Fitness Seller

The Final Chapter (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Rugje vandaag.Ging wel aardig.

BW 78,8kg.



T-bar rows hammergrip

8x25
8x40
8x55
6x70
5x80


DB pullovers

8x28
6x32
6x36
6x40
6x44


one arm machine rows

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91


pulldown

6x52
6x70
6x89
6x106
6x125


pulldown achterstevoren


6x52
6x61
6x70
6x79
6x89

Done.
Morgen legday,
donderdag rust,
vrijdag armen,
zaterdag rust
zondag borst.

Dat is de planning tenminste.:o
 
Legday met een dag vertraging.

BW 78,3kg.


seated calf raises-one leg

8x20
8x30
8x40
8x50
6x60


hacksquat plate loaded

8x--
8x25
6x50
6x75
6x100


standing calf raises-smith

8x40
8x60
8x80
8x100
6x120


leg extensions-one leg

8x14
8x23
8x36
6x50
6x64


seated calf raises

8x40
8x60
8x80
6x100
6x120


leg curls

6x14
6x23
6x36
6x50
6x64

Done en deaud.

Morgen superdude armtrain, nu al zin aan.:o
 
Armdag.

BW 77,3kg.

hammer curls

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


seated DB tricep extensions (one arm)

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


DB preachercurls (one arm)

6x16
6x18
6x20
6x22
6x24


dips

8xBW
6xBW +20kg.
6xBW +40kg.
4xBW +60kg. killing


crosscurls

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


tricep overhead cable extensions v-bar

6x14
6x18
6x23
6x30
6x36

Nog wat pompwerk, done.
Morgen rust, schoonmoeder komt op bezoek.:rolleyes:
 
  • Like
Waarderingen: BB_
:roflol: goeie wekker :D
 
Chestdinge vandaag, ging echt lekker.

BW 79,2 kg. ???

DB press

8x24
8x28
8x32
8x36
8x40
6x44


cable flyes decline position

8x18
8x23
8x30
8x36
5x43


incline DB press

8x20
8x24
8x28
8x32
6x36 note-to-self: volgende keer 40ers aantikken.


bayesian flyes (standing)

8x9
8x14
8x18
8x23\
6x30
6x36


decline chest press

8x36
6x50
6x64
6x77
5x91 so close


cable flyes incline position

8x9
8x14
6x18
6x23
i6x30

Nog wat tricep pompwerk en done.
 
Dan is 78kg best respectabel ja. Ik schatte je adhv je foto namelijk wel 90kg in, maar alleen als je dus 1m82 bent ofzo. Dus vandaar dat ik even vroeg wat je lengte was, anders was mijn vervolgvraag geweest of je benen geamputeerd waren:roflol:.
 
Je vroeg het dus verkeerd :D
 
Dan is 78kg best respectabel ja. Ik schatte je adhv je foto namelijk wel 90kg in, maar alleen als je dus 1m82 bent ofzo. Dus vandaar dat ik even vroeg wat je lengte was, anders was mijn vervolgvraag geweest of je benen geamputeerd waren:roflol:.

Die profielfoto is van jaar of 4 geleden toen woog ik 92 kilo @ 8% en ik heb m'n benen nog haha alle drie.:p

Je vroeg het dus verkeerd :D

:roflol:
 
Schoudertjes vandaag, lekker vroeg gegaan temperatuur was aangenaam.

BW 78,8 kg.

alternating DB front raises

6x10
6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


seated DB press

6x16
6x20
6x24
6x28
6x32


seated rear delt raises

6x8
6x10
6x12
6x14
4x16


landmine presses

6x20
6x30
6x35
6x40
6x45


side raises

6x8
6x10
6x12
6x14


rear delt cable pulls

6x14
6x18
6x23
4x30


Done.
 
  • Like
Waarderingen: 040B
Back
Naar boven