Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Oefeningen Rug, Benen en Billen

Discussie in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door Brosje, 7 mrt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Brosje

    Brosje Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    70kg
    Hallo lieve mensen,

    Ik ben nu net een halfjaartje bezig met krachttraining en sport samen met mijn vriend. Ik merk wel dat ik vooral veel oefeningen doe voor mannen, aangezien ik de rest van de vrouwen in de sportschool hele andere oefeningen zie doen.

    Daarnaast zit ik een beetje vast in het zelfde patroon.

    Weten jullie nog leuke en goede oefeningen voor de rug, de benen en de billen? Vooral de onderrug wil ik graag trainen, maar ik kan hier weinig oefeningen voor vinden.
     
  2. Punjab

    Punjab Massive Warrior

    Berichten:
    21.504
    Leuk Bevonden:
    12.167
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.666
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Specifiek voor onderrug specifiek is er niet zo heel veel (lower back extensions). Maar er zijn zat oefeningen waar je ook de onderrug bij nodig hebt zoals diverse soorten van Deadlifts.

    Wat is je doel met de onderrug? Billen en benen is natuurlijk zat voor te vinden. Zoek eens op youtube naar oefeningen specifiek voor deze delen die je leuk vind. Zat vrouwen met mooie billen en benen die daar een youtube video aan geweid hebben.
     
  3. Brosje

    Brosje Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    70kg
    Het doel met mijn onderrug is vooral om het resterende vet daar weg te werken, 1 dag in de week is voor mij besteed aan cardio, daarbij fiets ik veel en hoop ik zo nog wat weg te werken. Maar helaas wil het nog niet echt werken. Vandaar dat ik me bedacht dat wanneer ik meer spiergroei ga krijgen daar, dat ook moet helpen bij het vetverlies.
     
  4. Punjab

    Punjab Massive Warrior

    Berichten:
    21.504
    Leuk Bevonden:
    12.167
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.666
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Okay dus jij denkt dat als je specifiek jouw onderrug gaat trainen dat je dan ook specifiek daar het vet gaat verbranden? En dat op die locatie meer spieren daar ook meer vetverlies betekent.. Wie maakt jullie dit soort onzin eigenlijk wijs? Die moet je de volgende keer lekker je rug toekeren.

    Meer vetvrije massa (spieren) betekent inderdaad een hogere verbranding en indien je hetzelfde blijft eten en erbij blijft sporten dan zul je meer verbranden dan je binnenkrijgt, daardoor zul je vet en t.z.t. als je niets aan je voeding doet ook spieren gaan verbranden. Je lichaam heeft immers brandstof nodig.

    Je onderrug specifiek trainen gaat wellicht wat bijdragen aan jouw spierontwikkeling aldaar, echter gaat het niets extra's doen voor de vetverbranding op die plek.

    Verder moet je je afvragen of je uberhaupt wel VVM aankomt, als je bezig bent om vet kwijt te raken dan krijg je meestal minder kcal binnen dan je verbruikt, ergo is er ook geen kcal (eiwit) meer over om jouw spiermassa te vergroten.

    Het is niet allemaal zo zwart-wit als ik het schets, maar in grote lijnen kun je hiermee wel uit de voeten.
     
    2green en ProudPizza vinden dit leuk.
  5. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.711
    Leuk Bevonden:
    1.459
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.019
    Lengte:
    1m84
    Strong Curves is wel een schema dat goed aanslaat bij vrouwen;
    http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Strong-Curves-Workout-Templates.pdf
    ^ Bestaat meerdere schema's, een beginners schema, daaronder een gevorderden schema en nog wat anderen.

    Verder zijn het niet echt oefeningen voor mannen. Zijn allemaal net zo effectief voor vrouwen. (:
    Door het trainen van je onderrug ga je daar overigens niet vet verbranden, dat komt puur uit je voeding.
     
    2green en Starx6673 vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie