Fitness Seller

Odinn goes Berserk

Users who are viewing this thread

OP
Odinn

Odinn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2007
Berichten
246
Karma
0
You heard the man.

Squat lockout, deadlift lockout a.k.a rack pulls, overhead lockout, bench lockout etc.

Ok, dus voor bijna alles kan je een lockout doen. :rolleyes:
 

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Lockout betekend zoveel als het laatste stukje van een lift, het 'op slot zetten'.
 
OP
Odinn

Odinn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2007
Berichten
246
Karma
0
Good Morning
5*60
5*70
5*70

Bench Press
5*77.5
5*77.5
4*77.5 (F)

Deadlift
5*137.5 (PR)

Dips
2*8

Standing Calf Raises
8*130
8*130
8*130

Bench net niet gehaald... Laatste rep kreeg ik niet meer voor elkaar en kon ik net in de onderste pin hangen. Maar het ging beter dan de vorige keer en de volgende keer haal ik het zeker! :fire:
Bij de laatste rep van de deadlift was ik bang dat ik een epileptische aanval kreeg... Trillend, schokkend en schuimbekkend kwam ik omhoog. Ok dat schuimbekken kwam dan misschien van het berserken... :devil:
 
OP
Odinn

Odinn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2007
Berichten
246
Karma
0
Vanaf volgende week ga ik weer beginnen met Squaten, voorzichtig aan wel te verstaan.
In mijn huidige schema staat er 3x in de week squat, nu wil ik dat terugbrengen naar 2x. Ook wil ik graag wat andere oefeningen erbij doen. Ik zit te denken aan het volgende schema:
Code:
[B]Dag 1[/B]	
Squat (licht)		3*8
Bench Press		3*5
Bent Over Row		3*5
Dips			2*8
	
[B]Dag 2[/B]	
Good Morning		3*5
Incline Bench Press	3*5
PowerClean		3*5
Bench Lock Out		3*5
	
[B]Dag 3[/B]	
Squat (zwaar)		3*5
Millitary Press		3*5
Deadlift		1*5
Standing Calf Raises	3*8
Op en aanmerkingen zijn welkom!!
 

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Ik zou iets meer pulls in je schema opnemen. Ook zou ik dag 1 en 2 omdraaien, zodat je in het midden van de week een lichte squat sessie hebt.
 
OP
Odinn

Odinn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2007
Berichten
246
Karma
0
Ik zou iets meer pulls in je schema opnemen. Ook zou ik dag 1 en 2 omdraaien, zodat je in het midden van de week een lichte squat sessie hebt.

Dag 1 en 2 omdraaien klinkt wel goed idd.
Heb je nog ideeën voor de pulls?
 
Laatst bewerkt:

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Barbell row, Dumbbell row, high pulls, clean pulls, shrugs, stiff legged deads, snatch grip deads, chins. etc. Het maakt niet zoveel uit wat voor pulls.
 

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Dag 1
Power Clean 3*3-5
Good Morning 3*5
Incline Bench Press 3*5
Bench Lock Out 3*5
Power shrugs 3*5

Dag 2
Squat (licht) 3*8
Millitary Press 3*5
Deadlift 1*5-1
Chins ?
Dips 2*8

Dag 3
Squat (zwaar) 3*5
Bench Press 3*5
Bent over row 3*5
Standing Calf Raises 3*8

Dit is een mogelijkheid. Cleans en deads zou ik misschien in een lagere reprange houden.
 
Laatst bewerkt:
OP
Odinn

Odinn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2007
Berichten
246
Karma
0
Dat ziet er wel goed uit. Alleen zou ik dan de deadlift naar dag 2 willen verplaatsen. Anders wordt dag 2 misschien te licht.

Als de reprange van clean en dead lager wordt, dan wat meer setjes of zo laten?
 

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Met deads en cleans zou ik wat variëren per week. Week 1 bijvoorbeeld 5 sets van 5 met 1 topset, week 2 6 tot 8 sets van 3 met 1 topset etc.
 
OP
Odinn

Odinn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2007
Berichten
246
Karma
0
Met deads en cleans zou ik wat variëren per week. Week 1 bijvoorbeeld 5 sets van 5 met 1 topset, week 2 6 tot 8 sets van 3 met 1 topset etc.
Klinkt goed! Thanx!

Misschien ook de BOR op dag1 vervangen door shrugs??
 

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Is ook een optie. Zou ik wel voor de power shrug gaan.
 
OP
Odinn

Odinn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2007
Berichten
246
Karma
0
Is ook een optie. Zou ik wel voor de power shrug gaan.

Ok. Ik ben ook een echt noob...:( wat is het verschil?
Youtube is hier geblokkeerd, anders had ik het wel opgezocht...
 

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Bij power shrugs buig je wat naar voren (ongeveer tot net boven de knieen) en pull je de bar zo explosief mogelijk omhoog. Een soort van rack pull + shrug zeg maar.
 
OP
Odinn

Odinn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2007
Berichten
246
Karma
0
Bij power shrugs buig je wat naar voren (ongeveer tot net boven de knieen) en pull je de bar zo explosief mogelijk omhoog. Een soort van rack pull + shrug zeg maar.

Ok, klinkt goed!
Ik ga morgen beginnen met dag1.

Thanx voor je hulp! :cool:
 
OP
Odinn

Odinn

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2007
Berichten
246
Karma
0
Power Clean
5*60
5*60
5*60 (PR)

Good Morning
5*70
5*70
5*70

Incline Bench Press
5*50
5*60
5*50 (PR)

Power Shrug
5*100
5*100
5*100 (PR)

Bench Lockout
5*90
5*100
5*100 (PR)

Eerste traning met het nieuwe schema. Ging eigenlijk wel goed.
Incline Bench kan wellicht wat hoger, maar neem liever een aanloopje dan dat ik meteen tegen m'n max aan zit.
Bij de Bench Lockout deed ik nu iets meer rom dan de vorige keer, vandaar dat de gewichten ook iets lager zijn.
 

Naar boven