OK DAN MENSEN...CUTPOGING 4!!!!Deze keer mag er niets misgaan!alle hulp krijgt karma!

[Dani]

Vetten naar 60-70 gram. Vind 50% arbeidstoeslag erg veel, zou ik 40 van maken. Iedere 2 uur eten om je stofwisseling goed op gang te krijgen.

Het zou overigens best kunnen dat vanwege je dieetverleden je ruststofwisseling een heel stuk lager is dan die 2000 kcal.

Tip: zoe bij jou in de buurt even een Diplan of Boddieplan studio en vraag of je daar (tegen betaling uiteraard, het is eigenlijk alleen voor leden vandaar) aan de BodyGem mag (ademanalyse-apparaat die je BMR berekent) Hiermee kom je een stuk beter in de buurt van de echte waardes. Tel hier een toeslag van 40% bij op, dan heb je je onderhoudsniveau.

Succes.

 

[Santoz]

Tip: zoe bij jou in de buurt even een Diplan of Boddieplan studio en vraag of je daar (tegen betaling uiteraard, het is eigenlijk alleen voor leden vandaar) aan de BodyGem mag (ademanalyse-apparaat die je BMR berekent) Hiermee kom je een stuk beter in de buurt van de echte waardes. Tel hier een toeslag van 40% bij op, dan heb je je onderhoudsniveau.

Succes.

Idd, ik denk persoonlijk dat het feit dat je vorige cutmissies mislukt zijn daaraan te wijten valt...

 

[olav]

Vetten naar 60-70 gram. Vind 50% arbeidstoeslag erg veel, zou ik 40 van maken. Iedere 2 uur eten om je stofwisseling goed op gang te krijgen.

QUOTE]


Is dat niet wat veel vetten voor in de cut? Ik zit constant maar rond de 30 max 40 gram vetten cut of geen cut.

 

[(Soulfly)]

Vetten naar 60-70 gram. Vind 50% arbeidstoeslag erg veel, zou ik 40 van maken. Iedere 2 uur eten om je stofwisseling goed op gang te krijgen.

QUOTE]


Is dat niet wat veel vetten voor in de cut? Ik zit constant maar rond de 30 max 40 gram vetten cut of geen cut.

Het is maar net wat je vetvrije massa is he

 

[wazzup]

Is dat niet wat veel vetten voor in de cut? Ik zit constant maar rond de 30 max 40 gram vetten cut of geen cut.

Is dat niet wat weinig voor een gezonde (optimale) hormoonspiegel ?

 

[roxxe]

http://www.midwestbarbell.com/totalelite/index.php?showtopic=1110
volg maar es dat topic robert

 

[Esperantisto]

En nog wat: we hebben hier wel een METRIEK STELSEL!

Jouw berekeningen zijn gedaan op basis van Amerikaanse ponden: 454 gram.
Om 1 pond vet kwijt te raken hoor je 3500 kcal minder te eten dan je nodig hebt.
Twee Amerikaanse ponden is 900 gram :samen 7000 kcal
Daarmee kom je voor 1 kg vet op 7500-7700 kcal energietekort uit.

Zonder refeed of junkdag gaat je stofwisseling vrij snel achteruit en sowieso houden de meesten dan een dieet niet zo goed vol.
Dus... als je dat in ogenschouw neemt, zal je je berekeningen opnieuw moeten maken.
OF je cut dagelijks meer kcals weg OF je gaat langer op dieet.
In het eerste geval: of meer cardio of minder eten.

Hoe minder KH je eet, des te meer vet zal je verbranden, dus ik zou ook maar eens kijken naar het verlagen van je KH-inname!

 

[Ano_80]

ok dan...maar weer opnieuw uitrekenen...zucht..ik post m vmiddag wel...en me arbeidstoeslag op 40% toch Dani?

 

[Ano_80]

Huidig gewicht: 103 kg (VVM=83Kg)
Gewenst gewicht: 98 kg -
--------------------------
Te verbranden vet: 5 kg vet


Huidige vet%=20%=20 kilo vetmassa
te verbranden vet = 5 kilo vet -
--------------------------------------
blijft over: 15 kg vet


Gewenst vet%= 15x100
---------=15,3%
95

--------------------------------------------------------------------------


Energiebehoefte:
----------------

Grondstofwisseling: VVM x 1 x 24 = 83 x 1 x 24 =1992
Sporttoeslag: 10% van 1992=0,1 x 1992 = 199
Specifieke Dynamische Werking: 0,1 x 1992 = 199
Arbeidstoeslag: 40% van 1992= 0,4 x 1992 = 796
(studie en bijbaantje in een winkel) +
-----------------------------------------------------------
Energiebehoefte/Onderhoudsniveau: = 3186kcal




Tijd en haalbaarheid:
---------------------
10 weken=5 kilo vet te verbranden
--------> 200 gr vet per week

1 kg vet= 7.000 kcal
-------->5kg vet=35.000kcal

Dus per week: 35.000
--------= 3.500 kcal per week= 500 kcal per dag
10

om te cutten...500 onder onderhoudsniveau zitten: 3186-500= 2686 kcal per dag
--------------------------------------------------------------------------

KH:EW:Vet=35:45:25


KH: 2686 x 0,35
------------= = 235 gr KH per dag
4

EW: 2686 x 0,40
-----------------= 268gr EW per dag
4

Vet: 2686 x 0,25
----------------= 74,6=75gr Vet per dag
9



ziezo

 

[Ano_80]

En nog wat: we hebben hier wel een METRIEK STELSEL!

Jouw berekeningen zijn gedaan op basis van Amerikaanse ponden: 454 gram.
Om 1 pond vet kwijt te raken hoor je 3500 kcal minder te eten dan je nodig hebt.
Twee Amerikaanse ponden is 900 gram :samen 7000 kcal
Daarmee kom je voor 1 kg vet op 7500-7700 kcal energietekort uit.

Zonder refeed of junkdag gaat je stofwisseling vrij snel achteruit en sowieso houden de meesten dan een dieet niet zo goed vol.
Dus... als je dat in ogenschouw neemt, zal je je berekeningen opnieuw moeten maken.
OF je cut dagelijks meer kcals weg OF je gaat langer op dieet.
In het eerste geval: of meer cardio of minder eten.

Hoe minder KH je eet, des te meer vet zal je verbranden, dus ik zou ook maar eens kijken naar het verlagen van je KH-inname!

junkdag wil ik zowiezo niet doen...geen domme dingen..maarre, een refeeddag ben ik wel van plan...was het zo dat bij percentages tussen 15 en 20% 1 keer per 2 weken een refeeddag nodig was?

 

[Ano_80]

Is dat niet wat weinig voor een gezonde (optimale) hormoonspiegel ?

nou...ik heb in me allereerste cut op 17 gr vet geleefd ook niet erg lekker was ik erbij..trainen ging beroerd

 

[Esperantisto]

Je vergeet nog dat je kcal tekort voor 1 kilogram = 2,2 lbs niet 7000 maar 7700 kcal moet wezen.

1 Amerikaans pond is 454 gram = 3500 kcal. 1 kg = 2,2 lbs. Dus 2,2x 3500= 7700 kcal.

 

[Ano_80]

ojee...daar gaan we weer..ik ga weer rekenen mensen..gelukkig is het nog geen maandag

 

[Ano_80]

Huidig gewicht: 103 kg (VVM=83Kg)
Gewenst gewicht: 98 kg -
--------------------------
Te verbranden vet: 5 kg vet


Huidige vet%=20%=20 kilo vetmassa
te verbranden vet = 5 kilo vet -
--------------------------------------
blijft over: 15 kg vet


Gewenst vet%= 15x100
---------=15,3%
95

--------------------------------------------------------------------------


Energiebehoefte:
----------------

Grondstofwisseling: VVM x 1 x 24 = 83 x 1 x 24 =1992
Sporttoeslag: 10% van 1992=0,1 x 1992 = 199
Specifieke Dynamische Werking: 0,1 x 1992 = 199
Arbeidstoeslag: 40% van 1992= 0,4 x 1992 = 796
(studie en bijbaantje in een winkel) +
-----------------------------------------------------------
Energiebehoefte/Onderhoudsniveau: = 3186kcal




Tijd en haalbaarheid:
---------------------
10 weken=5 kilo vet te verbranden
--------> 200 gr vet per week

1 kg vet= 7.700 kcal
-------->5kg vet=38.500kcal

Dus per week: 38.500
--------= 3.850 kcal per week= 550 kcal per dag
10

om te cutten...500 onder onderhoudsniveau zitten: 3186-500= 2686 kcal per dag
--------------------------------------------------------------------------

KH:EW:Vet=35:45:25


KH: 2686 x 0,35
------------= = 235 gr KH per dag
4

EW: 2686 x 0,40
-----------------= 268gr EW per dag
4

Vet: 2686 x 0,25
----------------= 74,6=75gr Vet per dag
9


nu wel goed?

 

[Ano_80]

vet zit nu rond de 70-75 gr ipv 80...eiwtten hoog genoeg?

 

[Dani]

Robert mag ik vragen hoe je aan 20% komt? Is dat een 5 puntsmeting geweest, of een weegschaal of wat? Ik gok dat je wel wat hoger zit nl (Niet vervelend bedoeld btw!)

 

[Ano_80]

met de huidplooimeting op 5 punten met een tang...biceps, triceps, flank, onderrug en tussen de schouderbladen vorige week gemeten...die BBQ moet toch niet zo'n ramp zijn geweest?

 

[olav]

junkdag wil ik zowiezo niet doen...geen domme dingen..maarre, een refeeddag ben ik wel van plan...was het zo dat bij percentages tussen 15 en 20% 1 keer per 2 weken een refeeddag nodig was?

Domme dingen? Integendeel

Ik zat op een dieet van 2000Kcal en op die dag nam ik er ongeveer 5000 en meer!
Zelfs alle vuiligheid die je maar kan bedenken

 

[Ano_80]

sja bro...maar endos kunnen zich geen fouten permitteren in de cut ook al is dat heeeeeel verleidelijk

 

[spiertje16]

hee wel pics posten he als de cut is gelukt!!!