Ochtend cardio

[Jeffrey de Rooij]

Hallo allemaal,

Ik wil gaan starten met cardio op een lege maag voor vet verlies, ik wil dit gaan doen aan de hand van een home trainer.
Na een beetje verdiepen in dit onderwerp heb ik het volgende gevonden:

Je ideale hartslag voor vetverbranding zit tussen de 60% en 70%.
De formule om je harstslag te berekenen die heb ik.

Maar hebben jullie nog andere tips? Hoe lang kan je het beste cardio oefening doen? Tussen de 30 - 60 min?

Alvast bedankt.

 

[040B]

Zo lang als je zelf fijn vindt. Maar langer is meer kCal verbranden...

 

[Col_inc]

ik heb precies hetzelfde gedaan heb afgelopen dinsdag een hometrainer gekocht om op leege maag cardio te doen om reserve vet te verbanden.
minimaal 30minute max 45.

 

[Pillz]

Het maakt niet uit wanneer je cardio doet

Kcal in vs kcal out

 

[RaceRookie]

Het maakt niet uit wanneer je cardio doet

Kcal in vs kcal out

Daarnaast kun je beter boven je optimale vetverbranding cardio doen. Wat verbrand meer vet? In een half uur 300 kcal waarvan 60% vet, of in een half uur 500kcal waarvan 45% vet. Snappie...

 

[Jeffrey de Rooij]

ik heb precies hetzelfde gedaan heb afgelopen dinsdag een hometrainer gekocht om op leege maag cardio te doen om reserve vet te verbanden.
minimaal 30minute max 45.

En op welk niveau doe je dit dan?

 

[Jeffrey de Rooij]

Daarnaast kun je beter boven je optimale vetverbranding cardio doen. Wat verbrand meer vet? In een half uur 300 kcal waarvan 60% vet, of in een half uur 500kcal waarvan 45% vet. Snappie...

Ja duidelijk, thanks!

 

[RaceRookie]

Ja duidelijk, thanks!

Je kunt i.p.v. gewone cardio ook een HIIT training doen. Ik wissel ze soms af.

 

[Jeffrey de Rooij]

Je kunt i.p.v. gewone cardio ook een HIIT training doen. Ik wissel ze soms af.

Ik begreep dat je HIT training beter niet op leeg maag kan doen maar bijv. naar je kracht training?

Klopt dit?

 

[Col_inc]

HIIT en anders 70 procent van me hartslag.

 

[RaceRookie]

Ik begreep dat je HIT training beter niet op leeg maag kan doen maar bijv. naar je kracht training?

Klopt dit?

Maakt mij niets uit. Ik doe ze fed en fasted.

 

[pescatore]

Daarnaast kun je beter boven je optimale vetverbranding cardio doen. Wat verbrand meer vet? In een half uur 300 kcal waarvan 60% vet, of in een half uur 500kcal waarvan 45% vet. Snappie...

De energiebron die je verbrandt heeft niet per se iets te maken met de hoeveelheid lichaamsvet die per saldo verbrandt. Het zijn twee verschillende systemen. Je vetmassa is eerder een reguleringsmechanisme van je energiebalans, dus er klopt niks van je redenatie. Snappie?

Overigens "boven je optimale vetverbranding"? Really?

 

[Justalog]

Lees dit stukje anders even door Stuk geschreven door Jwdoetookmee over ochtendcardio

Metabolisme: aankomen en afvallen

 

[RaceRookie]

De energiebron die je verbrandt heeft niet per se iets te maken met de hoeveelheid lichaamsvet die per saldo verbrandt. Het zijn twee verschillende systemen. Je vetmassa is eerder een reguleringsmechanisme van je energiebalans, dus er klopt niks van je redenatie. Snappie?

Overigens "boven je optimale vetverbranding"? Really?

In essentie klopt mijn redenatie prima. Muggenziften kun je altijd.

Misschien begrijp je me verkeerd en zal ik het even aan de hand van een voorbeeld doen.
Stel ik heb een half uur voor cardio. Nu verbrand flink wandelen percentueel meer vet dan sprinten, maar wat verbrand meer vet in totaal? Een half uur steeds 100 meter sprinten of een half uur wandelen. Dat is mijn punt.

 

[Jeffrey de Rooij]

Lees dit stukje anders even door Stuk geschreven door Jwdoetookmee over ochtendcardio

Metabolisme: aankomen en afvallen

Het is zeker een interessant stuk, bedankt daarvoor! Alleen het lastige bij dit is dat de ene het zo ziet en de andere zweert er weer bij…



1 manier om er achter te komen ik ga het gewoon proberen en kijk naar een maand wat het resultaat is.

 

[pescatore]

In essentie klopt mijn redenatie prima. Muggenziften kun je altijd.

Misschien begrijp je me verkeerd en zal ik het even aan de hand van een voorbeeld doen.
Stel ik heb een half uur voor cardio. Nu verbrand flink wandelen percentueel meer vet dan sprinten, maar wat verbrand meer vet in totaal? Een half uur steeds 100 meter sprinten of een half uur wandelen. Dat is mijn punt.

Nee ik begrijp prima wat je zegt, maar je zegt het gewoon niet correct en gaat nu draaien en keren. Het maakt geen zak uit wat de energiebron is en je zegt een aantal keren letterlijk dat dit een factor is. Dat is het gewoon niet en daar is dat probeer je nu opeens te gaan verdraaien. Ik begrijp niet zo goed waarom.

Nou kun je daar onder bepaalde omstandigheden over soebatten, maar niet in de gevallen die jij omschrijft. Je legt dingen uit aan mensen die je zelf niet beheerst en bent er vervolgens zo mee getrouwd dat je het om onduidelijke redenen blijft verdedigen. Er klopt namelijk niks van je wat je tot nu toe in dit topic zegt. Dat zeg ik niet omdat ik wil dat jij het fout hebt, dat zeg ik omdat het gewoon objectief gezien onjuist is. Doe ermee wat je wilt maar dit "jawel hoor, maar je begrijpt me verkeerd" is een beetje gek. Ik begrijp prima wat ik lees. Maak je geen zorgen om mijn begrijpend lezen.

 

[RaceRookie]

Nee ik begrijp prima wat je zegt, maar je zegt het gewoon niet correct en gaat nu draaien en keren. Het maakt geen zak uit wat de energiebron is en je zegt een aantal keren letterlijk dat dit een factor is. Dat is het gewoon niet en daar is dat probeer je nu opeens te gaan verdraaien. Ik begrijp niet zo goed waarom.

Nou kun je daar onder bepaalde omstandigheden over soebatten, maar niet in de gevallen die jij omschrijft. Je legt dingen uit aan mensen die je zelf niet beheerst en bent er vervolgens zo mee getrouwd dat je het om onduidelijke redenen blijft verdedigen. Er klopt namelijk niks van je wat je tot nu toe in dit topic zegt. Dat zeg ik niet omdat ik wil dat jij het fout hebt, dat zeg ik omdat het gewoon objectief gezien onjuist is. Doe ermee wat je wilt maar dit "jawel hoor, maar je begrijpt me verkeerd" is een beetje gek. Ik begrijp prima wat ik lees. Maak je geen zorgen om mijn begrijpend lezen.

Dan begrijp ik het vast verkeerd. Draaien en keren? Ik zeg toch twee keer hetzelfde of zie ik het nu niet goed.
Ben trouwens nergens mee getrouwd, ik zeg alleen maar dat als je meer kcal verbruikt je ook automatisch meer vet verbruikt.

 

[pescatore]

Het is zeker een interessant stuk, bedankt daarvoor! Alleen het lastige bij dit is dat de ene het zo ziet en de andere zweert er weer bij…



1 manier om er achter te komen ik ga het gewoon proberen en kijk naar een maand wat het resultaat is.

Valt wel mee. Met dit soort dingen is er meestal niet heel veel te "vinden". Wat je gewoon tegenkomt op fora zijn mensen van totaal verschillende pluimagee, niveau en skill. Aan jou de taak om uit te vissen wie je wel en niet serieus hoeft te nemen. Dat kan nog weleens lastig zijn als er veel logisch klinkende verhalen op je afkomen. Dat wil echter niet zeggen dat ze allemaal kloppen.

------------------

In dit geval is de takeaway message wss focus je niet op hartslag en denk meer in termen van hoeveel je kcal daadwerkelijk verbrandt. Er is geen "vetverbrandingszone" dat is iets dat spinjuffen je vertellen. Ook zaken als EPOC zijn geweldig overschat in absolute cijfers. Het enige dat je op de lange termijn mee kunt nemen zijn zaken als bijvoorbeeld oxidatieve capaciteit maar dat is voor nu echt veel te omslachtig om daar at random over na te gaan denken.

Doe gewoon wat je het leukst vindt, wat het beste op termijn vol te houden is en doe dat consistent. Het kan heel makkelijk zijn.

 

[Jeffrey de Rooij]

Valt wel mee. Met dit soort dingen is er meestal niet heel veel te "vinden". Wat je gewoon tegenkomt op fora zijn mensen van totaal verschillende pluimagee, niveau en skill. Aan jou de taak om uit te vissen wie je wel en niet serieus hoeft te nemen. Dat kan nog weleens lastig zijn als er veel logisch klinkende verhalen op je afkomen. Dat wil echter niet zeggen dat ze allemaal kloppen.

------------------

In dit geval is de takeaway message wss focus je niet op hartslag en denk meer in termen van hoeveel je kcal daadwerkelijk verbrandt. Er is geen "vetverbrandingszone" dat is iets dat spinjuffen je vertellen. Ook zaken als EPOC zijn geweldig overschat in absolute cijfers. Het enige dat je op de lange termijn mee kunt nemen zijn zaken als bijvoorbeeld oxidatieve capaciteit maar dat is voor nu echt veel te omslachtig om daar at random over na te gaan denken.

Doe gewoon wat je het leukst vindt, wat het beste op termijn vol te houden is en doe dat consistent. Het kan heel makkelijk zijn.

Haha thanks man! Zoals je in je laatste alinea aangeeft is misschien het beste. Gewoon niet te moelijke doen en het een kans geven.

Ging mij er voornamelijk om dat ik in de avond kracht training doet, en dan meestal geen zin meer heb in cardio.

Dus ik was een beetje opzoek naar de (beste) methode om in de ochtend cardio te doen.

Bedankt voor je hulp

 

[Dr X]

Waarom zou je cardio op lege maag willen doen? (inb4 waarom zou je uberhaupt cardio willen doen)