However, if you're advanced, lifting only huge loads won't help your explosive strength because your RFD will slow to the point where you'll need significantly more time to develop maximal force than is allowed during a punch or kick. And this is where speed work becomes extremely important.
You must get stronger by lifting large loads, but you must keep your RFD as high as possible by lifting light loads as fast as possible. Furthermore, you should try to lift the heavy loads as fast as possible to keep your RFD as short as possible.
Sure, a large load won't move quickly, but your effort to move the load should be as fast as possible. Now you know why I'm often on my soapbox about the importance of lifting fast, regardless of the load (except for beginners and rehabilitation).
Bron : testosteron NATION
Dit is de link die Alex heeft gepost in de topic 'vechten - kracht - spieren'.
Hieruit blijkt dat je bij krachttraining best ervoor zorgt dat je je explosiviteit onderhoudt door bijkomende trainingen op explosiviteit.Trainingen op pure kracht worden ook best zo explosief als mogelijk uitgevoerd.
In jouw link kun je dan weer letterlijk lezen dat krachttraining aan hoge intensiteit helemaal geen negatieve invloed heeft op de uiteindelijke snelheid...??
Ik vind het verwarrend en kan je gedachtengang wel begrijpen. Als trainen op pure kracht, ZONDER ass om je explosiviteit te onderhouden, geen enkele negatieve invloed heeft op je explosieve kracht leg ik mij daar bij neer. Maar ik blijf wel twijfelen
Effe terug naar de oefeningen : meer dan eens komt het voor dat beginnende gevechtssporters gaan krachttrainen, wat op zich positief is, maar dan wel op een verkeerde manier. Zij richten zich op het bovenlichaam ( benchpress, chins, dips...) en het onderlichaam ( legpress, curls en extensions, calfs... ) en komen dan later in de problemen omdat zij het belangrijkste zijn vergeten : de verbinding tss beide nl. onderrug en buik.
Vandaar dat best full body wordt getraind gebaseerd op squat, deadlift, powercleans etc. Juist omdat je hiermee deze verbinding ALTIJD meetraint.