XXL Nutrition

Off Season Training

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Ik had last van wat hoofdpijn, waardoor de training niet zo snel ging. Myo reps zijn dan wel fijn om het volume te beperken en wat vaart te maken. Ik heb ze gedaan op de BB curl en GHR. Verder niet ontevreden :)

Box Squat
60kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

OH Press
40kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5

DB Row
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

BB Curl
10+5+5

GHR
10+5+5
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Karma
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Die GHR is dat echt een must have? Ik twijfel om er eind van het jaar 1 te halen.
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Ik vind het zeker een goede toevoeging als je al een powerrack en wat specialty bars hebt. :)
 

vsral

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.740
Karma
1.146
Lengte
1m90
Massa
93kg
Je kan hem ook nog als preacher curl gebruiken!!! :eek:

En voor crunches, side bends, backextensions...
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Hier nog de training van zaterdag, ik ben er tevreden over. Weer eens 3 plates met squat op mijn rug gehad en weer 2 mannenschijven boven mijn hoofd gedrukt. Het was fasted, maar de avond ervoor heb ik een vrije maaltijd genomen (Pizza & ijs). Dus ik zal iets voller geweest zijn dan de 74.4 die ik vrijdag gewogen heb. Maar 140kg zit dus niet ver van 2x BW squat meer :)

Intensity Day
Squat
Bar x 10
60kg x 5
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
90kg x 6, paused
90kg x 6, paused
90kg x 6, paused

OH Press
Bar x 5
40kg x 5
50kg x 3
55kg x 1
60kg x 1
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Deadlift
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 3
160kg x 1
180kg x 1

Romanian deadlifts
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Vanochtend ook weer getraind! Ik had nog last van zaterdag :) Dus lichte squats gedaan en daarna mijn onderlichaam met rust gelaten. Enfin dit is het geworden:

Light day
Squat
60kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Bench
70kg x 5, paused
70kg x 5, paused
70kg x 5, paused

Pull ups
8
8
8

DB Press
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 12

Tri Ext.
12 + 5 + 5, Myo Reps

Fat Gripz Curls
14 + 5 + 3, Myo reps

Abs
 

Anoniem10013

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 okt 2010
Berichten
3.910
Karma
229
Lengte
1m85
Lekker bezig Martijn! Voor jou bw zijn de gewichten die je pakt ook echt nice!
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Karma
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
74kg, hoe lang ben je dan eigenlijk?
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Net stevig getraind!

Volume dag
Squats
Bar x 10
60kg x 5
90kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Bench
Bar x 5
60kg x 5
75kg x 3
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Rows. reversed mini bands
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

GHR
10
10
10

Standing abs s.s. Back Extensions
Light band x 12 + 16kg x 12
Light band x 12 + 16kg x 12
Light band x 12 + 16kg x 12

PWO Meal van zojuist: 1500 Kcal, 225gr aan koolhydraten en 125gr aan eiwitten. :D
mwwheb.jpg
 

DieNase

Forum therapeut
Elite Member
Lid geworden
14 mrt 2012
Berichten
4.259
Karma
1.724
Lengte
1m88
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Net stevig getraind!

Volume dag
Squats
Bar x 10
60kg x 5
90kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Bench
Bar x 5
60kg x 5
75kg x 3
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Rows. reversed mini bands
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

GHR
10
10
10

Standing abs s.s. Back Extensions
Light band x 12 + 16kg x 12
Light band x 12 + 16kg x 12
Light band x 12 + 16kg x 12

PWO Meal van zojuist: 1500 Kcal, 225gr aan koolhydraten en 125gr aan eiwitten. :D
mwwheb.jpg

De eiwitbron is kwark? 125gr eiwit? Dat zou 1,5kg betekenen...waar bestond het precies uit?
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Het was 500ml Magere melk met 2 scoops eiwit blend, 500gr Magere Kwark en daarnaast nog wat eiwitjes uit de Cornflakes :)
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Training van afgelopen zondag; het kon slechter. Behalve de squats. Die waren bedroevend... Ach ik maar me geen zorgen, de training van de week ervoor zal nog wel in de benen gezeten hebben. Dat gecombineerd met weinig slaap, is niet bepaald een recept voor succes.

Ik ben redelijk tevreden over de bench. Er zat nog iets meer in, maar het is goed zo voor nu,

Intensity day
Squats
Bar x 5
60kg x 6
80kg x 3
100kg x 1
120kg x 3
100kg x 5
80kg x 5
60kg x 5

Bench
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
80kg x 6
70kg x 6
60kg x 6

Chins - MYO Reps
11 + 5 + 5

Curls - MYO Reps
12 + 5 + 3

Triceps Ext - MYO Reps

12 + 5 + 3

Abs
 

roeierd

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
2.368
Karma
93
Lengte
1m86
Massa
104kg
Het is niet altijd feest :(. Volgende training weer beter. Nog steeds in de cut?
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Nog altijd, maar dit is de laatste week. :) Daarna 2 weken op onderhoud proberen te eten om de hormonen te normaliseren. Als ik dan niet te vet ben dan doe ik een lean gain fase.
 
OP
FortiusFitness

FortiusFitness

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2012
Berichten
1.172
Karma
61
Vandaag een lichte training.

Light day
Squats
Bar x 5, 5
60kg x 5
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

OH Press
Bar x 5
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Reversed mini band BB row
6
6
6
6

Push ups
20
20
20

Back Extension

Abs
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven