- Lid geworden
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.638
- Waardering
- 1.485
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
Hey, was jouw vorige account frietbakker/podda?
-
Volg het forum via Google Nieuws
Off Season Training
- Topic starter FortiusFitness
- Startdatum
- Reacties 217
- Weergaven 8K
- Volgers 8
-
- Tags
- training
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #142
Misschien!
Recovery training
Squat
50kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
OH Press
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
DB Rows
30kg x 20
Rackable Cambered Bar GMs
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Recovery training
Squat
50kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
OH Press
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
DB Rows
30kg x 20
Rackable Cambered Bar GMs
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #143
Van het weekend was Willem er! Lekker getraind.
Intensity Day
Squat
tot 120kg x 3 x 3
OH Press
tot 55kg x 3 x 3
Chins
6 sets x 8 reps
GHR s.s. Giant Camber Bar GM
8 + 60kg x 8
8 + 60kg x 8
8 + 60kg x 8
Pushups
3 x 20 reps
Wat een buffe beer is het toch ook!
Intensity Day
Squat
tot 120kg x 3 x 3
OH Press
tot 55kg x 3 x 3
Chins
6 sets x 8 reps
GHR s.s. Giant Camber Bar GM
8 + 60kg x 8
8 + 60kg x 8
8 + 60kg x 8
Pushups
3 x 20 reps
Wat een buffe beer is het toch ook!
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #144
Gisteren weer training!
Volume day
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Parallel grip bar row
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
Push ups
20,20,20
super set met Curls
8,8,8
Volume day
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Parallel grip bar row
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
Push ups
20,20,20
super set met Curls
8,8,8
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #146
Intensity day
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 3
110kg x 3
110kg x3
80kg x 8
Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
60kg x 8
Deadlift
60kg x 5
100kg xx 5
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
Bah! Ach je kan ze niet allemaal winnen.
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 3
110kg x 3
110kg x3
80kg x 8
Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
60kg x 8
Deadlift
60kg x 5
100kg xx 5
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
Bah! Ach je kan ze niet allemaal winnen.
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #148
Ik wil niet te breed worden hè!
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #149
Goede training gehad gisteren! 
Wat zaterdag niet ging, ging nu wel. And then some
Volume day
Squat
Bar x 5
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
OH Press
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55.0kg x 5
Supersetted met
Chins
6
6
6
6
6
6
Rows
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
Supersetted met
Push ups
12
12
12
Curls
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
supersetted met
Triceps pushdowns
dbl. mini x 12
dbl. mini x 12
dbl. mini x 12
Wat zaterdag niet ging, ging nu wel. And then some Volume day
Squat
Bar x 5
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
OH Press
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55.0kg x 5
Supersetted met
Chins
6
6
6
6
6
6
Rows
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
Supersetted met
Push ups
12
12
12
Curls
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
supersetted met
Triceps pushdowns
dbl. mini x 12
dbl. mini x 12
dbl. mini x 12
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #151
Zaterdag was gewoon een slechte dag. Die heb je wel eens
Gisteren was een goede dag, die heb je ook wel eens. En dan moet je er van profiteren.
Cutten gaat nog lekker! Ik heb geen haast, dus dan is het makkelijk vol te houden.
Gisteren was een goede dag, die heb je ook wel eens. En dan moet je er van profiteren.
Cutten gaat nog lekker! Ik heb geen haast, dus dan is het makkelijk vol te houden.
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #152
Weer terug na een weekend vol Franse croissants met Nutella, Franse kazen en bier. Eerst maar een lichte trainen gedaan. Ik wil in het vervolg ook volgens Licht - Volume - Heavy werken, waar ik tot nu toe werkte met Volume - Licht - Heavy. Ik hoop zo wat beter te presteren op Heavy dagen
Light Day
Squat
50kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Bench press
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Chins
10 + 5
GHR
8
8
8
Standing GHR Abs
Dbl. Mini x 10
Dbl. Mini x 10
Dbl. Mini x 10
Light Day
Squat
50kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Bench press
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Chins
10 + 5
GHR
8
8
8
Standing GHR Abs
Dbl. Mini x 10
Dbl. Mini x 10
Dbl. Mini x 10
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #154
Het is deze:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid geworden
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.638
- Waardering
- 1.485
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
Heb net even je site bekeken, ziet er goed uit man! Die blogs van je vind ik ook wel leuk
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #156
Bedankt man! Met FortiusFitness wil ik sporters sterker maken, daar heb je degelijk en nuttig materiaal voor nodig. Maar ook kennis, vandaar de blogs
Gisteren getraind... Ging niet als gepland voor squats. Die voelde zwaar aan. De rest ging wel lekker! Getraind op de Coal Chamber, dus lekker 'Loco' Daarna de nieuwe Black Sabbath nog opgezet.
Trouwens de nieuwe Black Sabbath is een lekkere ouderwetse Sabbath plaat, maar dan met moderne productie. Wie had dat gedacht?
Squats
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 1
100kg x 3
100kg x 3
105kg x 3
110kg x 3
Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Rows
3 x 10
Push ups
3 x 15
Curls
3 x 8
Gisteren getraind... Ging niet als gepland voor squats. Die voelde zwaar aan
. De rest ging wel lekker! Getraind op de Coal Chamber, dus lekker 'Loco' Daarna de nieuwe Black Sabbath nog opgezet.Trouwens de nieuwe Black Sabbath is een lekkere ouderwetse Sabbath plaat, maar dan met moderne productie. Wie had dat gedacht?
Squats
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 1
100kg x 3
100kg x 3
105kg x 3
110kg x 3
Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Rows
3 x 10
Push ups
3 x 15
Curls
3 x 8
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #157
Training van zondag! Op zich een korte training. De squats waren pittig, de deadlifts niet!
Heavy day
Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
122.5kg x 3
122.5kg x 3
Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
Deadlift
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
Heavy day
Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
122.5kg x 3
122.5kg x 3
Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
Deadlift
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #159
Ha, niet allemaal in iedergeval. Gisteren was het Misfits... ook oude lui
Gisteren goede training gehad!
Recovery day
Squat
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
Vanaf hier alle setjes suppersetted met chins! In totaal 11 setjes van 5. Dat voel je aardig!
OH Press
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
Push ups
20 reps
20 reps
20 reps
Curls
8 reps
8 reps
8 reps
Gisteren goede training gehad!
Recovery day
Squat
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
Vanaf hier alle setjes suppersetted met chins!
In totaal 11 setjes van 5. Dat voel je aardig! OH Press
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
Push ups
20 reps
20 reps
20 reps
Curls
8 reps
8 reps
8 reps
OP
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Topic Starter
- #160
Afgelopen zondag met vsral getraind!
Intensity Day
Squat
t/m 120kg x 4
Wilde eigenlijk 5 maar het was teveel grinden....
OH Press
t/m 50kg x 3,3
Deadlift
t.m 160kg x 5
Fatbar Chins s.s. GHR
6 + 8
6 + 8
6 + 8
6 + 8
Abs
Intensity Day
Squat
t/m 120kg x 4
Wilde eigenlijk 5 maar het was teveel grinden....
OH Press
t/m 50kg x 3,3
Deadlift
t.m 160kg x 5
Fatbar Chins s.s. GHR
6 + 8
6 + 8
6 + 8
6 + 8
Abs
- Status
