- Lid geworden
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
doelen?:
- augustus tot en met februari:
* meer kwaliteit spiermassa
* meer basiskracht
- na februari:
* volledig richten op sterkste limburger
hoe?:
* eerst cutten naar een ruime -100kg (mede voor judo), zodat ik op een enigsinds acceptabel vet percentage sta (+-20%, sta nu rond de 26%)
* daarna het vet percentage rond 20% proberen te houden en daarbij rustig spiermassa bijkomen tot ik weer over de 100kg zit
* richting sterkste man van limburg mag het vet weer ietsje meer worden, zolang de conditie intact blijft
training?:
* gebaseerd op 5/3/1:
* rep outs @ bp/sq/oh/dl, 3 weken raisen, 1 week deload, 2.5/5 erbij, nieuwe cylcys
* 2 tot 4x per week trainen, naargelang de tijd die ik heb
* assistance: strict versie van de main lift 5x10 en de antagonist 5x10
events?:
* 1x per maand wil ik overhead in de stal doen (gewoon volgens schema) waarbij ik de assistance vervang door log lift/axle lift (ook high rep, easy lifts)
* 1x per maand wil ik deadlift in de stal doen (gewoon volgens schema) waarbij ik de assistance vervang door yoke en stones (easy lifts)
* zo hoop ik techniek te verbeteren of in ieder geval gelijk te houden zodat ik na februari kan beginnen vanaf mijn eindpunt nu, plus dan de hopelijk gegroeide basiskracht
cardio?
* probeer elke niet-trainingsdag (strongman en judo) cardio te doen, meestal gewoon 30 min. on tot matig intensief fietsen, voor vetverbranding en gezondheid
voeding?
* gewoon niet te gek veel junk en genoeg proteine
* voorbeeld vandaag:
- 14:00: 300ml melk + 1 schep proteine poeder
- 17:00: 1 pannekoek (3 eiwitten + 2 hele eieren + 7 lepels brinta) + een beetje appelstroop
- 20:00: 4 rundertartaartjes + 3 sneetjes bruin brood
- 23:00: 500gr. magere aardbeien yoghurt
- junk: 1 blikje cola + 2 blikjes cola light
supplements?
* creatine: nu een week mee bezig, over 2 weken ff niet, ik merk er momenteel nog weinig van maar neem ook maar 1 lepel per dag, volgende "cyclus" "laden" proberen
* visolie: voor de gezondheid
* proteine poeder: momenteel "dieet proteine" (20 gr. proteine per maatschep, mix van whey en caseine) omdat ik die gekregen heb, als deze op is ga ik whey kopen
huidige body state?:
* 104kg bw
pr's?:
* dl 245kg pl-approved
* sq 200kg randje diepte, 180kg goedgekeurde squat
* bp 132.5kg touch and go, 120kg paused
* oh press 90kg strict
comments?
* elke kritiek is welkom
coole quote's?
"the object of war is NOT to die for your country, but to let the other bastard die for his!"(general. George S. Patton, 1945)
"winners never quit, quitters never win"
"there's no easy way out, there's no shortcut home"
"fwaack die shit maan, paak die stone G!" (prince vegeta, 2011)
- augustus tot en met februari:
* meer kwaliteit spiermassa
* meer basiskracht
- na februari:
* volledig richten op sterkste limburger
hoe?:
* eerst cutten naar een ruime -100kg (mede voor judo), zodat ik op een enigsinds acceptabel vet percentage sta (+-20%, sta nu rond de 26%)
* daarna het vet percentage rond 20% proberen te houden en daarbij rustig spiermassa bijkomen tot ik weer over de 100kg zit
* richting sterkste man van limburg mag het vet weer ietsje meer worden, zolang de conditie intact blijft
training?:
* gebaseerd op 5/3/1:
* rep outs @ bp/sq/oh/dl, 3 weken raisen, 1 week deload, 2.5/5 erbij, nieuwe cylcys
* 2 tot 4x per week trainen, naargelang de tijd die ik heb
* assistance: strict versie van de main lift 5x10 en de antagonist 5x10
events?:
* 1x per maand wil ik overhead in de stal doen (gewoon volgens schema) waarbij ik de assistance vervang door log lift/axle lift (ook high rep, easy lifts)
* 1x per maand wil ik deadlift in de stal doen (gewoon volgens schema) waarbij ik de assistance vervang door yoke en stones (easy lifts)
* zo hoop ik techniek te verbeteren of in ieder geval gelijk te houden zodat ik na februari kan beginnen vanaf mijn eindpunt nu, plus dan de hopelijk gegroeide basiskracht
cardio?
* probeer elke niet-trainingsdag (strongman en judo) cardio te doen, meestal gewoon 30 min. on tot matig intensief fietsen, voor vetverbranding en gezondheid
voeding?
* gewoon niet te gek veel junk en genoeg proteine
* voorbeeld vandaag:
- 14:00: 300ml melk + 1 schep proteine poeder
- 17:00: 1 pannekoek (3 eiwitten + 2 hele eieren + 7 lepels brinta) + een beetje appelstroop
- 20:00: 4 rundertartaartjes + 3 sneetjes bruin brood
- 23:00: 500gr. magere aardbeien yoghurt
- junk: 1 blikje cola + 2 blikjes cola light
supplements?
* creatine: nu een week mee bezig, over 2 weken ff niet, ik merk er momenteel nog weinig van maar neem ook maar 1 lepel per dag, volgende "cyclus" "laden" proberen
* visolie: voor de gezondheid
* proteine poeder: momenteel "dieet proteine" (20 gr. proteine per maatschep, mix van whey en caseine) omdat ik die gekregen heb, als deze op is ga ik whey kopen
huidige body state?:
* 104kg bw
pr's?:
* dl 245kg pl-approved
* sq 200kg randje diepte, 180kg goedgekeurde squat
* bp 132.5kg touch and go, 120kg paused
* oh press 90kg strict
comments?
* elke kritiek is welkom
coole quote's?
"the object of war is NOT to die for your country, but to let the other bastard die for his!"(general. George S. Patton, 1945)
"winners never quit, quitters never win"
"there's no easy way out, there's no shortcut home"
"fwaack die shit maan, paak die stone G!" (prince vegeta, 2011)
morgen squats
