- Lid sinds
- 29 nov 2002
- Berichten
- 188
- Waardering
- 0
oefeningen triceps
- Topic starter robrecht10
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28
- Weergaven 2.422
- Volgers 0
-
- Tags
- oefeningen triceps
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
Doe nu de assisted dip: kwam vandaag tot 6x 38 kg maar bleef op 2x haken bij 43 kg. Verder de triceps extensie.. nu op 6x15,5 kg en 4x18 kg.
De db kickback heb ik er uit gegooid.. 2 oef is m.i. genoeg voor triceps.
Espi
De db kickback heb ik er uit gegooid.. 2 oef is m.i. genoeg voor triceps.
Espi
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 0
smalldrukken, french press en 2-3 pully oefeningen
Ik vind dippen (met eventueel een dumbbell tussen je benen) en die ene dat je de dumbbell met 2 handen achter je hoofd omhoog duwt (kan niet op de naam komen 
) wel relaxed 
Maandag gedaan, nu nog onwijze spierpijn Altijd goed! 
) wel relaxed Maandag gedaan, nu nog onwijze spierpijn
Altijd goed! 
- Lid sinds
- 29 nov 2002
- Berichten
- 188
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #9
die rope-pull down is bij mij meestal de dooddoener...enkel gisteren niet...misschien te weinig herhalingen?
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Persoonlijk vind ik triceps pushdown ge-superset met (chest)dips wel erg effectief.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Alles behalve de extensions met dumbbells en barbells
Krijg last van me linker elleboog bij dat soort oefeningen, erg irritant tot licht pijnlijk, maar alleen bij de extensie met dumbbell / barbell. Rope, reversed pull down, press down en dips geen last van, maar zodra ik met een dumbbell aan de slag ga, dan is het een irritante ervaring, terwijl ik het een relaxe oefeningen vind!
Daardoor blijf ik one armed extension op max 14kilo hangen en haal ik nooit het volledige eruit
Bench dips lekker, maar we hebben van die techno gym anotomisch gevormde bankjes. Waardoor dus je ene hand meer naar voren / beetje hoger staat als de ander.
Dan gewone dips, die stangen hangen wat te breed uitelkaar waardoor me ellebogen niet naar achter maar opzij gaan. Me lichaam blijft we recht
Dus kwa dippen is het behelpen
Krijg last van me linker elleboog bij dat soort oefeningen, erg irritant tot licht pijnlijk, maar alleen bij de extensie met dumbbell / barbell. Rope, reversed pull down, press down en dips geen last van, maar zodra ik met een dumbbell aan de slag ga, dan is het een irritante ervaring, terwijl ik het een relaxe oefeningen vind!
Daardoor blijf ik one armed extension op max 14kilo hangen en haal ik nooit het volledige eruit
Bench dips lekker, maar we hebben van die techno gym anotomisch gevormde bankjes. Waardoor dus je ene hand meer naar voren / beetje hoger staat als de ander.
Dan gewone dips, die stangen hangen wat te breed uitelkaar waardoor me ellebogen niet naar achter maar opzij gaan. Me lichaam blijft we recht
Dus kwa dippen is het behelpen
Dippen krijg ik niet voor elkaar.
One arm french press
One arm triceps extensions (denk dat wouz deze bedoelde)
Pressdown
Dumbbell kickbacks
allen 3 sets tussen de 8-10 herhalingen.
Moet er wel bij zeggen dat ik triceps en kuiten op een dag doe en verder niets.
One arm french press
One arm triceps extensions (denk dat wouz deze bedoelde)
Pressdown
Dumbbell kickbacks
allen 3 sets tussen de 8-10 herhalingen.
Moet er wel bij zeggen dat ik triceps en kuiten op een dag doe en verder niets.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 348
- Waardering
- 1
Dippen met extra gewicht (voor borst en triceps gecombineerd)
en mijn triceps zijn erg goed vooruit gegaan van deze:
Pullover met EZ-bar waarbij armen licht gebogen zijn en blijven gedurende de beweging. (Alleen bovenaan rust ik af en toe om de verzuring weg te larten gaan. Dit is nl. een van de weinige high rep ofeningen voor mij: 12 reps)
Zodra ik die ging doen werd triceps mijn beste spiergroep. Het is ook de enige specifieke triceps oefening die ik doe voor onderhoudstraining.
en mijn triceps zijn erg goed vooruit gegaan van deze:
Pullover met EZ-bar waarbij armen licht gebogen zijn en blijven gedurende de beweging. (Alleen bovenaan rust ik af en toe om de verzuring weg te larten gaan. Dit is nl. een van de weinige high rep ofeningen voor mij: 12 reps)
Zodra ik die ging doen werd triceps mijn beste spiergroep. Het is ook de enige specifieke triceps oefening die ik doe voor onderhoudstraining.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.061
- Waardering
- 3.677
Decline EZ extension
Decline pull-over & press
bench dips
Reverse press
Decline pull-over & press
bench dips
Reverse press
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
skull crusher en superset smaldrukken, bench dips of dipstation met +30kg, rope/reverse push down
Denk het wel, maar dan met 2 armen....
Btw, de post hierboven het bovenste plaatje maar dan met een dumbbell.....
Originally posted by Chewie
Bench dips lekker, maar we hebben van die techno gym anotomisch gevormde bankjes. Waardoor dus je ene hand meer naar voren / beetje hoger staat als de ander.
Dan gewone dips, die stangen hangen wat te breed uitelkaar waardoor me ellebogen niet naar achter maar opzij gaan. Me lichaam blijft we recht
Dus kwa dippen is het behelpen
Over behelpen gesproken, ik dip thuis tussen een tafel en m'n bureau
. Dat is ook niet alles, maar het werkt wel goed.Andere tricpes oefening die ik doe is de skullcrusher, maar in plaats van met een barbell gebruik ik 2 dumbbells.