Off Season Training

[DieNase]

Die riem is echt heerlijk man!

 

[FortiusFitness]

Thanks man! Ik ben er zelf ook erg tevreden mee. Echt uber stevig

 

[FortiusFitness]

Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3,3

Bench press
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3

GHR
8,8,8,8

BB Row
8,8,8,8

Curls s.s. Triceps pushdowns
8 + 12, 8 + 12, 8 + 12, 8 + 12

 

[vsral]

zo, abbo'tje hier
Goede trainingen en dat rack ziet er geil uit (vind die westside / rogue racken echt iets 'hardcore' hebben)

 

[FortiusFitness]

Thanks man! Leuk dat je mee leest. Deze week is het wat tam met trainen hopelijk kan ik dinsdag weer knallen

De tekeningen zijn aangepast dus er kan weer gebouwd worden

Check ook mijn facebook pagina man. Zie mijn sig.

 

[FortiusFitness]

Een nieuw blog staat online. benieuwd hoe je een goede powerlifting riem kiest? Lees [Link niet meer beschikbaar]

Opmerkingen, aanvullingen en complimenten mag je hier of daar achter laten

 

[roeierd]

Een nieuw blog staat online. benieuwd hoe je een goede powerlifting riem kiest? Lees [Link niet meer beschikbaar]

Opmerkingen, aanvullingen en complimenten mag je hier of daar achter laten

Aardig artikel. Wel wat subjectief met de pin bijv. Maar dat geeft niet.

 

[Eddine]

Met die pin is wel gewoon waar. 1 pin is sterk genoeg en 2 is lastiger vast te zetten, dus waarom moeilijk doen.

Enige wat ik mis is het onderscheid tussen riem voor squat en deadlift. Vaak wordt een dunnere of flexibele riem meer gewaardeer bij dl.

 

[FortiusFitness]

Zeer goede aanvulling Eddine! Ik ga eens kijken wanneer ik dat kan aanvullen!

En voordat ik het vergeet; 'like' die shit mensen!

 

[FortiusFitness]

CSSB Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 x 5
Ging lekker, op de laatste set was het af en toe meer een GM maar vooruit. Bovendien zijn mijn heupen de laatste weken zo stijf als een plank. hoe erg ik ook opwarm

Incline Bench
60kg x 6
65kg x 6
70kg x 6
75kg x 6
80kg x 6

Deadlift
dbl mini + 60kg x 1
dbl mini + 100kg x 1
dbl mini + 140kg x 1
dbl mini + 160kg x 1,1,1,1,1,1
Lekker veel spanning, ik weet niet precies hoeveel maar het was zat!

DB Row
35kg x 8,8,8,8,8
Voelde erg licht!

Rolling BB ext. s.s. Band pushdowns s.s. curls
3 sets van deze, dike vette pomp!

Goeie training wel.

 

[FortiusFitness]

Squat
70.0kg x 5
82.5kg x 5
95.0kg x 5
107.5kg x 5
120kg x 5
Nog altijd moeite met stijve heupen. Maar na goed opwarmen lijkt het beter te gaan elke week.

GHR
4 x 10

OH Press
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5

Dips
20 reps
Even wennen weer! Maar daar kan binnenkort weer wat gewicht bij

Curls
3 x 15

Goeie training!

 

[FortiusFitness]

Ik heb een poll op [Link niet meer beschikbaar] gezet. Ik zou het fijn vinden als jullie die willen invullen

Dezelfde poll staat op de artikelen op [Link niet meer beschikbaar]

Thanks!

 

[roeierd]

Wat is nu het idee achter je trainingen? Ik zie dat je nu fb bent gaan trainen.

 

[FortiusFitness]

Ik ben FB gaan doen omdat ik benieuwd ben hoe dat gaat. Ik heb eigenlijk nooit een Bill Starr of Starting Strength routine gevolgd. En er zijn er toch veel die er hard op gaan Dus vandaar! Dinsdag is normaal medium zwaar, donderdag is een lichte dag en dan is zaterdag de zware dag met alle 3 de comp. lifts. Op zaterdag probeer ik een zware set van 5 of 3 te maken.

 

[FortiusFitness]

Squat
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 5
115kg x 5
130kg x 3

Bench
50kg x 5
62.5kg x 5
75kg x 5
87.5kg x 5
100kg x 3

Deadlift
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3

Incline DB Press
20kg x 20,20

Abs

Het was de eerste keer fasted training! Ik had erger verwacht, haha. Even wennen nog en dan zit ik zo weer op goede gewichten

 

[FortiusFitness]

Squat
105kg x 5 x 5

CSSB GM
4 x 10

OH Press
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5

Dips
20 reps

Curls
20kg x 15,15,15

Nu een dagje rust. Fijn!

 

[FortiusFitness]

Redelijke training vandaag. Veel rekken en strekken voor mijn liezen en er zaten zowaar een paar nette sets bij de squats! De incline was nog redelijk easy en high pulls waren de eerste keer voor mij. Goeie spierpijn in mijn bovenrug nu

Squat - medium
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
117.5kg x 5

Incline Bench
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5

High pulls
60kg x 5
80kg x 8
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5

Push ups
2 x 20

Chins
4 x 5

 

[roeierd]

Waarom high pulls? Rug versterken? En push ups zijn nice

 

[FortiusFitness]

Dat is eigenlijk puur voor mijn bovenrug. Ik wil ook power shrugs doen. Deze oefeningen pakken je bovenrug totaal anders aan dan bijv. DB rows of face pulls. Probeer het eens man!

 

[FortiusFitness]

Na 4 dagen rust gisteren een lichte training gedaan. Niets te gek dus. Mijn techniek op de squat voelde echt 100%.

Squat
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5

Stiff Leg deadlift
80kg x 10,10
90kg x 10,10

OH Press
tot 50kg x 5, easy!

Dips
10kg x 15

Curls
2 x 15