MuscleMeat

oefeningen dikte rug


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

mikeo26

Massive Warrior
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.142
Waardering
1.789
Lengte
1m81
Massa
117kg
Meer vreten en hard blijven trainen
 

UA26

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2009
Berichten
275
Waardering
2
Lengte
1m86
Massa
91kg
deadlift chins rows
 

Poppin

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 jan 2010
Berichten
6.543
Waardering
325
Lengte
1m93

davvi

Cool Novice
Lid geworden
12 mrt 2010
Berichten
78
Waardering
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
deadlifts doe ik werksetjes van 80 a 90kg 12herhalingen, mijn max is 1x120kg

1m73 bij 64kg
 

Pleister

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
9 okt 2008
Berichten
10.570
Waardering
4.297
Lengte
1m76
T-bar row, barbell row, cable/machine/dumbbell row en deadliften natuurlijk. Allemaal goede massa bouwers voor de rug
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
T-bar row, barbell row, cable/machine/dumbbell row en deadliften natuurlijk. Allemaal goede massa bouwers voor de rug
dit +

altijd rowen/pullen tot je ellebogen achter je rug zijn
je schouderbladen bij mekaar squeezen voordat je een row met je armen inzet
je rug archen om zo optimaal je lats aan te spreken
 

Vihl

Cool Novice
Lid geworden
8 mrt 2011
Berichten
146
Waardering
0
Lengte
1m79
Massa
82kg
Zware dumbbell rows doen wonderen voor mij
 

sector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2010
Berichten
1.010
Waardering
318
Lengte
1m74
Massa
92kg
En natuurlijk wat geduld opbrengen en continu met je voeding en training bezig zijn... Het kost nu eenmaal veel tijd en moeite om een mooi lichaam op te bouwen...
 

warres

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
30 aug 2009
Berichten
1.851
Waardering
47
Lengte
1m85
Massa
90kg
eten, trainen en geduld hebben :-)
 

ziel

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2009
Berichten
522
Waardering
13
Lengte
1m97
Massa
97kg
Vetpercentage
10%
less is more, voor de wijdte zou ik gewoon wide grip pull ups doen, en daarnaast concentreren op deadliften/croc rows/barbell shrugs en je bent al een eind op weg.
 

Ano_1981

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2008
Berichten
1.173
Waardering
740
Deadlift (3-5 reps, 20-30 reps totaal)
Pullups 5-8 reps, 20-30 reps totaal)
Barbell Rows (3-5 reps, 20-30 reps totaal)
Powershrugs (zwaarder als je 1rm deadlift 3-5 reps, 20-30 reps totaal)
Hyperextensions (pompen- 8-12 reps per set)

Dit werkt voor mij in het algemeen qua rode draad als basis. Naarmate je groeit en niveau hoger wordt kan je shizzle toevoegen en veranderen imo.
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Te zien aan je foto ligt het probleem bij voeding, niet training.
 

Bovenaan