nog steeds geen goede pomp in de rug

[BIGTANK]

ik doe in totaal zo n 14/18 sets voor m n rug
elke oefening 3/4 sets en 2 opwarmsets van ongv 15/20 reps
maar aan het einde van de training heb ik nog steeds geen goede pomp en de volgende dag ook nooit spierpijn bij m n rugtrainingen is dit een slecht teken ? ik had alleen spierpijn toen ik 2 maanden nix had uitgevoerd maar nu helemaal niet meer . kan ik ook mamimaal groeien zonder een goede pomp ?

gr BIGTANK

 

[nilsjei1234]

Originally posted by BIGTANK
ik doe in totaal zo n 14/18 sets voor m n rug
elke oefening 3/4 sets en 2 opwarmsets van ongv 15/20 reps
maar aan het einde van de training heb ik nog steeds geen goede pomp en de volgende dag ook nooit spierpijn bij m n rugtrainingen is dit een slecht teken ? ik had alleen spierpijn toen ik 2 maanden nix had uitgevoerd maar nu helemaal niet meer . kan ik ook mamimaal groeien zonder een goede pomp ?

gr BIGTANK

hmm een pomp of spierpijn heeft nix met groei te maken..

Dus je kan nog wel maximaal groeien!

gewoon tijdje proberen en kijken of je gegroeid bent..

 

[KaLe]

voer je de oefeningen correct en niet te snel uit?

 

[Deejay_Spike]

pomp is geen indicatie voor groei.

je kan inderdaad maximaal groeien zonder pomp.

 

[3XL]

Probeer het volgende eens

Reverse grip pully row:

3*3 met 60% 1RM (X-0-2)
2*5 met 85% 1RM (2-1-2)
1*20 met 50% 1RM (1-1-2)
1*50 met 25% 1RM (1-0-1)


Medium grip pull down:

Zelfde rep/set/gewicht schema als boven

Als je nu nog geen pomp krijg zou ik eens naar m'n uitvoering kijken (mischien te veel arm)

 

[BIGTANK]

thnx voor de tips !
ja iets te snel zou mischien kunnen kzou t in de gaten houden en t schemaatje van 3xl is proberen

gr BIGTANK

 

[xerxes]

zou dit helpen?

Hi

ik ben niet een veteraan maar dit werkte erg goed vorige keer bij mij: Stiff-Legged Deadlifts

Je pakt ook de benen een beetje en de billen ermee maar ook je onderrug spieren!!

Geloof me maar want ik voel de pijn nog steeds in mijn onderrug spieren... mmmmmm

Groeten, Xerxes