The Final Chapter

[Natty87]

Welkom terug

 

[lloydatoni]

Nog best sterk

 

[Nomen Nescio]

Welkom terug

Ty!

Nog best sterk

Voor mijn gevoel zijn het nog steeds girly weights


------------------------------------


Vandaag geen weer geen train, op z'n vroegst weer zondag.Zal sws geen legday worden want het is weer prikjesdag.
Damn moet toch wat beter gaan plannen.

 

[Nomen Nescio]

Aight, chestday.
Ging best lekker.

BW 78,4 kg.
BF 24,6%


incline BP

8x20
6x40
6x50
6x60
5x70
4x80


incline DB fly

8x10
8x12
8x16
8x20
6x24


BP

6x20
6x40
6x60
6x80
2x100


peckdeck

8x36
8x50
6x64
6x77
5x91 full stack


decline chestpress machine

6x23
6x36
6x50
6x64
4x77 viel weer tegen.

Nog wat tricep pompwerk niks bijzonders.
Nu off to work

 

[Pillz]

Hoe kan bf zo hoog zijn?

 

[Nomen Nescio]

Hoe kan bf zo hoog zijn?

Is gemeten met weegschaal, ding geeft ook percentage spiermassa en percentage vocht aan.
Slaat natuurlijk nergens op maar gebruik het als referentiepunt.Bedoeling is droger te worden maar lukt nog niet echt.

 

[Nomen Nescio]

Schouderdag.

BW 78,9 kg.
BF 25,1%

BB shoulderpress

8x20
8x40
6x50
6x60
4x70
2x80


cable rear delt pulls (one arm)

8x7
8x9
6x14
6x18
6x23
2x30


DB alternating front raises

8x8
6x10
6x12
6x14
6x16
3x18


vage side raise machine

8x14
8x23
8x36
6x50
6x64
2x77


seated rear delt raises

8x6
8x8
8x10
6x12
4x14


cable front raises

8x7
8x9
8x14
6x18
6x23
2x30


reverse peckdeck

8x23
8x36
8x50
6x64
4x77

The End.
Nu ziekenhuis daarna work.

 

[Nomen Nescio]

Aight, legday.(Kind of)

BW too low
BF too high

seated calf raises(plate loaded)

8x20
8x40
8x60
8x80
5x100


hack squat(plate loaded)

8x
8x20
8x40
8x60
8x80
6x100


single leg seated calf raises(plate loaded)

8x10
8x20
8x30
6x40
0x50 fail


legcurl

8x9
8x18
8x30
8x43
8x50


calf raises(smith)

8x20
8x40
8x60
8x80
6x100


leg extension

8x23
8x30
8x43
8x50`
8x64
5x70

Ende.

 

[Nomen Nescio]

 

[Nomen Nescio]

Rug vandaag, quickie want weinig tijd.

BW 78,7kg.
BF 25,1%

cable rows

8x36
8x50
8x64
6x77
4x91


latpull

8x36
8x43
8x50
8x64
6x77


T-bar rows

8x30
8x40
8x50
8x60
5x70


DB rows

8x16
8x20
8x24


pulldown achterstevoren

8x43
8x52
8x61
8x70
6x79

Iets sterker dan vorige week.
Nu ff douchen en snel naar arnhem

 

[Robke78]

Ekte botjebuilder geile beer

 

[Nomen Nescio]

Ekte botjebuilder geile beer

is je account gehackt ofzo?

 

[Nomen Nescio]

Aight, boobday.
Ging wel lekker afgezien van wat irritatie van crossfittend gepeupel -2 dudes met wannabe baard en een lelijke chick- die op luide toon verkondigden wat ze aan het doen waren.
Normaal gesproken niet zo'n probleem omdat de muziek meestal vrij hard staat, helaas stond vandaag die oldtimer weer achter de balie met z'n 80er jaren discomeuk op standje easy listening.

BW 78,4 kg.
BF 24,6%



BP

6x20
6x40
6x60
6x80
4x100


cable flyes (decline position)

8x9
8x14
8x18
8x23
6x30


incline BP

6x20
6x40
6x60
6x70
3x80


'zware' peckdeck (incline position)

8x14
8x23
6x36
4x50


decline chestpress

8x23
8x36
6x50
6x64
2x77


'zware' peckdeck

6x23
6x36
6x50
3x64

En nog wat tricep pompwerk.

 

[Nomen Nescio]

Schouders, beetje korte train want weinig tijd.

BW 78,4 kg.
BF 24,6%

shoulder press DB

8x8
8x12
6x16
6x20
6x24
6x28


cable rear delt pulls (one arm)

8x9
8x14
6x18
6x23
4x30


alternating DB front raises

8x8
6x10
6x12
6x14
6x16


side raise machine

8x23
8x36
6x50
6x64
3x77


reverse peck deck

8x23
6x36
6x50
4x64 te zwaar

Done.

 

[Vonk]

Er is toch wel progressie dacht ik? Denk dat je niet mag klagen toch

 

[Robke78]

Had je nou weer weinig tijd?

 

[Vonk]

Druk met tinder

 

[Nomen Nescio]

Er is toch wel progressie dacht ik? Denk dat je niet mag klagen toch

Tnx bro, idd wel wat progressie maar gaat me niet snel genoeg..

Had je nou weer weinig tijd?

Ligt eraan hoe je het noemt, weinig tijd of beter plannen.

 

[Nomen Nescio]

Druk met tinder

 

[Nomen Nescio]

Snelle train vandaag weer want weer eens weinig tijd.FML.

BW te weinig
BF te hoog

cable rows

8x23
8x36
8x50
6x64
6x77
6x91 easy peasy, full stack


lat pull

8x23
8x36
8x50
6x64
6x77


t-bar rows

8x15
8x30
6x45
6x60
4x75 ik tel alleen de schijven of moet de stang er ook bijgeteld


pulldown

8x43
8x61
8x79
6x98
5x116


pulldown achterstevoren

8x52
8x62
6x70
6x79
3x89

The End.