XXL Nutrition

oefeningen dikte rug (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Meer vreten en hard blijven trainen
 
deadlift chins rows
 
deadlifts doe ik werksetjes van 80 a 90kg 12herhalingen, mijn max is 1x120kg

1m73 bij 64kg
 
T-bar row, barbell row, cable/machine/dumbbell row en deadliften natuurlijk. Allemaal goede massa bouwers voor de rug
 
T-bar row, barbell row, cable/machine/dumbbell row en deadliften natuurlijk. Allemaal goede massa bouwers voor de rug

dit +

altijd rowen/pullen tot je ellebogen achter je rug zijn
je schouderbladen bij mekaar squeezen voordat je een row met je armen inzet
je rug archen om zo optimaal je lats aan te spreken
 
Meer vreten en hard blijven trainen

dit.
je weegt 64kg. dan kan je rug toch niet dik zijn?
eet door naar 80kg en train hard dan krijg je vanzelf die dikke rug :)
 
Zware dumbbell rows doen wonderen voor mij
 
En natuurlijk wat geduld opbrengen en continu met je voeding en training bezig zijn... Het kost nu eenmaal veel tijd en moeite om een mooi lichaam op te bouwen...
 
eten, trainen en geduld hebben :-)
 
less is more, voor de wijdte zou ik gewoon wide grip pull ups doen, en daarnaast concentreren op deadliften/croc rows/barbell shrugs en je bent al een eind op weg.
 
Deadlift (3-5 reps, 20-30 reps totaal)
Pullups 5-8 reps, 20-30 reps totaal)
Barbell Rows (3-5 reps, 20-30 reps totaal)
Powershrugs (zwaarder als je 1rm deadlift 3-5 reps, 20-30 reps totaal)
Hyperextensions (pompen- 8-12 reps per set)

Dit werkt voor mij in het algemeen qua rode draad als basis. Naarmate je groeit en niveau hoger wordt kan je shizzle toevoegen en veranderen imo.
 
Te zien aan je foto ligt het probleem bij voeding, niet training.
 
Back
Naar boven