Fitness Seller

Oefeningen.


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ano_1994

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
371
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
77kg
hoi,

ik heb een vraag:

ik train nu al een jaar 3x in week split schema,
en ben al wat aangekomen en wat sterker geworden alleen echt breed nog niet
ik doe meestal 3x rond de 8-10 reps, alleen om breed te worden en dikke armen te krijgen moet je natuurlijk ook wat massa hebben , dus hoeveel reps is nu eigelijk het beste? en als iemand nog wat belangrijke oefeningen weet hoor ik ze graag ;)



graag reacties ;) dank

bart
 

Ammar

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2010
Berichten
352
Waardering
34
Lengte
1m80
Massa
83kg
Vetpercentage
10%
Voor spiermassa zal ik doen: 10-8-6-6
 

FrankSnip

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2011
Berichten
2.318
Waardering
122
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
hoi,

ik heb een vraag:

ik train nu al een jaar 3x in week split schema,
en ben al wat aangekomen en wat sterker geworden alleen echt breed nog niet
ik doe meestal 3x rond de 8-10 reps, alleen om breed te worden en dikke armen te krijgen moet je natuurlijk ook wat massa hebben , dus hoeveel reps is nu eigelijk het beste? en als iemand nog wat belangrijke oefeningen weet hoor ik ze graag ;)



graag reacties ;) dank

bart

meer eten
 

bloemie

Novice
Lid geworden
11 aug 2011
Berichten
5
Waardering
1
Lengte
1m83
Massa
110kg
wat bij mijn goed werkt is inderdaad wat ammar zegt ,alleen doe ik persoonlijk 12-10-8-6-6 en dan steeds een stukje zwaarder.

wat een idee kan zijn is om je spieren even wakker te schudden door een andere schema of eens in de 9 weken flink wat rep maken met de helft van het gewicht wat je nu heb.

dan schut je de spieren lekker los waardoor ze moeten groeien.
 

Ano_1994

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
371
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
hmm,, ik doe meestal 10-8-8-6 , maar ik ben wel sterker geworden en meer kracht alleen niet echt super breed gewoon wat gespierd ik eet trouwens ook best veel en gezond , heb wel geen echt voeding schema
 

FrankSnip

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2011
Berichten
2.318
Waardering
122
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
17%

Ano_1994

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
371
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
dat zegt iedereen.

post eens wat je op een doorsnee dag eet.




's morgens 2 glazen melk of karnemelk + 2 boterhammen met meestal vlees
10 uur - 4 boterhammen met meestal hagel of vlees
12 uur 4 boterhammen met ook hagel of vlees
3 uur fruit banaan of/en appel + af en toe nog een boterham
6 uur : eten van thuis wat de pot schaft
trainen
daarna weer melk of karnemelk + fruit en yoghurt
voor het slapen meestal kwark en nog wat fruit


en tussendoor veel water drinken en boterhammen altijd bruin.
 

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
26.993
Waardering
5.864
Lengte
1m70
Massa
96kg
Meer eten.
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
Eten en


6-8 magische nummer
 

Bovenaan