Zijn er nog meer lockouts dan?
Hoeveel wil je er hebben?
You heard the man.
Squat lockout, deadlift lockout a.k.a rack pulls, overhead lockout, bench lockout etc.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Zijn er nog meer lockouts dan?
Hoeveel wil je er hebben?
Hoeveel wil je er hebben?
You heard the man.
Squat lockout, deadlift lockout a.k.a rack pulls, overhead lockout, bench lockout etc.
Lockout betekend zoveel als het laatste stukje van een lift, het 'op slot zetten'.
[B]Dag 1[/B]
Squat (licht) 3*8
Bench Press 3*5
Bent Over Row 3*5
Dips 2*8
[B]Dag 2[/B]
Good Morning 3*5
Incline Bench Press 3*5
PowerClean 3*5
Bench Lock Out 3*5
[B]Dag 3[/B]
Squat (zwaar) 3*5
Millitary Press 3*5
Deadlift 1*5
Standing Calf Raises 3*8
Ik zou iets meer pulls in je schema opnemen. Ook zou ik dag 1 en 2 omdraaien, zodat je in het midden van de week een lichte squat sessie hebt.
Dag 1
Power Clean 3*3-5
Good Morning 3*5
Incline Bench Press 3*5
Bench Lock Out 3*5
Power shrugs 3*5
Dag 2
Squat (licht) 3*8
Millitary Press 3*5
Deadlift 1*5-1
Chins ?
Dips 2*8
Dag 3
Squat (zwaar) 3*5
Bench Press 3*5
Bent over row 3*5
Standing Calf Raises 3*8
Klinkt goed! Thanx!Met deads en cleans zou ik wat variëren per week. Week 1 bijvoorbeeld 5 sets van 5 met 1 topset, week 2 6 tot 8 sets van 3 met 1 topset etc.
Is ook een optie. Zou ik wel voor de power shrug gaan.
Bij power shrugs buig je wat naar voren (ongeveer tot net boven de knieen) en pull je de bar zo explosief mogelijk omhoog. Een soort van rack pull + shrug zeg maar.