MuscleMeat

Oefeningen onderrug


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
Hoi,

Ben op zoek naar enkele specifieke oefeningen voor de onderrug die ik thuis kan uitvoeren (enkel in bezit van powerrack, bench, barbell, cable pulley), buiten de basisoefeningen a la deadlift, squat en goodmorning. Ik had bvb pullthroughs in gedachten.. Nog?
 

houthakker

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 nov 2004
Berichten
1.326
Waardering
33
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
alle varianten van gm rack pull pendly row (al is die ook voor de bovenrug)
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Power cleans, rack pulls, power shrugs, deficiet deadlifts, Snatch
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
alle varianten van gm rack pull pendly row (al is die ook voor de bovenrug)
Power cleans, rack pulls, power shrugs, deficiet deadlifts, Snatch
Mmmja maar ben vnl op zoek naar de high-rep assistance oefeningen. Powercleans en snatches lijken me daar niet zo voor geschikt. Als het kan wat meer isolatie-gericht zoals hyperextensions en pullthroughs, kwestie van het totaalweekvolume niet te hoog te maken. Misschien had ik het in de beginpost reeds moeten vermelden, maar ik train PL-gericht dus squat en deadlift al veel, doe na die grote oefeningen dan liever iets minder energie-vereisend extra voor onderrug.

Nog adviezen? Hoor het graag! :)
 

Lork

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 mei 2007
Berichten
4.262
Waardering
397
Lengte
1m78
Massa
99kg
Zou niet meteen een andere oefening kunnen bedenken dan diegene in je post..

Is het nu officieel gedaan bij luc? Beetje tevreden met het rack?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.495
Waardering
2.751
Hoi,

Ben op zoek naar enkele specifieke oefeningen voor de onderrug die ik thuis kan uitvoeren (enkel in bezit van powerrack, bench, barbell, cable pulley), buiten de basisoefeningen a la deadlift, squat en goodmorning. Ik had bvb pullthroughs in gedachten.. Nog?
Heb je de beschikking over een lage pully?

gewoon een bankje er voor zetten, op de rand van het bankje gaan zitten, stang in de kneep onderarm/bovenarm nemen en dan een soort omgekeerde crunch doen.


Als je trouwens een bankje heb die hoog genoeg is om hyperextensions mee uit te voeren kan je ook erector crunches doen.
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Zou niet meteen een andere oefening kunnen bedenken dan diegene in je post..

Is het nu officieel gedaan bij luc? Beetje tevreden met het rack?
Alweer een week uitgesteld..'normaal gezien' volgende week levering.. Maar ben er nu al wat over aan het nadenken. Ik kom sowieso nog wel 1x per week bij Luc tot abo afloopt (februari), kwestie van te variëren.

Heb je de beschikking over een lage pully?

gewoon een bankje er voor zetten, op de rand van het bankje gaan zitten, stang in de kneep onderarm/bovenarm nemen en dan een soort omgekeerde crunch doen.


Als je trouwens een bankje heb die hoog genoeg is om hyperextensions mee uit te voeren kan je ook erector crunches doen.
Wat je beschrijft is een soort seated pullthrough neem ik aan? Nog niet geprobeerd, bedankt!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.495
Waardering
2.751
Wat je beschrijft is een soort seated pullthrough neem ik aan? Nog niet geprobeerd, bedankt!
Je zit met je gezicht richting pully, maar de aktie van de erector is wel verglijkbaar
 

ziel

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2009
Berichten
522
Waardering
13
Lengte
1m97
Massa
97kg
Vetpercentage
10%
Ik zou het zelf niet te bont maken omdat de onderrug toch meestal wel de zwakke schakel is (altans bij mij wel:P) Ik zou het gewoon houden op back raises en deadlifts.
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Waardering
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Hetzelfde als pulltroughs maar dan omgekeerd : met je gezicht naar de pully toe , benen lichtjes gebogen en vooroverbuigen . RDL's zijn uiteraard super .
 

Bovenaan