MuscleMeat

nog steeds geen goede pomp in de rug


Gebruikers die topic bekijken

BIGTANK

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.021
Waardering
0
ik doe in totaal zo n 14/18 sets voor m n rug
elke oefening 3/4 sets en 2 opwarmsets van ongv 15/20 reps
maar aan het einde van de training heb ik nog steeds geen goede pomp en de volgende dag ook nooit spierpijn bij m n rugtrainingen is dit een slecht teken ? ik had alleen spierpijn toen ik 2 maanden nix had uitgevoerd maar nu helemaal niet meer . kan ik ook mamimaal groeien zonder een goede pomp ?

gr BIGTANK
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Waardering
0
Originally posted by BIGTANK
ik doe in totaal zo n 14/18 sets voor m n rug
elke oefening 3/4 sets en 2 opwarmsets van ongv 15/20 reps
maar aan het einde van de training heb ik nog steeds geen goede pomp en de volgende dag ook nooit spierpijn bij m n rugtrainingen is dit een slecht teken ? ik had alleen spierpijn toen ik 2 maanden nix had uitgevoerd maar nu helemaal niet meer . kan ik ook mamimaal groeien zonder een goede pomp ?

gr BIGTANK

hmm een pomp of spierpijn heeft nix met groei te maken..

Dus je kan nog wel maximaal groeien!

gewoon tijdje proberen en kijken of je gegroeid bent..
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
voer je de oefeningen correct en niet te snel uit?
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
pomp is geen indicatie voor groei.

je kan inderdaad maximaal groeien zonder pomp.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.555
Waardering
2.850
Probeer het volgende eens

Reverse grip pully row:

3*3 met 60% 1RM (X-0-2)
2*5 met 85% 1RM (2-1-2)
1*20 met 50% 1RM (1-1-2)
1*50 met 25% 1RM (1-0-1)


Medium grip pull down:

Zelfde rep/set/gewicht schema als boven

Als je nu nog geen pomp krijg zou ik eens naar m'n uitvoering kijken (mischien te veel arm)
 

BIGTANK

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.021
Waardering
0
thnx voor de tips !
ja iets te snel zou mischien kunnen kzou t in de gaten houden en t schemaatje van 3xl is proberen

gr BIGTANK
 

xerxes

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
145
Waardering
0
zou dit helpen?

Hi

ik ben niet een veteraan maar dit werkte erg goed vorige keer bij mij: Stiff-Legged Deadlifts

Je pakt ook de benen een beetje en de billen ermee maar ook je onderrug spieren!!

Geloof me maar want ik voel de pijn nog steeds in mijn onderrug spieren... mmmmmm :)

Groeten, Xerxes
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan