Regressive Ketogenic Diet - 4 weeks only
----------------------------
Caloric intake
--------------
BF >15% -> 11 kcal per pound -> 24.3 kcal per kg
BF 10% - 14% -> 12 kcal per pound -> 26.5 kcal per kg
BF <10% -> 13 kcal per pound -> 28.7 kcal per kg
Met de formule hierboven bepaal je hoeveel calorieen je per dag gaat toenemen. Als je BF hoger is dan 15% ( wat in jou geval zo is waarschijnlijk ) zul je dus 11kcal per pond ( dat komt neer op 24.3 kcal per kilo lichaamsgewicht ) moeten nemen. Weeg je dus 110kilo dan is het 110*24.3=2673 kcals
Type 1 day - fat dominant
----------
caloric intake:
70% fat
30% protein
Dit is je eerste "Type" dag, 70% van je calorieen bestaat uit vet, logischerwijs de andere 30% uit eiwitten. Daarom heet dit type dag ook "Fat Dominant". Dit "Type" dag is in de bijlage toegevoegd als "Type 1".
Type 2 day - equal ratio fat and protein
----------
caloric intake:
50% fat
50% protein
Het 2de "Type" is een gelijke waarde aan vet als kwa eiwitten. "Equal Ratio". Zoals je al wel zult begrijpen, in de bijlage is dit "Type 2"
Type 3 day - Isocaloric
-----------
caloric intake:
30% fat
40% protein
30% carbs
En het 3de type, dit is de dag der verlichting, je mag hier 30% koolhydraten, en geloof me, tegen die tijd wil je niks liever. In de bijlage staat dit type dag als "Type 3".
///EXAMPLE
Caloric intake
---------------
BF <15%
Weight: 110kg
110*24.3=2673 kcal
Type 1
-------
70% fat -> 0.7 x 2133 = 1493.1 kcal / 9 = 166g
30% protein -> 0.3 x 2133 = 639.9 kcal / 4 = 160g
1 gram vet bevat 9 calorieën, ik neem aan dat je deze berekeningen wel kunt volgen... 1 gram eiwit levert 4 kcals op.
Type 2
-------
50% fat -> 0.5 x 2133 = 1067 kcal / 9 = 119g
50% protein -> 0.5 x 2133 = 1067 kcal / 4 = 267g
Hetzelfde voor wat hier staat als wat hierboven staat.
Type 3
-------
30% fat -> 0.3 x 2133 = 640 kcal / 9 = 71g
40% protein -> 0.4 x 2133 = 853.2 kcal / 4 = 213g
30% carbs -> 0.3 x 2133 = 640 kcal / 4 = 160g
Ook weer hetzelfde, alleen hier geld dat 1gram carbs ook 4kcals oplevert.
Week 1:
-------
Monday: Type 1
Tuesday: Type 1
Wednesday: Type 1
Thursday: Type 2
Friday: Type 2
Saturday: Type 2
Sunday: Type 3
Dit zul je ook wel begrijpen, in de eerste week gebruik je dus 3x de "Type 1" dag, 3x de "Type 2" dag, en 1x de "Type 3" dag. Dit correspondeert weer met de schema's in de bijlage ( die je nog steeds zelf zult moeten veranderen voordat je ze kan gaan gebruiken!! )
Week 2
------
Monday: Type 1
Tuesday: Type 1
Wednesday: Type 2
Thursday: Type 2
Friday: Type 2
Saturday: Type 2
Sunday: Type 3
Week 3
------
Monday: Type 1
Tuesday: Type 1
Wednesday: Type 2
Thursday: Type 2
Friday: Type 2
Saturday: Type 3
Sunday: Type 3
Week 4
------
Monday: Type 1
Tuesday: Type 1
Wednesday: Type 2
Thursday: Type 2
Friday: Type 3
Saturday: Type 3
Sunday: Type 3
Dit geld dus voor alle 4 de weken, ik denk/hoop dat je nu wel een beetje begrijpt hoe het in elkaar zit?
Aan de hand van deze berekening ga je een voedingsschema maken. Ik heb in de bijlage mijn schema's gedaan, deze moet je natuurlijk aanpassen aan jou behoeften. Let wel op, dit is een redelijk zware manier van cutten en zeker de eerste week zul je er beroerd van zijn omdat je vrijwel geen koolhydraten eet, de resultaten zijn wel erg goed, dus het is zeker de moeite waard om er doorheen te bijten! Ik hoop dat je hier wat mee kan en een fatsoenlijk schema weet te maken, voor vragen mag je ook altijd een PM sturen!
Ik ben echt gaar nu dus ik ga slapen, morgen zal ik wel proberen de rest uit te leggen.
