MuscleMeat

Nu tijdje gevorderd--> tijd voor nieuw schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

thijsiepee

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
6 feb 2006
Berichten
40
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
91kg
Vetpercentage
18%
Wil graag massa krijgen dus nieuw schema

mijn stats

19jr
1.80
81 kilo
vet % geen idee binnenkort ff laten meten maar zal denk ik wel boven de 15 % liggen

Maandag : borst, triceps, schouders
dinsdag : Rug, biceps, Kleine oefening schouders

donderdag : benen , buik

pak elke oefening setjes van 4 en dan 8 replys

iemand tips voor mij? of is dit wel redelijk goed schema
 
ik zou doen:

maandag: borst+triceps
dinsdag : rust
woensdag: rug + biceps
donderdag: rust
vrijdag: schouders + buik
zaterdag: benen
zondag: rust
 
massa? Doe UB/LB en richt je op compounds! dit werkt veel beter!
 
massa? Doe UB/LB en richt je op compounds! dit werkt veel beter!

Kan je me wat nadere info geven over wat je nu zegt

want ben maar noob op gebied van termen en uitdrukkingen in fitness wereldje

hier ff wat nieuwe fotos van mijn borst

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
compounds zijn de basis oefeningen waarop al je training moeten zijn gebaseerd! Deze oefeningen zijn het tegenovergestelde van isolatie oefeningen en belasten een groot deel van je lichaam! zo zet je meer massa aan en wordt je kracht ook een stuk groter van (als je je richt op weinig herhalingen met veel gewicht)

Denk aan Deadlifts, Squats, Bankdrukken, Militairypress, Bent over Rows. Misschien iemand nog meer oefeningen?
 
Rustig hier
 
compounds zijn de basis oefeningen waarop al je training moeten zijn gebaseerd! Deze oefeningen zijn het tegenovergestelde van isolatie oefeningen en belasten een groot deel van je lichaam! zo zet je meer massa aan en wordt je kracht ook een stuk groter van (als je je richt op weinig herhalingen met veel gewicht)

Denk aan Deadlifts, Squats, Bankdrukken, Militairypress, Bent over Rows. Misschien iemand nog meer oefeningen?

doorgaans de oefening waar meerdere gewrichtsbewegingen zijn.

UB/LB staat voor upperbody / lowerbody split
dat is bv

maandag: UB
dinsdag: LB
woe: rust
donderdag: UB
vrijdag: LB
weekend rust

even terzijde, ik doe nu 3x pw fullbody en ben er best tevreden over
 
doorgaans de oefening waar meerdere gewrichtsbewegingen zijn.

UB/LB staat voor upperbody / lowerbody split
dat is bv

maandag: UB
dinsdag: LB
woe: rust
donderdag: UB
vrijdag: LB
weekend rust

even terzijde, ik doe nu 3x pw fullbody en ben er best tevreden over


Maar lees ik het nu goed dat je spiergroepen 2x pw traint?

dan neem je daarna weer week rust?

of hoe werkt dat
 
elk lichaamsdeel wordt 2x pw getraind, je wint er ook goed kracht mee.
Je doet dit elke week normaal, dus geen week rust
 
elk lichaamsdeel wordt 2x pw getraind, je wint er ook goed kracht mee.
Je doet dit elke week normaal, dus geen week rust


maar je spieren maken dus geen groei mee.

omdat ze daar simpelweg geen ruimte voor krijgen
of zie ik dat verkeerd
 
compounds zijn de basis oefeningen waarop al je training moeten zijn gebaseerd! Deze oefeningen zijn het tegenovergestelde van isolatie oefeningen en belasten een groot deel van je lichaam

Simpel gezegd 2 gewrichtsoefeningen :

Bv bankdrukken
* schouder
* elleboog


even terzijde, ik doe nu 3x pw fullbody en ben er best tevreden over

Schijnt de "shit" te zijn :D
 
Je schema is best goed alleen moet je donder dag met dinsdag omruilen. Dus dinsdag je benen trainen.
 
Back
Naar boven