Off Season Training

[FortiusFitness]

Trainen gisteren ging lekker!

Squat
70kg x 5
82.5kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
117.5kg x 5

Incline Barbell Press
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
82.5kg x 5
85kg x 3

High Pulls
70kg x 5
77.5kg x 5
85kg x 5
92.5kg x 5
100kg x 5

Push ups
20, 20

Chins
10 + 3 + 3 + 3

 

[willem9]

Leuke training precies. Hoe lang ben je er zo mee bezig? Onder het uur, zeker?

 

[FortiusFitness]

Zeker! Eerst wat rekken en strekken en dan trainen. Ik probeer sowieso nooit langer dan 1u15m te trainen

 

[FortiusFitness]

Vandaag weer fasted getrained! Ging eigenlijk wel lekker. Flink wat cafeïne naar binnen en raggen! Hopelijk gaan we nu weer omhoog met de gewichten en/of reps

Squat
80kg x 5
95g x 5
105kg x 5
120kg x 5
130kg x 4

Bench press
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3

DB Row
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5, 5
Kreege er even niet meer op. Dus dan maar 2 sets met 50kg

Incline DB Press
30kg x 8,8,8

Abs
20,20,20

 

[FortiusFitness]

Gisteren een lichte training gedaan. Squat waren lekker explosief en de OH press voelde ook goed

Squats
62.5kg x 5
72.5kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5

GHR
10,10,10

OH Press
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5

Dips
10kg x 15 + 5 myo reps + 5 myo reps + 3 myo reps

Curls
20kg x 12,12,12

 

[FortiusFitness]

Lekkere training weer! I'm awesome

Squat - Medium
70kg x 5
82.5kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
117.5kg x 5

Incline Barbell Press
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 3 + 1

High Pulls
70kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5

Push ups
20, 20

Chins
10 + 3 + 3 + 3

 

[GoHeavyLifter]

high pulls is barbell tot de kin trekken?

 

[FortiusFitness]

Noem het clean shrugs anders? Het is niet tot de kin, dan is 100kg aardig op weg

Ik heb gehoord dat men het Power pulls noemt!

 

[FortiusFitness]

Nou zo goed als de trainingen gingen zo slecht was die van het weekend. Ach kan er altijd wel 1 tussen zitten he. Deze week weer vol goede moed aan gang! Hieronder de training van zaterdag:

Squat
62.5kg x 5
77.5kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
117.5kg x 1

Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1

Deadlift
100kg x 3
140kg x 1
180kg x 1

 

[FortiusFitness]

Lichte squats vandaag. Dus ging erg goed. De rest ook trouwens. Hopelijk kan ik de volgende zware training eens aan de slag!

Squat
62.5kg x 5
72.5kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5

CSSB GM, raised heels
60kg x 12,12,12

OH Press
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5

Dips
10kg x 17 + 3 myo reps

Curls
25kg x 8,8,8

 

[roeierd]

Lekkere trainingen, bevalt fb goed? Gratz met de site, zag dat ie online is

 

[FortiusFitness]

FB Bevalt goed ja. Ik denk trouwens dat je toevallig gekeken hebt toen we ermee bezig waren! Ik hoop eind deze maand online te zijn, maar dat wordt nog wel een klus. Enfin heb je toch alvast een voorproefje gehad

 

[roeierd]

FB Bevalt goed ja. Ik denk trouwens dat je toevallig gekeken hebt toen we ermee bezig waren! Ik hoop eind deze maand online te zijn, maar dat wordt nog wel een klus. Enfin heb je toch alvast een voorproefje gehad

Haha, ik had niks te doen en typte op google in FortiusFitness, was even benieuwd. En hij deed t ineens.

 

[FortiusFitness]

Nou dan is de website tenminste al te vinden zodra die online gaat

 

[FortiusFitness]

Vandaag fasted getrained, dat bevalt echt goed. Daarna een waar feestmaal op natuurlijk

Squat - Medium
70kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
117.5kg x 5

Incline bench
75kg x 5 x 5

Power shrugs
5 x 5

Push ups
10kg x 15, 15

Chins
12 + 3 myo reps + 3 myo reps + 3 myo reps

 

[FortiusFitness]

Squat - Heavy
Low box squat met CSB
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5

Bench + Fat Gripz
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
95kg x 3

Deadlift
110kg x 5
125kg x 3
145kg x 1
162.5 kg x 1
180kg x 3

Incline DB Press
30kg x 8,8,8

 

[FortiusFitness]

Deze week even deload. Dus het stelde allemaal niet veel voor, wel lekker getrained!

Squat - Deload
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5,5,5

GHR
10,10,10

OH Press
40kg x 5
42.5kg x 5
45kg x 5
47.4kg x 5
50kg x 5

Dips
10kg x 20

Barbell Curls
25kg x 8,8,8

 

[Robke78]

ivm vorige training...

Waarom doe je een GM met je hielen op een verhoogje?

 

[FortiusFitness]

Hielen omhoog is extra werk voor je onderrug. Tenen omhoog is extra werk voor je hamstrings

 

[Robke78]

Hielen omhoog is extra werk voor je onderrug. Tenen omhoog is extra werk voor je hamstrings

Mmm ... goede tip. Ga ik eens testen. Thanks!