1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Oefeningen voor onderrug

Discussie in 'Oefeningen' gestart door Drangonky, 1 aug 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. Drangonky

    Drangonky Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    218
    Leuk Bevonden:
    88
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m85
    Ik ben op zoek naar oefeningen die voornamelijk de onderrug trainen/activeren.
    SLDL en back extension heb ik al gevonden

     
  2. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    19.818
    Leuk Bevonden:
    1.016
    Waneer het puur om de erector gaat ben ik een fan van erector crunches en een fel tegenstander van de SLDL (ff zoeken dan kom je meerdere malen tegen waarom)
     
  3. Cool Novice

    Cool Novice Dedicated Addict Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.057
    Leuk Bevonden:
    1.191
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    7%
    Waarom geen gewone DL? Verder vind ik hyperextensions wel een goeie, maar heb deze niet in mijn programma zitten. Als ik gewoon DL op mijn pull dag (en daarnaast row en pull up oefeningen doe), belast ik mijn onderrug genoeg.
     
  4. Brian.dbb

    Brian.dbb Novice

    Berichten:
    26
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m92
    Klinkt als een suffe oefening maar op af te sluiten deed ik altijd sit ups op zon skippybal. Ooit meegekregen van de fysio na een onderrug blessure en er altijd wel in gehouden. Even vogelen hoever je je benen naar binnen kan trekken zonder van de bal af te donderen. Verbaast je hoeveel coördinatie je daarvoor nodig hebt en kapot je daarna bent in je volledige core
     
    Laatst bewerkt: 12 aug 2017
  5. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    931
    Leuk Bevonden:
    516
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
    Is SLDL niet hoofdzakelijk een oefening voor hamstrings? Heb ze nog nooit gedaan dus weet het niet zeker, wss zal hele posterior chain wel getraind worden.
    Andere oefeningen: rackpulls, good mornings, hyperextensions, reverse hyperextensions , ...
     
  6. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    19.818
    Leuk Bevonden:
    1.016
    SLDL is meer een slechte oefening voor je onderrug dan een goede voor je hamstring.

    Waneer je een goede oef.voor de hamstring zoek doe dan RDL.
     
    UnCompress vindt dit leuk.
  7. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    931
    Leuk Bevonden:
    516
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
    Waarom vind je SLDL een slechte oefening voor de onderrug? ( puur uit interesse )
     
  8. Drangonky

    Drangonky Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    218
    Leuk Bevonden:
    88
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m85
    Sldl is in principe toch een variatie op hyperextensions maar dan in een andere hoek/graden? (Beetje simpel bekeken:rolleyes:)
     
  9. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    19.818
    Leuk Bevonden:
    1.016
    Bij de SLDL rond en recht je je onderrug. Bij hypereextension hou je je onderrug in een vaste positie.

    SLDL is dus erector en hyperextension heup extensor.

    Erector crunches lijkt op de hyperextension alleen rond en recht je je onderrug dus gebruik je de erector.
     
  10. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    931
    Leuk Bevonden:
    516
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
    Wacht. SLDL is dus erector extension , en hyperextensions zijn heup extensions. En het is beter om beidde te combineren en niet alleen erector extensie omdat dit beter is voor de onderrug.
    Is dat wat je bedoelt? Indien niet heb ik het niet begrepen. Ben het wel zeker met je eens dat RDL een betere oefening is dan SLDL bijvoorbeeld voor carryover naar conv. deadlift.
     
    Laatst bewerkt: 13 aug 2017
  11. flexx123

    flexx123 Massive Warrior

    Berichten:
    18.058
    Leuk Bevonden:
    4.492
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    8%
    Rackpulls lijkt me ook een goeie toch?
     
  12. Anoniem

    Anoniem Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.295
    Leuk Bevonden:
    808
    Lengte:
    1m90
    Zware deadlifts blijven het beste imo
     
  13. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    19.818
    Leuk Bevonden:
    1.016
    Wat ik bedoel is dat de SLDL een shitoefening is (imo)! Wat de onderrug betreft zijn er betere te bedenken en de glute/ham word voor een groot deel van de tijd isometrisch belast in de strechpositie (op het moment dat er geen beweging thv de heup meer plaats vind maar je toch dieper gaat dan doe je dit door je onderrug te ronden)

    Dus, zowel wat onderrug al glute/ham betreft zijn er betere oefeningen te vinden dan de SLDL.
     
    GeenEiwittenVoorJe18Bent vindt dit leuk.
  14. Cool Novice

    Cool Novice Dedicated Addict Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.057
    Leuk Bevonden:
    1.191
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    7%
    Zoals ik al zei, zijn hyperextensions toch ook prima? Verder misschien Good Mornings of Rack Pulls.
     
  15. Cool Novice

    Cool Novice Dedicated Addict Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.057
    Leuk Bevonden:
    1.191
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    7%
    Iemand helpen met verhuizen doet het ook altijd goed ;).
     
  16. pendext

    pendext Cool Novice

    Berichten:
    98
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m60
    Massa:
    68kg
    Superman en paar pilates oefeningen zijn echt heel goed voor je rug. Weet uit ervaring, geen last meer.
     
  17. DaanDaan473

    DaanDaan473 Cool Novice

    Berichten:
    59
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    112kg
    Vetpercentage:
    15%
    Deadlift/Rack Pull en Barbell Hyperextensions.
    Barbell Hyperextensions:

    49b176dd443a4e9c98df7148e3b7c514-610xh.jpg
     

Deel Deze Pagina