Oefeningen voor hamstrings/kuiten

[BBT]

Vrienden,

In het schema dat ik op het moment hanteer, heb ik mijn legday gesplit in een dag quadriceps/kuiten en een dag hamstrings/kuiten. Echter, ik merk dat ik moeite heb met het verzinnen van (een variatie in) oefeningen voor mijn hamstrings en kuiten.

Op het moment doe ik Leg Curls, Stiff-Legged Deadlifts en Good Mornings voor mijn hamstrings, Calf Raises voor mijn kuiten (verschillende varianten).

De sportschool waar ik train heeft slechts één apparaat dat daadwerkelijk bedoeld is voor hamstring, geen apparaten voor kuiten, dus ik ben afhankelijk van barbells, dumbbells en oefeningen op andere apparaten zoals de Leg Press.

Heeft iemand wellicht tips of advies voor wat ik zou kunnen proberen?

 

[flexx123]

Calf press op de legpress.

 

[mascotte]

Tibialis raise

 

[skydirk]

Eén van de enigste die nog wat zinnigs te vertellen heeft op YouTube.

 

[HillR]

Hacksquats in de smithmachine
Single legcurl
Deadlift
Romanian deadlift (verschil met stiff legged is dat je hierbij je benen slightly gebogen houdt
Hipthrusts, beetje een vrouwenoefening.. maar daarmee kun je echt heel goed je hamstrings en je glutes aanspreken, als je 'm goed doet.

 

[biertje92]

Eén van de enigste die nog wat zinnigs te vertellen heeft op YouTube.

lijkt op een kwart glute ham raise, ik ga het es proberen

 

[Anoniem8600]

Nordic ham raise. Even oefenen en eerst negatief beginnen. Kan hem nu eindelijk bijna helemaal:

 

[3XL]

Waarom "nordic"?