. zwaar werk en 7 dagen trainen in de week + ik zit nooit stil :-) (en roids en t3)

zwaar werk en 7 dagen trainen , respect man!