XXL Nutrition

Muskaatnoot back in game voor natty gainsss (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Dikke dikke ub tren!! Ben nu wel klaar met fb, breken de tent af met ublb!! 1,5 uur geknald, oefeningen en volume nemen ook weer toe:D

Woensdag 27 juni

Db benchpress
4x10x32
(+2 reps)

Db rows
3x10x34

Db oh press
1x12x22(+2 reps)
2x10x22

Side raises
3x10x8(+2reps)

Plate-loaded pulldowns
1x12x80
2x10x100 (+5kg)

CGBP
1x12x50
1x10x60
1x7x60
1x12x50

Concentration curls tussendoor CGBP
2x8x14
1x7x14

Dikke krachtgains, vanmorgen arm gemeten op 38,5cm (+1cm sinds ik weer bezig ben), gewicht nog op 83kg nauwelijks verder gestegen. Taille nog steeds +-79cm.

Screenshot_20180627-194428.png

Screenshot_20180627-194518.png

Staat dr nu beter bij dan 90% van de tijd toen je on was
 
Staat dr nu beter bij dan 90% van de tijd toen je on was
De bloat etc is iets wat ik idd niet mis :p. Na mijn vakantie wordt het tijd om eens fatsoenlijk te cutten!
 
Morgen uit het rooster gehaald met werk, dus morgen lb doen ipv vandaag. Merk wel dat ik gisteren dik heb getraind :o. Flinke spierpijn in m'n rug en biceps, wat niet zo handig is met dl. En van 9 tot 5 in een dierentuin gelopen, energie is ook niet bepaald aan de hoge kant :p. Beter een dikke tren morgen, dan een matige tren vandaag!

Morgen lb, dan 2 dagen rust, en maandag/dinsdag weer ub/lb knalluhhhhhhh.
 
65,5cm linkerbeen en 61cm rechterbeen, godver:o. M'n linkerkant is met alles altijd zo debiel voor aan het lopen.
 
De tering, het is echt lang geleden dat ik zo'n intense legworkout had dat ik met versteende spieren en duizelig de sportschool uit liep. Moest mezelf flink vastpakken om de trap op te komen:o

Squats high weight/low reps
1x12x60
2x6x120(+5kg & 1rep) ASS TO GRASS BBY
1x5x120
1x8x100

Deadlifts
1x8x60
1x6x100
1x3x150(+5kg-1rep)

Lunges(dumbbells)
2x12x12
1x12x10
Fuaaark wat een verzuring en pomp

Leg curls
3x10x70(+5kg-2reps)

Gewoon een dikke 6x120kg geknald op squats met een goei ROM en nog 150kg op deads ook. Om m'n oneven benen bij te trekken lunges toegevoegd, wat een abnormale verzuring en pomp in m'n quads:roflol:. 11/10 tren

Heb nu ook weer een vast trainingsschema, UB/LB BBYYYY. Ik heb alle gewichten van de laatste keer dat ik die oefening heb gedaan er in staan die ik elke tren update om progress(ive overload) bij te houden.

UB1
Pullups
2x8xbw(+1rep)
1x7xbw

Benchpress
3x12x60

Bent-over rows
1x12x60
2x10x70

Db oh press
2x10x22
1x8x22

Bent-over raises
3x8x12

Concentration curls
2x8x14
1x8x12

Tricep rope extensions
3x12x xkg

LB1
Squats high weight/low reps
1x12x60
1x8x110
2x5x115

Deadlifts
1x8x60
1x6x100
1x4x145(+5kg)

Plate-loaded leg press

Leg curls
3x8x75

Calf raises
3x14x100(+2reps)

Calf raises
1x14x100(+2reps)

UB2
Db benchpress
4x10x32
(+2 reps)

Db rows
3x10x34

Db incline benchpress

Side raises
3x10x8(+2reps)

Plate-loaded pulldowns
1x12x80
2x10x100 (+5kg)

CGBP
1x12x50
1x10x60
1x7x60
1x12x50

Concentration curls
2x8x14
1x8x12

LB2
Squats high weight/low reps
1x12x60
2x6x120(+5kg & 1rep)
1x5x120
1x8x100

Deadlifts
1x8x60
1x6x100
1x3x150(+5kg-1rep)

Lunges(dumbbells)
2x12x12
1x12x10

Leg curls
3x10x70(+5kg-2reps)



Skatermarvin meer progress in een korte tijdseenheid dan met AAS:trollface:
 
Inb4 je zit weer aan de AAS
Ik had een squat van 8x155 en zelfs tijdens m'n eerste cycle een dl van 1x195. Geen AAS nodig om daar op terug te komen :(. Kon niet eens squatten en deadliften met backpumps:roflol:
 
83,9-84.3kg, 78,5cm waist, 38,5cm armen. Netjes gegained de laatste tijd. Mooie 2-2.5kg clean, waist zelfs een halve cm gezakt en arm een cm bij op. En dan ook nog de krachtgains :D


En dan te bedenken dat ik nog geen dieet volg of kcals tel. Heb dagen in een deficit gehad, dagen flink boven mn onderhoud. Heel afwisselend. M'n doel tot de vakantie was moticatie terug vinden, die is nu onderhand wel behaald! Na de vakantie shreddenn.
 
Weer lekker de tent afgebroken!!111@@

UB1
Pullups
3x8xbw
1x6xbw

Benchpress
1x15x50
1x10x80
1x3x100!!!!
1x7x80
Vreemd gevoel in de onderarm, niet voor de 8e rep gegaan en een set minder

Bent-over rows
1x12x60
1x8x80 (+10kg,-2reps) beetje half
2x8x75

Db incline bp 30°
1x10x28
1x8x28
1x6x28

Bent-over raises
3x12x12

Concentration curls
2x8x14
1x7x14

Tricep rope extensions
1x12x25
2x12x30


Weer terug op triple digits met de benchess!! 10x80 ging zo goed dat het wel goed moest komen. Mezelf weer eens flink opgeblazen met een dikke workout.

Screenshot_20180702-200824.png

Screenshot_20180702-200925.png

Screenshot_20180702-200732.png

#GainenDoorTeTrainen
 
Bench gaat goed zo te lezen! Lekker om die triple digits weer te halen he :cool:

Wat was je max bench toen je nog on was?
 
Bench gaat goed zo te lezen! Lekker om die triple digits weer te halen he :cool:

Wat was je max bench toen je nog on was?
10x100, niet zo aardig ver nog dus :p. M'n push en vooral overhead had een beetje een klap gekregen doordat m'n onderarmen zaten te kutten. Met dumbbells deed ik 8x46, nu een matige 10x32.
 
Laatst bewerkt:
Godver, sport nu al ruim 3 jaar en ben nooit eerder op het idee gekomen om kalk te kopen. Vandaag vloeibaar kalk gebruikt voor m'n dikke set deadlift, magisch spul. Dat potje gaat nu mee naar elke fucking lb tren:o

LB1
Squats
1x12x60
1x10x100
1x7x120(+1rep)
1x5x125
1x4x125

Deadlifts
1x8x60
1x6x105(+5kg)
1x4x150(+1rep)
Wordt tijd om de gewichten op de lagere sets met meer reps ook een beetje op te hogen. Die 2 sets zijn eigenlijk gewoon opwarmen om daarna te knallen.

Leg press
1x14x130
1x12x150
1x12x160

Leg curls
3x8x75(+5kg,-2reps)

Was eigenlijk de bedoeling om plate-loaded leg presses te doen, maar om godverdomme steeds 260+ kg dr op te zetten en af te halen heb ik dus echt geen zin in :roflol:. Dus ik doe wel gewoon weer deze meuk tot 200kg en dan 1 legged zoals eerst. Leg curls mogen ook snel naar 1 legged gezien die kut dingen maar tot 80 gaan.
 
86kg vanmorgen, goei sushi gains gemaakt

Had weinig tijd om te trainen, moest snel 's ochtends voor het werken. Snel UB gedaan. Rest van het weekend ook werken. Maandag en woensdag fb en dan weg voor 7 weekjes. Zal proberen een sportschool te vinden daar om toch wel 1 x per week voor onderhoud te sporten. Las dat sporten in China aardig populair aan het worden is sinds de laatste jaren, dus dat moet goed komen. En anders 2 x per week wat bodyweight zooi en 1 legged squats etc met wat zware meuk.

In ieder geval niet 7 weken met helemaal niets zitten, dat wordt een te grote klap. Heb nu net weer de volle motivatie gevonden en het gaat beter dan ooit. Om dan weer te lang niets te doen of te ver terug te vallen zie ik niet zo zitten.

UB2

Db benchpress
2x10x34(+2kg)
1x8x34

Db rows
3x10x36(+2kg)

Db oh press
2x12x22(+2reps)
1x10x22

Side raises
3x10x8

Plate-loaded pulldowns
1x12x100 (+2reps)
2x10x110 (+10kg)

Ook weer dikke gewichten verhoogd. Db rows kan ik makkelijk meer, maar wil ik ook rustig opbouwen. Db benches zijn meer een kwestie van stabiliteit dan kracht :p
 
Wat is China een kudt land als je een beetje wilt sporten zeg. Vooral in een rural gebied waar ik een project volg is er gewoon 0.0 mogelijkheden om even te trainen. Sporten kennen ze hier amper, en sportscholen zijn reteduur. Heb er 2 kunnen vinden 1.5-2 uur verderop met de bus, voor 20-30 euro om 1 a 2 x te trainen.

En dan nog het eten hier, wat waren eiwitten. Brood, pindakaas en melk betaal je de jackpot voor, en met de maaltijden die ik hier krijg mag ik al juichen met 50g eiwit per dag. Noedels als ontbijt, lunch en avondeten. Volgende week een eigen keuken. Dat wordt eieren voor ontbijt, lunch en snacks:roflol:

Verder wel een geweldig land. Misschien eens wat rekken zoeken voor zo'n debiele speelpleinworkout. Vond het altijd geen gezicht van die idioten die op een speelplein trainen, maar je moet iets :o. Al zit het weer daar nou niet voor mee.
 
Een soort outdoor sportschool gevonden in de buurt vsn m'n appartement:roflol:. Echt kwaliteit heeft het niet, maar ik kan er optrekken en zelfs chest pressen. Zit zo'n chest press waarbij je je eigen gewicht tilt, was een beetje licht. Maar met het gewicht van een persoon er extra bij op was het een dikke oefening.

Pull ups
2x8xbw
1x6xbw

Chest press
1x14x2 personen
1x12x2p.
1x10x2p.
1x9x2p.

Chin ups
1x8xbw
2x6xbw

Curls in geen idee wat voor een toetsel, ook weer met eigen bodyweight.
3x10xbw

Pushups
3x12xbw

Mis nog net rekken oid om dips te doen, maar prima:emo:. Gisteren nog een dikke cardio dagje gehad. De noordkant van de Chinese muur bij Badaling beklommen. Zo'n 2,5km.

Gezien het vele bewegen en minder eten, denk ik dat ik nog met een lager bf er uit zal komen :o. Veel in beweging en geen vreetmomenten uit verveling oid.

IMG_20180727_162701.jpg
 
Groene noten gevonden met verdomme 37,8g eiwit per 100g. Geen flauw idee wat het is, maar met 1,- voor 165g gelijk ingeslagen:roflol: #FeedTheMossels

*edit sojabonen met noten op de verpakking :o
 
Laatst bewerkt:
Gisteren weer een bw tren. Werd een beetje slecht te pas van het weer en de smog, 37 graden met meer smog dan gewoonlijk. Langer dan een half uurtje wat doen in dit weer is niet te houden, en benen worden verwaarloosd :o

Pullups
1x10xbw
1x8xbw
1x7xbw

Chest press
3x12x2p.
1x10x2p.

Chin ups
2x10xbw
1x8xbw

En nog wat halve dips, kan geen comfortabele manier vinden om ze te doen helaas
 
We zijn weer terug en aan het knallen! Eergisteren 's avond weer aangekomen, gisteren weer de eerste halve tren gehad.

Squats
1x12x60
1x10x100 (-2reps)
2x8x100

Pullups
3x8xbw

Benchpress
1x15x20
1x12x60
1x6x80(-4 reps)
1x4x80

Meer dan dit was er gewoon echt niet uit te krijgen:o. Toch wel pittig na 7 weken geen sportschool. Zondag ub, maandag lb en er weer tegenaan knallen!

Denk dat ik even ga cutten. M'n bf is al iets lager dan toen ik begon, kan ik het beter afmaken. Scheelt niet zo veel verder, de laatste maand wat meer gegeten gezien ik rondreisde en niet meer trainde. Heb een halve kilo aan groene thee en 250g oolong thee, EGCG gains maken!!11
 
Back
Naar boven