- Lid geworden
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.931
- Waardering
- 583
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- > 50%
Whahhahaa je hebt zelf ook gestemd zie ik...
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Heb dr ook gewoon jaren over gedaan voordat ik 150 benchte.
Niet blind staren op andermans resultaten
gvd hij weet veel meer dan ik en hij bencht meer dan ik
kut harpep
Nogmaals, 20kg op 5 maanden training is hele goede progressie. Fijn voor dat het 'absurd traag' is voor jou. Waarom kom je hier eigenlijk vragen hoeveel jij over 5 maanden gaat benchen, als je het zelf allemaal toch zo goed weet? Heb je een paar veren in je reet nodig ofzo?
Ik snap dit topic en jouw mindset niet zo goed geloof ik.
Als, als, als, als, nee, ja, nee, ja, maar mits, tenzij, wie weet...
Wat dacht je er van om bij de komende realistische 1RM poging eerst eens 102,5 of misschien 105 te gaan halen!
Je traint gewoon zo verstandig,effectief en hard mogelijk, hebt je voeding zo goed mogelijk in orde en je rust genoeg.
en dan hoop je maar dat je wat gaint
100% srs
Topic nummer 234234 over je bench en over wanneer je 150 zal benchen.
Ga nou is hard en consistent trainen en niet lopen praten over hoelang het gaat duren en wat andere denken.
Je komt nogal labiel over op deze manier.
Whahhahaa je hebt zelf ook gestemd zie ik...
Precies dit.
Ook mij heeft het jaren en jaren gekost om te komen waar ik nu weer ben (165 a 170kg)
Ik zou dolgraag uiteindelijk die 200kg willen halen natuurlijk, maar eerst toch maar eens even 175kg doen.
Die 200kg gaat wederom nog vele jaren duren.
ALS het allemaal goed gaat natuurlijk en wellicht zal het NOOIT lukken, want het leven kent veel onvoorspelbaarheden.
Ik begrijp je enthousiasme, maar de manier waarop je dit nu probeert te voorspellen/plannen is een absoluut recept tot falen in alle opzichten.
Ik voorspel dat je -doordat de lat veel en veel te hoog wordt gelegd- bij voorbaat al gaat forceren, gefrustreerd raakt en voortijdig op geeft en/of geblesseerd raakt.
Waarom focussen op 1RM?
Imo is het makkelijker om je te richten op je 5RM.
Een beter doel zou dus zijn om je 100kg bench x5 te benchen. Dan gaat automatisch je 1RM ook omhoog.
Ik train al hard, in case you didn't notice. Mijn excuses als ik beroep wil doen op de kennis van ervaren mensen om te weten of mijn doelstelling te overdreven zijn, zeer overdreven zijn, of gewoonweg absurd. Wou dus eens weten wat de meerderheid denkt. Indien de meerderheid bijv 1 x 120 denkt, en ik blijk 1 x 140 te halen, zal ik daar extra motivatie uit halen. Vergeet niet, door mijn medisch verleden, en het feit dat ik alleen train, is het niet altijd evident terug de motivatie te vinden.
Dergelijke topics, en omdat ik een controle freak ben (en dus zoveel mogelijk info wil vergaren) helpen me te blijven trainen.
µDat ik hier labiel overkom is niet zo erg. Er zijn hier maar weinig stabiele mensen.
Het leek me onderhand wel duidelijk dat je doelstellingen (te) hoog gegrepen zijn. Resultaten die je eerder hebt gehaald zeggen ook niet alles over je toekomstige resultaten. Vandaar dat imo dit hele topic z'n doel een beetje voorbij schiet, maar dat schijn je niet te beseffen. M'n reactie was niet boos bedoeld verder, maar snap dat het zo over kwam.
Ik vraag me af wat er mentaal met je gaat gebeuren als je niet vooruit gaat gaan, wat was je all time PR voor je operaties ed ? Je mag blij zijn als je dat dan weer terug hebt met een 5 a 10kg erboven op
Zo'n fuck you kan je beter geven over langere tijd dan zo snel mogelijk binnen een paar maanden. Been there. Snap dat je de drang hebt om te knallen erna, maar focus op het grote plaatje.
100-150 afhankelijk van je genen, blessuregevoeligheid, bulkvermogen, intelligentie en algemene toewijding. Ben zelf afgelopen herfst van 150 naar 180 gegaan in 3 maanden, kan wel zeggen wat voor mij werkte maar dat hoeft niet voor iedereen te werken. Had wel al 6 maanden eerder eens 160 gepresst.
Moet je dat dan in zoveel topics tegelijk vragen
Wat betreft motivatie, het motiveert jouw om andere mensen hun ongelijk te geven? wat maakt het uit wat andere mensen denken, je lift toch voor jezelf?.
Overigens train ik ook al een aantal jaar alleen, ik mis zelden tot nooit een training door motivatie gebrek.
Als je iets wil moet je er voor gaan, period. Dus hard blijven liften en dan komt die 150 bench vanzelf wel.
nIn de eerste fase (8-10 weken) deed ik een doggcrapp-achtige routine waarop ik niet afwisselde van oefeningen, i.t.t. hoe mister DC himself het voorstelt. Schema zag er zo uit:
Week 1:
Dag 1 - Training A
Dag 2 - Training B
Dag 3 - Training A
Week 2
Dag 1 - Training B
Dag 2 - Training A
Dag 3 - Training B
etc.
Training A:
Bank: rest-pauze set (max 11-15 herhalingen in de totale werkset)
MP: "..."
Dips: "..." (soms wel, soms niet, kijk hoe je je qua schoudergezondheid voelt)
2-3 Rugoefeningen, kies iets uit: BOR, Pullups, Muscleups, T-bars, cleans, etc: 3x6-12
Training B:
Barbell curls: rest-pauze set (max 11-15 herhalingen in de totale werkset)
Squats: 1 set op hoge reps (15-20 en je moet echt tot het naadje gaan, ik ging bijvoorbeeld van *1x180 squat naar 18x160 squat in die 14 weken. Had wel 4 jaar geleden al een keer 1x220 gesquat.)
Assistance voor armen
3-5 (p)rehab oefeningen voor je schouders, triceps, borst, RC, etc.
In de tweede fase deed ik 4 weken smolov junior voor bank en de eerste 4 weken van het smolov squatschema (piekfase). Basically bankdruk en squat je dan 4x per week op zeer hoge intensiteit. Elke dag deed ik trouw mijn (p)rehab-oefeningen en ik deed alleen 2x per week een zware single op deadlift ernaast.
Voeding in fase 1: 0-500 kcalsurplus op rustdagen, 500-1000 kcal surplus op trainingsdagen
Voeding in fase 2: eet wat je wilt, zolang je maar 350-400g eiwit per dag naar binnen krijgt en dik boven onderhoud zit
Merkte wel dat m'n pezen aan het einde er wel klaar mee waren.
Zie maar wat je hiermee doet, maar luister naar je lichaam. Als je een dag pijntjes hebt, doe dan ff 1-2 trainingen rustig, etc.
Verder kun je er natuurlijk ook gewoon de spuit inzetten, hoef je niet zoveel na te denken.
Tja, als je aan het herstellen bent van een griep, dan is lekker thuis zitten wel leuk. En ik ben aan het jobhunten dus zit ik inderdaad redelijk vaak voor de laptop. EN neen, ik ben vandaag ook naar de cinema geweest: spongebob met de dochter; Zalig!Dus je hebt vandaag de gehele dag achter je pc gezeten
Bij mij gaan de luiken dicht.....