Off Season Training

[FortiusFitness]

Nee het was echt 1225 kg...

haha, ok ik heb het aangepast. Mijn mail nog gehad trouwens?

 

[Eddine]

Nee het was echt 1225 kg...

haha, ok ik heb het aangepast. Mijn mail nog gehad trouwens?

Ja man, zal vnv wel antwoorden

 

[Chewie]

Hehe

 

[davidboogie]

Hehe

 

[FortiusFitness]

Gisteren had ik flinke hoofdpijn, desondankt toch even doorgezet. Want eerlijk is eerlijk, zo zwaar is het allemaal nu ook weer niet hè! Volume op assistance ook expres laag gehouden.

Medium day
Squat
Bar x 10
Bar x 10
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
95kg x 1
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

OH Press
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 4

Rows
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Round back GM met SSB
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Haha, wat een oefening toch ook. Ik blijf me altijd verbazen hoe erg mijn onderrug in de fik staat tijdens de reps.

Abs

 

[roeierd]

Gaat nog mooi hier, hoeveel weeg je inmiddels? Nog steeds aant cutten?

Heb je mijn mail nog gekregen?

 

[FortiusFitness]

Thanks. Ik weet 75kg op het moment. De cut is na deze maand sowieso klaar. Dan zit ik op 74kg of er iets onder denk ik. Dan vandaar uit weer rustig aan opbouwen. Qua gewicht dan he! Qua kracht moet het wat sneller gaan hoop ik

Vandaag getraind. Eigenlijk zou Victormor langskomen, maar het OV wilde niet echt mee werken. Dus ben ik zelf maar aan de gang gegaan. Lekker gezweet, maar ik kan over het algemeen de hitte goed hebben.

Heavy day
Squat
Bar x 10
Bar x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 3
120kg x 2

OH Press
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 2
55kg x 5

5cm Deficit deadlift
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
150kg x 1
160kg x 5

Abs

Goed om te weten dat 190kg x 1, 160kg x 5 is vanaf 5cm.

 

[DieNase]

Je rekent echt 20kg voor je ssb? Why?

 

[roeierd]

Wow 75kg, lichte pik ben je dan geworden .

 

[FortiusFitness]

Je rekent echt 20kg voor je ssb? Why?

Anders wordt het te moeilijk rekenen voor mij. Ik zou er nog 10kg voor kunnen rekenen... maar dan komt het weer niet uit met die plates van 20kg

Wow 75kg, lichte pik ben je dan geworden .

Haha, thanks... denk ik

Light day
SSB Squat
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2

Oke... 75kg dus eigenlijk... nou ja... eigenlijk dus 78kg....

Bench
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3

Chins
10,10,8,8

Push ups
25
25
20
15

BB Curl
8
8
8
8

Rolling Tri Ext.
8
8
8
8

Back ext.
12
12
12

Abs

 

[Robke78]

Je rekent echt 20kg voor je ssb? Why?

alle barbells wegen 20kg Ik tel er ook maar 20 voor. Ook geen idee wat die werklijk weegt

 

[FortiusFitness]

Zo hoort het Robke!

Net weer getraind trouwens.

Volume day
Safety Bar Squats
Tot 80kg x 5 x 5

Bench
80kg x 5 x 5

Rows
4 x 8

GHR
3 x 10

Abs

 

[FortiusFitness]

Net is er een nieuw blog gepost over het vermijden van training plateaus, hopelijk heeft iemand er wat aan

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Robke78]

leuk artikel

 

[FortiusFitness]

Thanks Rob!

Training van zaterdag, met Victormor.

ssb squat
100kg (nou ja 108 dan) x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 5

cambered bar good morning
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Parallel grip Bar bench press
3xbar
3x65kg
1x85kg
8x75kg
8x65kg (paused)

ez bar curl

swiss bar floor extension

Very nice!

 

[victormor]

Was gezellig! Het is inderdaad wel wat gesodemieter om met die bar weights te rekenen. Zolang er op het lange termijn maar gewicht op de bar komt dan is dat gewoon prima.

 

[Triple Aces]

Gewoon frictional plates van 1kg kopen en die er altijd op? Heb je bar van 30kg

 

[FortiusFitness]

Was gezellig! Het is inderdaad wel wat gesodemieter om met die bar weights te rekenen. Zolang er op het lange termijn maar gewicht op de bar komt dan is dat gewoon prima.

Precies, en de enige gewichten die je meot weten zijn die van je SQ, BE & Deadlift

Gewoon frictional plates van 1kg kopen en die er altijd op? Heb je bar van 30kg

Dat kan natuurijk ook, maar ik ga er geen aparte fractional plates voor aanschaffen. Dan maar 2x1.25kg er op. Maar dan scheelt het weer een halve kg!

Net ook getrained, fasted!

Light Day
Box Squat
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

OH Press
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Inverted Rows
12
12
10

Push ups
15
15
15

Back Ext.
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Abs

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Yup, box squats! Maar ze staan in Starting Strength van Rippetoe. Dus het is ok.

 

[girovaki]

Box squats zijn zowiezo leuker dan free squats!

 

[DieNase]

Never box squat! Only when you are injured! - Brandon Lilly