The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Rugtrain vandaag op het program, ging wel lekker, mezelf gedwongen voldoende pauze te nemen.Moeilijk zat.

Trainingstijd 80 minuten.

meadows rows

20x20
15x25
12x30
10x35
8x40
6x45


latpull

6x91
8x77
10x64
15x50
20x36


seated cable rows

6x91
8x77
10x64
15x50
20x36


pulldown achterstevoren

6x89
8x79
10x70
12x61
15x52
20x43


one arm machine rows

4x91
6x77
8x64
10x50
15x36


straight arm pulldown

20x14
15x23
12x36
10x50
7x64 deaud en done.



-------------------------------------------------------------------------------------

Spoiler

TRT is nou niet hetzelfde als een gram test erin jassen hé Cardiologische situatie? Dus burners zijn ook geen optie?

Nope.
Energydrankjes en PWO sws ook no go.

 

[Nomen Nescio]

Morgen legday of armday

Spoiler

 

[Nomen Nescio]

Crazy legday met Miss N.
Ook nog wat armwerk gedaan want superdude zit in het bloed.

Trainingstijd 120 min.


seated calf raises

20x40
15x50
12x60
10x70
8x80
6x90


landmine squats

10x20
10x30
10x40
10x50
10x60


liggende legcurls

10x14
10x23
10x36


standing calf raises

10x40
10x60
10x80
10x100
10x120 killing


leg extensions

6x91
8x77
10x64
12x50
15x36
20x23 deaud en door met armen, niks bijzonders gewoon wat pompwerk niet de moeite van het loggen waard.

 

[Robke78]

Je hebt het wel met die landmine hé

 

[Nomen Nescio]

Crazy chestmonday.
Ging wel ok.

Trainingstijd 75 minuten.



cable flyes incline position

20x9
15x14
12x18
10x23


BP

6x40
6x60
6x80
6x100
3x120

peckdeck

20x14
15x23
12x36
10x50
5x64


incline BP

6x20
6x40
6x60
6x80
2x100


cable flyes decline position

20x9
15x14
12x18
10x23
8x30
6x36

Nog wat bicep pompwerk, done.


------------------------------------------------------------------------------------

Je hebt het wel met die landmine hé

Yep, vind de vaste bewegingsafloop chill, hoef ik me minder te focussen op m'n evenwicht.

 

[Robke78]

Toch netjes op 75 minuten tijd

 

[Nomen Nescio]

Toch netjes op 75 minuten tijd

Ja haha moet mezelf altijd dwingen pauze te nemen, soms vergeet ik het weleens en dan lijkt het meer een HIIT training.

 

[Nomen Nescio]

Snelle schoudertren, weinig motivatie en kwam er ook niet echt in vandaag.

Trainingstijd 55 minuten.


rear delt cable pulls

20x7
6x9
6x14
6x18
6x23


one arm landmine presses

20x20
15x25
12x30
10x35
8x40
6x45


seated BB shoulderpress

20x30
15x40
12x50
10x60
7x70 killing


gekke side raise machine

20x14
15x23
12x36
10x50
8x64
6x77 niet fraai, deaud en done.

 

[Nomen Nescio]

Rugtren.

Trainingstijd 70 minuten.

t-bar rows close grip

20x20
15x40
12x60
10x80
8x100 niet fraai


lat pull

20x23
15x36
12x50
10x64
8x77


meadows rows

20x20
10x30
10x40
10x50


DB pullovers incline

20x16
15x20
12x24
10x28
8x36
6x44 killing


seated cable rows close grip

10x36
10x50
10x64
6x77

Done.

 

[Robke78]

Goeie!

 

[Nomen Nescio]

Goeie!

Tnx bro!


--------------------------------------------


Vandaag geen tren, morgen gekke benendag met miss N.
Vanavond feestje dus wordt laat waarschijnlijk.

 

[Nomen Nescio]

Beentren met miss N.

Goed afgebeuld.

Trainingstijd 120 minuten.

leg extensions

20x14
15x23
12x36
10x50
8x64
6x77
6x91


leg extensions toes in

10x36
10x50
10x64


leg extensions toes out

10x36
10x50
10x64


liggende leg curls

20x9
15x14
12x23
10x36
10x50


seated calf raises plate loaded

12x40
12x60
12x80
12x100
5x120


legpress plate loaded

10x50
10x100
10x150
10x200 killing


landmine squats

10x20
10x30
10x40
10x50
10x60 deaud en done, vanavond nog wat cardio misschien.

 

[Kathlinoo]

Vandaag geen tren, morgen gekke benendag met miss N.
Vanavond feestje dus wordt laat waarschijnlijk.

Juist een vriendin en het begint al bergaf te gaan

Dad bod in 3 2 1..

 

[Nomen Nescio]

Juist een vriendin en het begint al bergaf te gaan

Dad bod in 3 2 1..

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[BB_]

2 uur beentraining? Ik dacht dat ik al overdreef als ik soms bijna 1,5 uur bezig ben.

 

[Nomen Nescio]

2 uur beentraining? Ik dacht dat ik al overdreef als ik soms bijna 1,5 uur bezig ben.

We waren met z'n tween dus effectief 60 minuten dan.
Hm.

 

[BB_]

We waren met z'n tween dus effectief 60 minuten dan.
Hm.

Rust telt toch ook mee als effectief trainen, zolang je maar niet 5 minuten uit je neus zit te eten, maar de rust effectief en noodzakelijk is om voldoende te recupereren voor de volgende set. Uiteindelijk maakt het ook niet uit, want de trainingstijd is toch niet echt een maatstaf en het volume wel (en de inspanning die dit heeft gekost).

 

[Nomen Nescio]

Armtren gedaan vandaag met miss N.
Niks spectaculairs eigenlijk en ook niet logwaardig.
Morgen maar weer eens een fatsoenlijke train ertegenaan gooien.

 

[Nomen Nescio]

Schoudertren, ff snel gebeukt.

Trainingstijd 60 min.

rear delt cable pulls

10x7
10x9
10x14
10x18
7x23


land mine presses one arm

10x20
10x30
10x40
10x50 killing


seated BB shoulder press

10x20
10x40
10x60
8x80


rear delt raises DB

10x6
10x8
10x10
10x12


DB alternating front raises

10x6
10x8
10x10
10x12
10x14


DB side raises

10x6
10x7
10x8
10x9
10x10

Done.

 

[Nomen Nescio]

Rugtrain vandaag.

trainingstijd 55 minuten.



seated cable rows

20x23
15x36
12x50
10x64
8x77


latpull

20x23
15x36
12x50
10x64
8x77


BOR

20x40
15x50
12x60
10x70
8x80 niet fraai


pulldown achterstevoren

20x34
15x43
12x52
10x61
8x70

Done.