Off Season Training

[davidboogie]

Abbo hier! Site ziet er heel goed uit hoor! Ik bestel ooit nog wel eens wat! Ga je ooit westside/texas power bars enzo ook aanbieden?

 

[FortiusFitness]

Recovery Training
Squats
bar x 10
bar x 10
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Vanaf hier sets afgewisseld met chins. Eerste een setje van 8, daara nog 6 sets van 7. 50 Reps in totaal Op naar de 6 x 8 reps.

Bench
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Reps waren paused.

Push ups
20
20
20

Curls
10
10
10

---------- Post toegevoegd 10 July 2013 om 11:34 ----------

Abbo hier! Site ziet er heel goed uit hoor! Ik bestel ooit nog wel eens wat! Ga je ooit westside/texas power bars enzo ook aanbieden?

Welkom & thanks! Ik was niet van plan om Westside of Texas bars aan te bieden. Ik ben op het moment wel bezig met het ontwikkelen van een eigen bar. Of dat gaat lukken is nog even de vraag. Het is nog heel erg in de voorbereidende fase Dus het zal pas ergens in de herfst op zijn vroegst worden als alles goed gaat.

 

[davidboogie]

Zeer interessant man! Ik kijk er al naar uit

 

[FortiusFitness]

Check dan zeker de facebook pagina, of laat je mail adres achter op de website

Gisteren:

Medium day
Squat
bar x 10
bar x 10
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Bench press
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Rows
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Abs s.s. back extension
10 + 10
10 + 10
10 + 10

 

[FortiusFitness]

Zondag aardig getrained. Even wat gas terug genomen op de squats, dan kan ik beter rechtop blijven en hopelijk weer zwaarder gaan elke week. Bench ging lekker, ik moet wel zorgen dat ik op de bank blijf liggen. Komende tijd zorgen dat ik mijn hakken op de grond druk. Deadlift, was iets zwaarder dan ik had gehoop maar niet slecht. Het is al 15kg meer dan 2 weken terug ook. Misschien volgende week eens een dynamische training doen op deadlift.

Intensity day
Squat
Bar x 10
Bar x 10
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 1
110kg x 5

Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 5

Deadlift
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 5
155kg x 3
165kg x 5

Abs

 

[Anoniem10013]

Lekker Martijn, Goede training, en die deadlifts mogen er wezen! Zie ik mezelf nog niet zo gauw doen

 

[FortiusFitness]

Thanks! Gisteren heb ik ook weer getraind.

Light day
Squat
bar x 10
bar x 10
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5

OH Press
47.5kg x 3
47.5kg x 3
47.5kg x 3

Chins
10
10
8

Push ups
20
20
20

Fat Gripz Curl
20kg x 12
22.5kg x 10
25kg x 8

 

[FortiusFitness]

Gisteren weer met +30 getraind!

Medium Day
Squat
bar x 10
bar x 10
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
92.kg x 3
102.kg x 5
102.kg x 5
102.kg x 5

OH Press
52.5kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5

DB Rows]
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

GHR
10
10
10

Abs

 

[FortiusFitness]

Lekker weertje gisteren! Lekker getrained ook, fasted uiteraard

Squats gingen erg goed. Mag ook wel met dat gewicht! Ik had zin om eens een 1RM te trekken op deadlift. Ik wilde 190kg en het werd 190kg! Toch al 2.5x BW pull. Alhoewel het natuurlijk niet telt als je maar 1 ons weegt

Intensity day
Squat
Bar x 10
Bar x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
112.5kg x 5

OH Press
Bar x 10
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 1
57.5kg x 4
50kg x 6

Deadlift
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 1
160kg x 1
175kg x 1
190kg x 1

 

[Anoniem10013]

Lekkere 1RM op deadlift, je pakt nog serieuze gewichten met die hitte!

 

[victormor]

Ach ja, 2.5x bw is sowieso wel netjes. Vooral wanneer je steeds dieper in je cut komt (lang bezig bent) wordt het steeds lastiger om je relatieve kracht te onderhouden.

 

[DieNase]

Gaat lekker hier man!

 

[FortiusFitness]

Ach ja, 2.5x bw is sowieso wel netjes. Vooral wanneer je steeds dieper in je cut komt (lang bezig bent) wordt het steeds lastiger om je relatieve kracht te onderhouden.

Thanks! Deadlift is eigenlijk wel mijn sterke punt. Ik hoop toch snel weer boven 200kg te zitten.

Lekkere 1RM op deadlift, je pakt nog serieuze gewichten met die hitte!

Ik heb niet veel last van de hitte. Ik ben net een hagedis

Gaat lekker hier man!

Thanks man!

Ik zie dat ik de training van afgelopen dinsdag vergeten ben. Dus bij deze

Light day
Squats
Bar x 10
Bar x 10
60kg x 5
85kg x 3
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Bench
50kg + dbl. mini x 3
50kg + dbl. mini x 3
50kg + dbl. mini x 3
50kg + dbl. mini x 3
50kg + dbl. mini x 3
50kg + dbl. mini x 3
50kg + dbl. mini x 3
50kg + dbl. mini x 3
50kg + dbl. mini x 3

Chins
10
10
10

GHR
10
10
10

BB Curls
12
10
8

 

[FortiusFitness]

Gisteren de eerste SSB's de deur uit gedaan en die werden netjes vandaag bezorgd Ik ben benieuwd wat iedereen er van vindt!

Gisteren in de hitte nog getraind. Op squats en bench met shirt, en dat is zweten!!!

Enfin!

Medium Day
Squat
Bar x 20
Bar x 20
60kg x 5
80kg x 3
95kg x 1
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

Bench
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
82.5kg x 5
85kg x 5

BB Rows
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

SSB Round back GM
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Done!

 

[FortiusFitness]

Gisteren meh dagje...

Heavy day
Squat
Bar x 10
Bar x 10
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1
115kg x 5

Bench
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 5

Deadlift
122.5kg + mini x 1
122.5kg + mini x 1
122.5kg + mini x 1
122.5kg + mini x 1
122.5kg + mini x 1
122.5kg + mini x 1
122.5kg + mini x 1
122.5kg + mini x 1
122.5kg + mini x 1
122.5kg + mini x 1

10 singles dus

Back ext.

Abs

 

[Chewie]

Ho shit 10 singles 2x zo zwaar als het huidige wr voor de hw classe....beest

 

[FortiusFitness]

Ik had het opgeschreven zodat je niet hoefde te tellen

Vandaag ook getraind!

Light day
Squat
Bar x 10
Bar x 10
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

OH Press
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Pullups
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

Push ups
25
25
25

BB Curls
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

 

[davidboogie]

Knappe pull-ups man! Jeetje, ik kan een paar jaar trainen voor jouw deadlift van zaterdag man

 

[FortiusFitness]

Thanks, maar die deadlift is nog niets speciaals hoor. Op de laatste meet trok ik 210 volgens mij. En best of alltime is dacht ik 225. Dus het kan beter

 

[Eddine]

Je snapt het grapje niet

Lees het nog eens goed wat je hebt opgeschreven