Odinn goes Berserk

[Odinn]

Ik heb ook besloten om mijn vorderingen hier bij te gaan houden.
Dan hoop ik uiteraard op goede adviesen.

Ik train nu vanaf juni dit jaar. Daarvoor is het 6 jaar geleden dat ik voor het laatst getraind had. Toen deed ik vooral isolatie oefeningen, nu wil ik me meer op compound richten.

Tot eind oktober dit jaar heb ik Rippetoe gedaan.
Daarna ben ik een ander schema gaan volgen. Dat ziet er zo uit:
Dag 1
Power Clean 3*5
Good Morning 3*5
Incline Bench Press 3*5
Power Shrug 3*5
Bench Lockout 3*5

Dag 2
Squat 3*8
Millitary Press 3*5
Deadlift 1*5
Chin 2*8
Dip 2*8

Dag 3
Squat 3*5
Bench Press 3*5
Bent Over Row 3*5
Standing Calf Raises 3*8

Stats op 24/09/07
SQ: 95 (3*5)
BP: 70 (3*5)
DL: 120 (3*5)
MP: 47.5 (3*5)
BOR: 65 (3*5)

BW: 90kg
BF: Geen idee, wel te hoog in elk geval

Stats op 26/11/07
SQ: 70 (3*5)
BP: 80 (3*5)
DL: 142.5 (1*5)
MP: 55 (3*5)
BOR: 87.5 (3*5)

BW: 92kg
BF: ??

Doelen eind 2007
SQ: 100 (3*5)
BP: 85 (3*5)
DL: 150 (1*5)
MP: 60 (3*5)
BOR: 100 (3*5)

BW: 95kg
BF: ??

 

[g-men]

Succes!

Ipv armendag soms, zou ik met 2x per week lekker nog een fb dag doen!!

BV 3e dag
squat 3x8
chins 3x5
CG 3x5
barbell curl (voor je lol) 3x8

 

[Odinn]

Succes!

Ipv armendag soms, zou ik met 2x per week lekker nog een fb dag doen!!

BV 3e dag
squat 3x8
chins 3x5
CG 3x5
barbell curl (voor je lol) 3x8

Thanx!

Ik train trouwens wel 3x in de week, volgens de Rippetoe methode.
Week1: dag1, dag2, dag1
Week2: dag2, dat1, dag2.

Wat is "CG" ??

 

[SeboK]

Succes met je trainingen en log! Ik denk dat g-men met CG bedoelt: close grip benchpress.

 

[g-men]

Oh oke dan!

Maar 3x5 squat is behoorlijk zwaar dan. Met een dag 3x8 train je qua percentage van je 1RM een dag lichter hierop.

Verder is Close grip bench een mooie afwisseling van gewone bench.

 

[TheNose]

Ik zou niets extra's doen, maar gewoon alleen het Rippetoe novice schema volgen. Het schema is niet voor niets zo opgesteld, hoef je niets aan toe te voegen imho.

 

[Odinn]

Succes met je trainingen en log! Ik denk dat g-men met CG bedoelt: close grip benchpress.

Thanks!

Oh oke dan!

Maar 3x5 squat is behoorlijk zwaar dan. Met een dag 3x8 train je qua percentage van je 1RM een dag lichter hierop.

Verder is Close grip bench een mooie afwisseling van gewone bench.

De squat valt me idd erg zwaar. Loop eigenlijk constant met brakke benen...
CG ga ik eens proberen, klinkt goed!

Ik zou niets extra's doen, maar gewoon alleen het Rippetoe novice schema volgen. Het schema is niet voor niets zo opgesteld, hoef je niets aan toe te voegen imho.

Misschien heb je wel gelijk, maar ik denk dat ik door het af en toe een andere training te doen er meer lol in blijf houden en daarmee het langer volhou.

 

[salieri]

Succes !

 

[Viking1012]

Leuke titel voor een log maar nu verwachten we wel "Schuim-op-je-bek"-trainingen natuurlijk! Met minder nemen we geen genoegen

 

[snoob]

Veel succes, ist niet "Odinn goes Berserk" ¿

 

[Odinn]

Succes !

Thanks!!

Leuke titel voor een log maar nu verwachten we wel "Schuim-op-je-bek"-trainingen natuurlijk! Met minder nemen we geen genoegen

Hehe, daar was ik wel bang voor ja. Als ik een filmpje maak zal ik de scheerschuim meenmen, ok?

Veel succes, ist niet "Odinn goes Berserk" ¿

Klopt, dat zag ik ook al....
Ik heb al gekeken of ik de title kon aanpassen, maar zonder succes...

 

[SanderM]

Veel succes, ist niet "Odinn goes Berserk" ¿

ik denk het ook hij vond mijn log naam waarschijnlijk zo cool maar hij heeft een typfoutje gemaakt gok ik

ik denk trouwens dat hij dit bedoelde: "Odinn goes beresterk" misschien dat een mod het voor hem kan aanpassen.

heel veel succes kerel!

 

[Lanfeust]

Leuke titel voor een log maar nu verwachten we wel "Schuim-op-je-bek"-trainingen natuurlijk! Met minder nemen we geen genoegen

waar blijft die eerste training? het is hier meer een chatroom dan een trainingslog

Ben je ook zo'n highlandgamer of ben je nog "normaal"?

 

[Odinn]

ik denk het ook hij vond mijn log naam waarschijnlijk zo cool maar hij heeft een typfoutje gemaakt gok ik

ik denk trouwens dat hij dit bedoelde: "Odinn goes beresterk" misschien dat een mod het voor hem kan aanpassen.

heel veel succes kerel!

Thanks!
De titel zou moeten zijn "Odinn goes Berserk". Alleen is die s een d geworden...

Ben je ook zo'n highlandgamer of ben je nog "normaal"?

Ik ben nog "normaal".

Hier de eerste training:

Squat:
20*20 (stang)
8*50
5*70
5*95
5*95
5*95 (pr)

Millitary Press:
10*20
5*30
5*50
4*50
3*50

Bent Over Row:
10*20
8*40
5*67.5
5*67.5
5*67.5 (pr)

Chin:
8*70
8*70

Calf Raises:
8*90
8*90
8*90

Squat heb ik gelukkig wel gehaald, maar het viel erg zwaar. De vorige keer bleef ik de laatste set op 4 reps hangen...
Millitary Press... Tja... De vorige keer had ik voor het eerst de 47.5 gehaald, maar daar deed ik ook een paar keer trainen over. De volgende keer gaat ie in elk geval beter!!
Bent Over Row ging goed. Daar zit nog wel wat ruimte denk ik.
Chin's doe ik aan het apparaat, want gewoon aan de stang ben ik nog te slap voor
Calf Raises gingen wel lekker, daar zit ook nog wat ruimte.
Al met al niet heel slecht, maar ik ben toch ook niet echt tevreden. Morgen wordt het beter

 

[Powerblade]

Welkom in de sectie, nog normale

Welke kant gaat het op; PL, strongman, of je gaat gewoon lekker trainen zonder je te specialiseren?

Squat is echt doorbijten in het begin, maar gewoon blijven volhouden.
Over een aantal weken gaat het een stuk gemakkelijker.
Houd je zo goed mogelijk aan het schema en ga geen gekke dingen tussendoor doen.
Ook die armendag tussendoor kan je uiteindelijk resultaat op pulls en presses kosten, dus pas daar een beetje mee op.
Je kunt dan beter een extra biceps of tricepsoefening direct aan de reguliere training vastplakken, zodat je armen voldoende rust voor de volgende training krijgen.
Armen zijn kleine spiergroepen die zich relatief moeilijk ontwikkelen en kunnen snel een beperkende factor voor je pulls en presses worden, waardoor de ontwikkeling van andere spiergroepen stagneert.

 

[Viking1012]

waar blijft die eerste training? het is hier meer een chatroom dan een trainingslog

Ben je ook zo'n highlandgamer of ben je nog "normaal"?

Wat bedoel je met "Ook zo'n highlandgamer"? Alsof jij lekker normaal bent....

 

[Odinn]

Welkom in de sectie, nog normale

Welke kant gaat het op; PL, strongman, of je gaat gewoon lekker trainen zonder je te specialiseren?

Squat is echt doorbijten in het begin, maar gewoon blijven volhouden.
Over een aantal weken gaat het een stuk gemakkelijker.
Houd je zo goed mogelijk aan het schema en ga geen gekke dingen tussendoor doen.
Ook die armendag tussendoor kan je uiteindelijk resultaat op pulls en presses kosten, dus pas daar een beetje mee op.
Je kunt dan beter een extra biceps of tricepsoefening direct aan de reguliere training vastplakken, zodat je armen voldoende rust voor de volgende training krijgen.
Armen zijn kleine spiergroepen die zich relatief moeilijk ontwikkelen en kunnen snel een beperkende factor voor je pulls en presses worden, waardoor de ontwikkeling van andere spiergroepen stagneert.

Ok, dus gewoon doordrukken die squat? Ik ga het proberen!
Aan het eind een oefening voor de armen is ook een goed idd inderdaad, dank!

 

[snoob]

Wat bedoel je met "Ook zo'n highlandgamer"? Alsof jij lekker normaal bent....

hahahaha

 

[Odinn]

Squat:
10*20
5*50
5*80
5*97.5
5*97.5
5*97.5 (PR)

Bench Press:
10*20
5*50
5*72.5
5*72.5
5*72.5 (PR)

Deadlift:
10*40
5*80
5*125 (PR)

Dips:
2*8

Barbell Curl:
5*30
5*30
4*30
(gewicht excl zo'n EZ stang, weet niet wat dat ding weegt)

PR's zijn gemaakt.
Bij de squat twijfelde ik of ik wel door moest gaan. De laatste tijd heb ik namelijk pijn in m'n bovenbeen. Soort spierpijn, maar dan veel scherper. Ben wel blij dat ik het toch afgemaakt heb!
De laatste rep van de bench was ik eventjes bang dat ik hulp nodig zou hebben van mijn spotter. Die ik niet heb...... Maar het ging goed gelukkig.

 

[eq_909]

Succes met de trainingen!

De titel zou moeten zijn "Odinn goes Berserk". Alleen is die s een d geworden...

aangepast