MuscleMeat

oefeningen en trainingsdagen indeling (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ploerd21

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
12 feb 2006
Berichten
208
Waardering
0
Ik ga nu voortaan de volgende oefeningen doen:

(nieuwe oefeningen voor mij:)
-Barbel deadlift
-Chinnen
-Roeien
-dumbbell shoulder press
-dumbbell triceps ext
-dumbbell bent-over row

(oefeningen die ik al deed) :
-Bankdrukken
-LegPress
-Scottcurl
-ArmCurl
-Curl Staand
-buik crunches
-Beencurl
-LatPull

Maar hoe ga ik dit inplannen in 3 trainings dagen?

Zou iemand mij kunnen helpen daarmee aub?
met vriendelijke groet..

de aloude zeikzeur..PloerD:D
 
ma:borst+biceps
di:benen
wo:triceps+rug
do:borst+biceps?
vrij:buik+schouders?

misscien zooets?
wete niet precies hoevaak je traint en waneer dus?
 
Je bent nog een oefening vergeten:de SQUAT:D

Volgens mij zijn het maar 3 dagen dus kun je geen 5 dagen split gebruiken zoals Wesley zegt:p

Je kunt alle spiergroepen ook iedere keer trainen.Dan doe je gewoon de ene keer wat andere oefeningen voor een bepaalde spiergroep dan de andere keer.Dan hoef je dus niet iedere training al die oefeningen te doen.Ik zou er wel voor zorgen dat je de oefeningen kniebuigen-bankdrukken-deadliften iedere week allemaal 2* doet (3* kan ook maar dat is misschien een beetje veel:p )
 
En eum waar zijn je borst en been oefeningen. Ik zou (zoals miss deadlift reeds vermelde) benchpress en squat er mee in zetten.
 
...

{W}esley. zei:
ma:borst+biceps
di:benen
wo:triceps+rug
do:borst+biceps?
vrij:buik+schouders?

misscien zooets?
wete niet precies hoevaak je traint en waneer dus?


3 dagen....


maar toch bedankt;)
 
-push-benen-pull

-rug/schouders-benen-borst/armen

-borst/schouders-benen-rug/armen

-ub-lb-ub lb-ub-lb enz.

om maar wat te noemen
 
schema....kijk maar of het goed is!

ok...

Ik train dindsag...donderdag en zaterdag...

Alle 3 de dagen:
-Deadlift
-Borstdrukken
-BenchPress
-Buik
-Chinnen

Dan heb ik mijn borst benen en rug zoizo iedere dag...

-Latpull
en al mijn oefeningen met barbells :
-bent over row
-Staand Curl
-Zittend Curl
-Zijwaarts
-Shoulder press
-Dumbbel Triceps
verdelen over alle 3 de dagen...

Is dat wat of is het gewoonweg k*t?:p
Hoemeer oefeningen je doet hoe moeilijker het is in te plannen..ik snap nu waarom er zoveel schema's hier op staan!:(
 
Nou heb je dus nog geen squats in je schema:finger:
Dus waarmee denk jij dan in elke training je benen te trainen:rolleyes: ?
Ik zie nl. ook geen andere beenoefening?

En hoezo benchpress en borstdrukken?Het ene is de echte oefening en het andere het namaaksel ervan op een machine:rolleyes: ?

Vervang het borstdrukken door kniebuigen(=squatten) en je hebt een goed basisschema.
 
Het probleem is....dat wij in ons miezerige sportschooltje..(wat eigenlijk een boksschool is)...geen fatsoenlijk squattrek hebben..vandaar..
Ik ga het even vragen of er niet een rek kan worden gefabriceerd ofzow??!
Het vroeger wel gesquatt en vond het ook een erg goeie oefening ja
 
Ook geen smith-machine aanwezig?
 
Ploerd21 zei:
Het probleem is....dat wij in ons miezerige sportschooltje..(wat eigenlijk een boksschool is)...geen fatsoenlijk squattrek hebben..vandaar..
Ik ga het even vragen of er niet een rek kan worden gefabriceerd ofzow??!
Het vroeger wel gesquatt en vond het ook een erg goeie oefening ja

je kan ook OH squats doen.. dan doe je eerst een snatch en op die manier kun je gewoon OH squats doen!
 
Back
Naar boven