MuscleMeat

Off Season Training

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Nee het was echt 1225 kg... :o

haha, ok ik heb het aangepast. Mijn mail nog gehad trouwens?
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.959
Karma
188
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%

davidboogie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 aug 2008
Berichten
2.650
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
115kg
Vetpercentage
> 50%
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Gisteren had ik flinke hoofdpijn, desondankt toch even doorgezet. Want eerlijk is eerlijk, zo zwaar is het allemaal nu ook weer niet hè! Volume op assistance ook expres laag gehouden.

Medium day
Squat
Bar x 10
Bar x 10
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
95kg x 1
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

OH Press
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 4

Rows
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Round back GM met SSB
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Haha, wat een oefening toch ook. Ik blijf me altijd verbazen hoe erg mijn onderrug in de fik staat tijdens de reps.

Abs
 

roeierd

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
2.368
Karma
93
Lengte
1m86
Massa
104kg
Gaat nog mooi hier, hoeveel weeg je inmiddels? Nog steeds aant cutten?

Heb je mijn mail nog gekregen?
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Thanks. Ik weet 75kg op het moment. De cut is na deze maand sowieso klaar. Dan zit ik op 74kg of er iets onder denk ik. Dan vandaar uit weer rustig aan opbouwen. Qua gewicht dan he! Qua kracht moet het wat sneller gaan hoop ik :)

Vandaag getraind. Eigenlijk zou Victormor langskomen, maar het OV wilde niet echt mee werken. Dus ben ik zelf maar aan de gang gegaan. Lekker gezweet, maar ik kan over het algemeen de hitte goed hebben.

Heavy day
Squat
Bar x 10
Bar x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 3
120kg x 2

OH Press
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 2
55kg x 5

5cm Deficit deadlift
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
150kg x 1
160kg x 5

Abs

Goed om te weten dat 190kg x 1, 160kg x 5 is vanaf 5cm. :)
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Karma
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Je rekent echt 20kg voor je ssb? Why?
 

roeierd

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
2.368
Karma
93
Lengte
1m86
Massa
104kg
Wow 75kg, lichte pik ben je dan geworden :P.
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Je rekent echt 20kg voor je ssb? Why?

Anders wordt het te moeilijk rekenen voor mij. Ik zou er nog 10kg voor kunnen rekenen... maar dan komt het weer niet uit met die plates van 20kg ;)

Wow 75kg, lichte pik ben je dan geworden :P.

Haha, thanks... denk ik :)

Light day
SSB Squat
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2
65kg x 2

Oke... 75kg dus eigenlijk... nou ja... eigenlijk dus 78kg.... :D

Bench
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3

Chins
10,10,8,8

Push ups
25
25
20
15

BB Curl
8
8
8
8

Rolling Tri Ext.
8
8
8
8

Back ext.
12
12
12

Abs
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
:thumb: Zo hoort het Robke! :D

Net weer getraind trouwens.

Volume day
Safety Bar Squats
Tot 80kg x 5 x 5

Bench
80kg x 5 x 5

Rows
4 x 8

GHR
3 x 10

Abs
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Net is er een nieuw blog gepost over het vermijden van training plateaus, hopelijk heeft iemand er wat aan :)

[Link niet meer beschikbaar]
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
leuk artikel :thumbs:
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Thanks Rob!

Training van zaterdag, met Victormor.

ssb squat
100kg (nou ja 108 dan) x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 5

cambered bar good morning
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Parallel grip Bar bench press
3xbar
3x65kg
1x85kg
8x75kg
8x65kg (paused)

ez bar curl

swiss bar floor extension

Very nice! :)
 
Laatst bewerkt:

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Was gezellig! Het is inderdaad wel wat gesodemieter om met die bar weights te rekenen. Zolang er op het lange termijn maar gewicht op de bar komt dan is dat gewoon prima.
 

Triple Aces

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 nov 2011
Berichten
3.174
Karma
230
Lengte
1m82
Massa
105kg
Gewoon frictional plates van 1kg kopen en die er altijd op? Heb je bar van 30kg :D
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Was gezellig! Het is inderdaad wel wat gesodemieter om met die bar weights te rekenen. Zolang er op het lange termijn maar gewicht op de bar komt dan is dat gewoon prima.

Precies, en de enige gewichten die je meot weten zijn die van je SQ, BE & Deadlift :D

Gewoon frictional plates van 1kg kopen en die er altijd op? Heb je bar van 30kg :D

Dat kan natuurijk ook, maar ik ga er geen aparte fractional plates voor aanschaffen. Dan maar 2x1.25kg er op. Maar dan scheelt het weer een halve kg!:mad:

Net ook getrained, fasted!

Light Day
Box Squat
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

OH Press
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Inverted Rows
12
12
10

Push ups
15
15
15

Back Ext.
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Abs

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Yup, box squats! Maar ze staan in Starting Strength van Rippetoe. Dus het is ok. ;)
 

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.710
Karma
217
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Box squats zijn zowiezo leuker dan free squats! :D:D
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Karma
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Never box squat! Only when you are injured! - Brandon Lilly

:trollface:
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven