Fitness Seller

Gestopt Obeb's attempt to CUT (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
Ik zweet nu ook behoorlijk , maybe door de lage kollydraten , heb je ook last van dat benauwde weer of?
En hoe zag je bicep training deruit :D?

Ik zweet echt bijna altijd :P zelfs al is het 10 graden buiten :o best irritant.

Um biceps training was

5 sets EZ curl tot 10x34
6 sets hammer curl tot 10x16
5 sets preacher curl tot 10x40

en 5 sets lateral raise tot 9x12

LeKkurrR PoomPuhhhHH:D
 
Ik zweet echt bijna altijd :P zelfs al is het 10 graden buiten :o best irritant.

Um biceps training was

5 sets EZ curl tot 10x34
6 sets hammer curl tot 10x16
5 sets preacher curl tot 10x40

en 5 sets lateral raise tot 9x12

LeKkurrR PoomPuhhhHH:D
aardig wat setjes :O

Waarom koos je voor lareials op het laatst?

beach boy
 
Je gaat lekker Obeb!
 

Que?

Als je bedoelt wat voor cardio... altijd Crosstrainer.
En dan niet heel intensief maar, ik kan nog gewoon normaal praten tijdens de cardio :)


Je gaat lekker Obeb!
Thnx, K'doe nog steeds mijn best :p

aardig wat setjes :O

Waarom koos je voor lareials op het laatst?

beach boy

Laterals omdat ik 4-split als volgt heb:

armen (+ zijkant schouders)
borst (+ voorkant schouders)
rug (+ achterkant schouders)

Maar deze week wat afgeweken van dit schema:)

En beachboys hebben een laag bf dus over een maandje of 2 hoop ik beachboy te zijn:D
 
Wat is de reden dat je zoveel setjes doet?
 
Laatst bewerkt:
vandaag (met een kater) borst/triceps

BP 10x32.5, 10x42.5, 10x52.5, 8x62.5, 6x72.5, 4x80, 8x62.5, 10x52.5
Inc flyes 12x7.5, 8x12.5, 6x17.5, 5x17.5, 10x12.5

One arm dumb ext. 10x5, 10x7.5, 10x8.75, 10x10, 10x10
dumb kickback 12x7.5, 12x10, 12x12, 12x12
 
Ik vraag me af of alleen 1 oefening side raises voldoende is om die side delts een groeiprikkel te geven bro. Ik snap de theorie er achter, maar volgens mij moet je die side delts wat harder aanpakken. Ik zou hem gewoon met voorkant schouders meepakken, dus na borsttraining. Succes met dropping fat!
 
Ik vraag me af of alleen 1 oefening side raises voldoende is om die side delts een groeiprikkel te geven bro. Ik snap de theorie er achter, maar volgens mij moet je die side delts wat harder aanpakken. Ik zou hem gewoon met voorkant schouders meepakken, dus na borsttraining. Succes met dropping fat!

Thnx:)

Ja heb je wel een punt inderdaad. Welke oefeningen zou je erbij doen dan ? Upright rows vind ik een vervelende oefening. Ik krijg last van mijn gewrichten door die oefening (kan ook aan mijn techniek liggen).
 
vandaag rug/biceps

reverse grip bor 10x30, 10x50, 6x70, 7x80, 8x80, 7x80
t-bar (ex stang) 10x30, 10x40, 10x50, 8x60, 8x60
bb shrugs 10x40, 10x70, 10x90, 8x100, 8x110, 8x110

ez curl paar setjes
iso curl paar setjes

opmerking:
Ging voor mijn doen lekker !
 
Daar kunnen nog wel wat rugoefeningen bij, broeder Obeb! :)
 
Daar kunnen nog wel wat rugoefeningen bij, broeder Obeb! :)

Zou kunnen :P Maar vind het zo prima, meer hoeft niet imo :)

vandaag: biceps/triceps

Overhead dumb ext. 6 sets tot 9x30kg
cable pushdown icm reverse pushdown 5 sets

inc dumb curl 6 sets tot 3x7x16
plate preacher curl 5 sets tot 10x44kg

+20 cardio crosstrainer

opmerking: Kwamen allemaal adertjes naar voren die ik anders nooit zie :cool:
 
Vandaag weer eens even de beentjes gedaan.

(squatrek bezet dus) Leg ext. 5 sets tot 10x70
Legpress 6 sets tot 8x240 (toen was ik al kapot:P)
Full Squats 5 sets tot 6x80 (ik kreeg al moeite met 8x70 haha)
Leg curl 5 sets tot 10x80
Mach calf raise 6 sets tot 10x100 (met hold)

Opmerkingen: Ging wel goed.
 
Mooie training Broeder!:D
 
Goed bezig hoor. Hie gaat het met je cardio?
En die rug, daar MOETEN gewoon 1 of 2 oefeningen meer bij..
Pull ups zou ik voor kiezen. 5/6 sets.
 
Mooie training Broeder!:D

Thnx, maar gewichten stellen niet veel voor. Ach ja :P


Goed bezig hoor. Hie gaat het met je cardio?
En die rug, daar MOETEN gewoon 1 of 2 oefeningen meer bij..
Pull ups zou ik voor kiezen. 5/6 sets.

Volgende keer (morgen) gooi ik er maar weer eens deadlifts bij. Ik train morgen thuis dus pull-ups gaat het niet worden ;).

- Deadlift
- Barb row
- T-bar row
- Shrugs

Cardio doe ik 3 keer in de week 20 tot 30 minuten na de training en dan meestal nog 1 keer 45 minuten op aparte dag.

Gewicht vanmorgen: 88.2kg
Taille: 93cm

Gewicht gaat amper (zelfs niet) omlaag, maar ik weer 100% zeker dat ik droger wordt. Op mijn rug zit nog het meeste vet maar buik is al aardig goed en ook benen/kont zijn wat minder vet.
Nu van plan toch iets meer cardio te doen maar voeding hetzelfde te laten (kan nog veel cleaner)...
 
Laatst bewerkt:
Vandaag borst

Barb BP: 7 sets tot 3x82.5
Inc BP: 6 sets tot 8x62.5
Flyes 5 sets tot 7x17.5

+ 25 min cardio
 
Gewicht vanmorgen: 88.2kg
Taille: 93cm

Gewicht gaat amper (zelfs niet) omlaag, maar ik weer 100% zeker dat ik droger wordt. Op mijn rug zit nog het meeste vet maar buik is al aardig goed en ook benen/kont zijn wat minder vet.

Gaat goed toch, je taille krimpt gestaag. :)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven